foods

După cum știți deja, există unele alimente care sunt recomandate pentru a efectua dieta Keto. Cu ele, vei putea pierde grăsime dacă le consumi corect. Când începeți dieta Keto sau Keto, corpul începe să-și ia energia din depozitele de grăsimi. Pentru asta, este esențial să te descurci sau să scapi de carbohidrați și se concentrează pe aportul de grăsimi.

Pe lângă arde acele kilograme nedorite, cu dieta Keto vei fi plin aproape toată ziua și vei folosi mai bine alimentele, având mai multă energie pentru activitățile tale zilnice.

Pentru a putea beneficia de aceste beneficii și mai multe, verificați lista și Construiți-vă rețetele pentru dieta ketogenică fără complicații. În plus, cu acest ghid alimentar îți poți face rețetele de dietă Keto gratuite.

Cum să gătești mâncare în dieta Keto? Sfaturi și rețete

Limitând carbohidrații din această dietă, apare nevoia de a fi creativi atunci când gătim, deoarece, dacă urmăm cu fidelitate planul de slăbire, vom vedea rezultatele sale extinse.

De la carne cu legume, la un desert cu fructe, dieta ketogenică are multe domenii pentru diferite gusturi și buzunare. Din cele șapte zile pe săptămână, puteți planifica o strategie cu alimentele pe care vi le vom arăta. Vă lăsăm un exemplu despre modul în care vă puteți organiza ziua de mâncare.

Dimineața: Stai departe de pâine și lapte. Este dificil să schimbi rutina, dar dacă vrei să atingi obiectivul de a pierde în greutate, este important să schimbi acea pâine pentru niște fructe și un ceai. Puteți adăuga câteva ouă prăjite cu ulei de măsline la prânz și le puteți însoți cu broccoli.

Miezul zilei: Aperitivul de la jumătatea zilei este, uneori, incontestabil, astfel încât puteți schimba dulciurile pentru semințe sau ceva superaliment și, astfel, să efectuați până la sosirea prânzului.

Dupa amiaza: Timpul necesar pentru a mânca se va transforma în creativitate atunci când gătiți peștele sau puiul care vă plac atât de mult cu avocado sau ulei de măsline. Sau, dacă preferați, un cocktail de creveți sau caracatiță însoțit de o apă de lămâie. Pentru desert, încercați trufe de avocado.

Noapte: Înainte de a merge la culcare, gândește-te să gătești o omletă cu cafea. Nu uitați să beți apă pe tot parcursul zilei.

Dacă doriți să aflați mai multe rețete care se bazează pe dieta Keto, verificați Rețete dietetice Keto

Pot folosi ulei de gătit în dieta mea ketogenică?

Capabile să ajute la metabolizarea colesterolului, uleiurile sunt surse de vitamine care ajută vederea, metabolismul și sistemul imunitar. Când gătiți carne, pește sau fructe de mare, acestea pot face combinația perfectă pentru dieta dvs. Umpleți-vă cămara cu: ulei de măsline, ulei de avocado, ulei de cocos și ulei de nucă.

Ce carne roșie pot mânca în dieta Keto?

Carnea este o sursă de fier și vitamina B12. Aceste elemente sunt esențiale pentru menținerea sănătății mușchilor. Au la vedere și includ carne de vită, porc, miel, capră și derivații acestora. Amintiți-vă că există sute de modalități de a-l pregăti și de a vă bucura.

Pot mânca pui la dieta Keto?

Pe lângă faptul că este o opțiune disponibilă pentru toată lumea, puiul este un aliment ușor digerabil, cu o cantitate mare de proteine. Alegând această carne albă în meniul dvs., vă veți bucura de beneficiile dietei Keto fără sacrificii. Nu uitați să includeți Curcan.

Ou pe dieta ketogenică?

Oul este un aliment proteic care conține aminoacizi, lipide și minerale. Cu consumul tău, puteți îmbunătăți transportul enzimelor în sânge și au un sistem imunitar mai bun. Ouăle sunt o necesitate în dieta Keto și vă vor ajuta să vă controlați pofta de mâncare. Un alt punct pozitiv de luat în considerare este accesul ușor și bunul gust.

Ce spune dieta ketogenică a peștelui?

Cu o mulțime de acizi grași omega 3, B12 și acid folic, peștele este întotdeauna o opțiune bună de inclus în meniul săptămânal. Consumul acestuia vă va îmbunătăți concentrarea, învățarea și memoria. Încercați să vă pregătiți somon, păstrăv, sardină, ton și cod.

