Arde 100 de calorii în 10 minute
Ai 600 de secunde libere în ziua ta? Puteți să alergați sau mai bine să fiți creativi. Încercați aceste moduri diferite pe care vă lăsăm mai jos, astfel încât să ardeți 100 de calorii în 10 minute.
Scări și burpess
Dacă aveți doar 10 minute de antrenament, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac ridicat. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci același lucru la aceeași intensitate tot timpul. Munca la intervale este mult mai bună pentru a zdrobi caloriile. Este unul dintre cele mai ușoare antrenamente, deoarece nu necesită niciun echipament, ci doar niște scări. Urcați scările la viteză maximă și în partea de sus faceți 5 burpees, apoi coborâți și faceți din nou 5 burpees. Repetați până la 10 minute.
Urcă pe un zid de piatră
Este posibil să nu acoperiți mult teren orizontal, dar urcarea pe suprafețe verticale necesită multă energie. Pe măsură ce urcați, veți arde aproximativ 110 calorii în doar 10 minute. De asemenea, puteți câștiga un fund bun și vă puteți sculpta picioarele. S-ar putea să credeți că toate sunt picioare, dar adevăratul secret al alpinismului este să învățați să vă țineți cu picioarele și să vă împingeți în sus cu partea inferioară a corpului.
Luați câteva cursuri de aerobic
Cu unele cursuri de aerobic puteți arde destul de multe calorii în doar 10 minute și cu siguranță vă veți distra făcând asta. De asemenea, puteți alege să vă apucați de bicicletă, să puneți câteva melodii bune pe mp3 și să ieșiți să mergeți cu viteza maximă timp de 10 minute.
Alergarea mingii, lovirea mingii și apărarea în timpul jocului vor arde cu siguranță suficiente calorii. Dacă aveți copii, puteți merge să vă jucați cu ei și se vor distra în familie.
Sari coarda
Fără îndoială unul dintre cele mai bune exerciții pentru arderea grăsimilor și ai nevoie doar de o frânghie. În 10 minute vei putea arde puțin peste 100 de calorii. De asemenea, puteți lucra la intervale în acesta: săriți la viteză maximă 40 de secunde și apoi să vă odihniți 20, continuați astfel până acoperiți 10 minute.
- Spitalul San José Telenutriție în timpul carantinei - La Provincia
- Biserica Tâmplărie Iosif din Nazaret
- Interviu cu José María Ordovás „Dieta poate anula efectele dăunătoare ale geneticii” EL PAÍS
- José Daniel Ferrer începe să postească în închisoare pentru libertatea deținuților politici; Cubanet
- José Antonio Avilés, în „șoc” pentru a vedea greutatea pe care a pierdut-o în „Supraviețuitori”