Un gest simplu cu care actrița Lena Dunham a reușit să slăbească. Aceasta este toată petrecerea pe care o puteți obține din jurnalul cu alimente.

simplu

„Este singurul lucru care m-a făcut să slăbesc”, a mărturisit actrița Girls într-un interviu recent. "Dacă notez ceea ce mănânc, va trebui să devin responsabil. Și oamenii responsabili nu vor lua 13 kilograme într-o singură lună." Așa a vorbit Lena Dunham cum ați slăbit scriind într-un jurnal alimentar. Un accesoriu de fitness care a devenit la modă în ultima vreme. Este un jurnal, similar cu cel al agendelor anuale, dar axat pe mâncare.

Obiectivul este înfruntați realitatea a ceea ce mâncăm, punctând de la mesele principale la gustările pe care le gustăm aproape inconștient. În acest fel devenim conștienți de ceea ce facem bine și rău atunci când vine vorba de mâncare. Și este mai ușor să purtați un meniu săptămânal.

Ce se notează în jurnalele alimentare?

Nu constă în a scrie numele felului de mâncare pe care îl mâncăm pur și simplu, este ceva mai complet care include analiza emoțiilor noastre, cum mâncăm, când și cu cine. Pentru a fi eficient, jurnalul alimentar înregistrează de obicei:

- Cantitatea de alimente: cu măsurarea exactă a alimentelor, fie grame, fie numere dacă este vorba de cartofi, măsline sau gustări mai mici.

- Când mănâncă: ora exactă în care mâncați mesele principale ale zilei. În acest fel puteți stabili o rutină.

- Unde și cu cine: dacă mănânci în timp ce lucrezi, acasă, cu colegii, de unul singur. Deci, puteți identifica obiceiurile proaste și le puteți corecta.

- Cum te simți când mănânci: fericit, trist, distras, indiferent dacă ai sau nu anxietate.

Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece emoțiile sunt legate de creșterea în greutate. „Tristețea m-a făcut să slăbesc”, a spus actrița în același interviu, când a recunoscut asta A trebuit să lupte luni de zile pentru a trece peste despărțirea cu fostul ei iubit, Jack Antonoff. La aceasta s-a adăugat problema lui de endometrioză și durerea pe care o implică.

Atunci a găsit puterea de a încerca abordați-vă dieta într-un mod pozitiv. Iar jurnalul alimentar a fost accesoriul care a ajutat-o. Un notebook mic care se vinde de obicei în magazinele de papetărie mari sau pe Amazon, unde a fost unul dintre cele mai căutate produse din ultimele săptămâni.