Kari Amado este nutriționist (@ kari.nutricionactiva), cronicar în Rincón Runner și alergător amator care combină strada și dealul. Aici ne spune despre antrenamentul său și despre importanța unei diete corecte în performanța unui alergător.

Cum ați descrie senzația de alergare? Pentru mine este un sentiment de libertate deplină, tocmai atunci când alerg este că simt că sunt doar eu alături de mine și că nu depind de nimic. Sunt liber, sunt liber ...!

În ce constă pregătirea ta. Este foarte variat, deocamdată, pentru că nu pregătesc niciun obiectiv specific. Fac o rutină de întărire de 2 până la 3 ori pe săptămână, serie de dealuri 1 zi pe săptămână, niște jogging aerobic pe stradă 1 zi pe săptămână și închid weekendul.

Distanța preferată? În strada 10k, îmi place intensitatea distanței ... mă distrez bine, mă împing de la început până la sfârșit și nu mă pot plictisi. Pe deal mi se întâmplă opusul, până acum mi-a plăcut foarte mult să alerg pe distanțe mai mari și preferatul meu este 35k, din cauza naturii, nu mă plictisesc niciodată! Și distanța respectivă îmi permite să nu trebuiască să merg complet, ci să mă bucur în timp ce alerg, bucurându-mă de diferitele terenuri etc.

iubire

Jambiere, picioare scurte sau pantaloni scurți? Picioare scurte iarna și vara! Întotdeauna caut cele mai proaspete haine posibile și jambiere scurte, cum ar fi jumătatea coapsei, cu o talie largă.

Alergi la muzică? Nu, deja am renunțat la acel obicei.

Alergând dimineața sau după-amiaza? Prefer să fiu, dar din greșeală alerg într-o fereastră între orele 12:00 și 17:00. Da, alerg foarte tare.

Conversați sau jogging personal pentru a colecta idei? mbos! Când vreau cu adevărat să mă antrenez, prefer să o fac singură, dar să mă bucur de vorbă este mult mai bine.

Ca nutriționist, ce valoare acordați mâncării? Pentru mine, mâncarea este esențială, deoarece este un act de iubire de sine, poți petrece timp și poți avea grijă de tine sau o minimiza și lăsa factura să ți se întâmple. Sunt foarte mat în curse, îmi urmez planurile la picior și funcționează foarte mult pentru mine. În ziua de zi mă costă puțin mai mult, dar încerc mult și îmi place așa pentru că pot înțelege prin ce trec pacienții mei.

Care credeți că sunt cele mai frecvente greșeli făcute de alergători în legătură cu nutriția sportivă? Cea mai frecventă greșeală este să crezi că pentru că faci mișcare nu trebuie să ai grijă atât de mult de dieta ta. Și acest slogan este independent de obiectiv, fie el estetic sau de performanță sau de întreținere, fără o nutriție adecvată nu poate fi. Mie mi se întâmplă foarte mult ca alergătorii să creadă că cel mai bun ritm sau cel mai bun timp al lor este cel mai bun pe care îl pot face și le spun că te poți îmbunătăți oricând, pentru că nu știi niciodată cu adevărat cât de bun poți fi. Dar pentru aceasta este necesar, pe lângă antrenament, ca dieta să fie adecvată pentru toate fazele antrenamentului.

Cel mai bun sfat pentru cineva care începe să alerge. Bucură-te mereu. Dacă nu este ritmul tău, caută cel care îți permite să te bucuri, distanța care îți permite să te bucuri.

Care sunt următoarele obiective sportive? 21K din Pucón Trail în ianuarie 2020 și Maratonul Santiago, cred că 21K pentru că nu am mai făcut acel circuit de mulți ani. Caut o cursă pentru a debuta în 50K pe traseu. Dar încă nu-mi pot lua hotărârea.