sarcină

Tulburările digestive cauzate de modificări hormonale în timpul sarcinii (greață, vărsături, arsuri la stomac, dureri de stomac, pofte etc.) cauzează adesea un dezechilibru în nutriția multor femei care, ca o consecință a acestor tulburări, elimină mesele sau din cauza dimpotrivă, se alimentează cu mâncare nepotrivită. Rezultatul, câteva kilograme în plus.

Index

Ar trebui să mâncați mai mult atunci când sunteți gravidă?

Cu mult timp în urmă se credea că o femeie însărcinată ar trebui să mănânce mult mai mult, chiar dublând consumul obișnuit de alimente, pentru a oferi hrană adecvată fătului. De aici și sintagma populară „o femeie însărcinată ar trebui să mănânce pentru doi”. Astăzi știm că acest lucru nu numai că nu este adevărat, ci că este dăunător.

Totuși, acest lucru a provocat și faptul că în prezent, într-o dorință extremă de a se îngriji în această perioadă, există unele femei care sunt supuse unor diete care nu sunt complet sănătoase pentru dezvoltarea bebelușului.

Prin urmare, nu trebuie să uităm că dieta unei femei însărcinate nu trebuie să crească în cantitate, ci în calitate.

Este recomandat în aceste luni să vă creșteți aportul de calorii cu 200 sau 300, care poate ajunge până la 500 la sarcini multiple. Astfel, dieta pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie cuprinsă între 2.000 și 2.300 de calorii.

Nu poți rata .

Dureri de spate în timpul sarcinii

Greață, constipație, arsuri la stomac ... și pe deasupra, dureri de spate. A fi însărcinată este o experiență minunată, dar, din păcate, este însoțită și de disconforturi multiple, cum ar fi durerile de spate, mai ales în ultimul trimestru de sarcină.

Si deasemenea:

Nevoia unei diete echilibrate

Fătul să crească, să se dezvolte, să formeze organele și structura corpului său are nevoi care trebuie satisfăcute. De asemenea, mama. Aceasta, pentru a forma o viață nouă, va avea nevoie de corpul tău pentru a îndeplini unele funcții și o muncă suplimentară și va necesita substanțe nutritive specifice pentru ao realiza. Mâncarea va contribui la aceasta, de unde și importanța ca aceasta să fie adecvată.

Greutatea suplimentară care se ia în timpul sarcinii va depinde de fiecare femeie, de mărimea ei, de înălțimea ei, de activitatea fizică pe care o desfășoară sau de numărul de bebeluși la care se așteaptă. De regulă, o femeie cu un ten normal ar trebui să se îngrășeze între 11 și 16 kilograme. Dacă ești subțire îți poți permite să te îngrași mai mult și dacă ești supraponderal sau obez este recomandat să nu depășești 7 kilograme în plus. La fel, dacă vă așteptați la gemeni sau triplete, este normal să câștigați între 16 și 20 de kilograme.

În timpul monitorizării sarcinii, aceștia vă vor monitoriza greutatea. Dacă ați pus prea multe kilograme, va trebui probabil să vă schimbați unele dintre tiparele de alimentație. Deși nu este recomandabil, cu excepția unei indicații medicale, să începeți un regim restrictiv, deoarece ați putea priva fătul de un nutrient esențial pentru dezvoltarea acestuia.

De asemenea, nu săriți peste mese și nu vă obsedați să numărați caloriile din toate alimentele.

Care este dieta optimă în timpul sarcinii?

În primul rând, trebuie să identificați alimentele grase și zaharate și să le eliminați sau să le moderați consumul, cel puțin în lunile în care sunteți gravidă.

Grăsimile au funcții esențiale în corpul nostru, printre altele transportând anumite vitamine sau furnizând energie, însă excesul lor le face să se acumuleze sub formă de țesut adipos. Prin urmare, ar trebui să consumați grăsimi sănătoase, adică mononesaturate sau polinesaturate, și să abandonați grăsimile saturate. Unele grăsimi sănătoase sunt cele care provin din ulei de măsline, pește gras, avocado, nuci ...

Cum se realizează un echilibru? În meniul dvs. zilnic, limitați aportul de grăsimi, eliminând sau reducând aportul de salcam, carne roșie, unt, prăjit etc. Înlocuiți grăsimile animale cu uleiuri vegetale și optați pentru lapte și iaurturi degresate sau brânzeturi cu mai puțin de 20% grăsime.

În același mod, reduceți sau rezervați alimente cu zahăr pentru câteva ocazii, cum ar fi prăjituri, prăjituri, ciocolată, sucuri industriale etc. Zahărul de care are nevoie corpul dvs. poate fi perfect furnizat de fructe și carbohidrați fără a fi nevoie să recurgeți la zaharuri rafinate, lipsite de substanțe nutritive.

Dacă urmați o dietă înainte de a rămâne gravidă

Dacă ați urmat o dietă strictă de slăbire înainte de a ști că sunteți gravidă, nu uitați să spuneți ginecologului imediat ce vă cunoașteți starea. În mod normal, aceste diete sunt de obicei dezechilibrate și sunt contraindicate în timpul sarcinii, deoarece restricționează grupuri întregi de alimente, necesare dezvoltării fătului.

Puteți urma o dietă sănătoasă pentru dvs. și viitorul copil și pentru a vă menține greutatea. Consultați-vă medicul, deoarece este esențial să includeți toate grupele alimentare în dieta dvs., astfel încât bebelușul dvs. să aibă toți nutrienții de care are nevoie pentru dezvoltarea corectă a acestuia: proteine, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale, acizi grași esențiali ... Prin urmare, o dietă sănătoasă ar trebui să conțină o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește, carne slabă, ouă și lactate.

Dacă aveți îndoieli cu privire la dieta cea mai potrivită pentru dvs. în aceste luni, consultați medicul dumneavoastră.

Vă poate interesa:

A câștiga mai multe kilograme în timpul sarcinii decât ar trebui să poată fi cauza mai multor probleme de sănătate atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Din acest motiv, este important să controlați acest aspect încă de la începutul sarcinii.

Sursa: Blott, Maggie (2015), Sarcina ta zi de zi, Barcelona, ​​Ed. Planeta.