Fructe de mare în dieta mea Keto?

Cochilii sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, odată cu ele corpul nostru obține minerale precum iod, fosfor, seleniu și calciu; au și cantități bune de omega 3. Printre cele pe care le puteți include și savura în dieta ketogenică se numără: stridii, creveți, homar, midii, scoici, crab, caracatiță și calamar.

Semințe și nuci pentru a suprima pofta dietei Keto

Când alegeți gustarea de la jumătatea zilei, țineți minte semințele. Acestea sunt antioxidanți naturali și oferă o explozie de energie care durează mai mult decât bomboanele sau sifonul. Printre cele care sunt permise în dieta Keto se numără: migdale, nuci de Brazilia, nuci de macadamia, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe de chia și semințe de susan.

Pot bea lapte pe dieta ketogenică?

Nu toate produsele lactate conțin cantitatea de grăsime necesară pentru a desfășura dieta pe care o dorim, prin urmare, este important să alegeți în mod corespunzător și astfel să nu pierdeți timp și bani. Este important să luați în considerare nivelul de toleranță față de aceste alimente deci nu te simți prost. Dacă decideți să le includeți în dieta dvs., ar trebui să alegeți: lapte integral, smântână pe bază de lapte, smântână, iaurturi și brânzeturi manchego, parmezan, mozzarella sau cheddar.

Ce legume să mănânci?

Odată ce ați început dieta Keto, este important să știți cum să alegeți legumele sau legumele care contribuie la cauză. Deși este întotdeauna sănătos să consumi aceste alimente, unele sunt mai potrivite pentru a reduce aportul de carbohidrați și astfel produc efectul pe care îl dorim. Luați coșul de cumpărături și umpleți-l cu: dovlecei, conopidă, salată verde, broccoli, brusturi, spanac, castraveți și ceapă.

Ce fructe și superalimente sunt compatibile cu dieta Keto?

Ca și în cazul legumelor, fructele sunt extrem de importante, deoarece multe dintre ele ne oferă o cantitate bună de zahăr. Verificați care sunt permise și alegeți-le pe cele care vă plac: prune, pepene galben, căpșuni, piersică, zmeură, avocado sau fructe de stea.

La fel, superalimente sau alimente bogate în proteine, minerale, antioxidanți și aminoacizi pot fi o opțiune de a dobândi energie. Încercați să mâncați fructe de pădure, nucă de cocos, semințe de chia sau cacao.

Ce sosuri și condimente pot folosi pentru rețetele mele dietetice Keto?

După cum am menționat, atunci când pregătiți felul de mâncare preferat, este important cum să-l gătiți, prin urmare, condimentele, pe lângă adăugarea de aromă și stil, pot completa dieta Keto. Inventați noi rețete folosind coriandru, busuioc, frunze de dafin, nucșoară, rozmarin, sare, cimbru, oregano, pătrunjel, scorțișoară, piper negru și rozmarin.

Din partea sosurilor, vă puteți condimenta creațiile cu maioneză, muștar, ketchup, sos de vinaigrette, aioli, pesto, guacamole sau sos de soia.

Ce băuturi să bei în dieta Keto?

Aruncând băuturile răcoritoare sau apele de fructe, există și alte opțiuni bogate pentru a vă însoți masa sau vorbirea. Amintiți-vă că atunci când practicați dieta ketogenică, este esențial să fiți bine hidratat, prin urmare, apa este o necesitate pe tot parcursul zilei. Împreună cu acesta puteți încorpora cafea (fără zahăr, puteți adăuga doar un înlocuitor pentru smântână), ceaiuri din plante, ceai, shake-uri proteice (în cazul în care mergeți la sală) și bulionuri de oase.

Pot bea alcool pe dieta Keto?

Să începem prin a spune nu, nu este recomandat. Alcoolul conține un număr mare de calorii care sunt folosite pentru a genera energie, prin urmare, organismul le va folosi înainte de grăsimea pe care doriți să o eliminați.

Amintiți-vă că, ca și alcoolul, există mult mai multe alimente decât nu au voie deoarece vă vor încetini obiectivul de a fi sănătos, de a pierde în greutate și de a vă simți așa cum doriți.

Ce alimente să nu mănânci?

Dacă doriți să aflați în detaliu despre alimentele interzise în această dietă, verificați Alimentele nepermise în dieta Keto.