Kiwi este unul dintre fructele care nu lipsesc niciodată acasă, dar cu atât mai mult dacă practici sport. Și face parte din alimentele esențiale într-o viață sănătoasă.

Culoarea sa verde intensă nu este singura calitate care produce kiwi unul dintre fructele cu cei mai mulți adepți. De fapt, acestea sunt o sursă de vitamine și minerale și un „superaliment” pentru sportivi. Încă nu știu de ce nu ar trebui să lipsească din frigider?

Presupunând că fructe si legume Acestea ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase, în cadrul acestui grup există unele alimente care se remarcă mai ales. În acest caz, kiwi se remarcă prin ceva ce, probabil, nu știți.

superaliment
Deși portocaliul este întotdeauna plasat pe tronul vitamina C, adevărul este că kiwii conțin 85,1 mg la 100 de grame. Există chiar soiuri precum Sungold care triplează portocala. Deci, consumând acest fruct puteți acoperi nevoia zilnică de această vitamină.

Vitamina C este responsabilă pentru întărirea sistemului imunitar, ajutând la prevenirea răcelilor și a răcelilor care vă împiedică să vă antrenați în mod normal. Dar nu numai asta. Este, de asemenea, asociat cu Pierderea de grăsime, întrucât intervine în oxidarea sa.

Puteți chiar să îl adăugați la aceste micuri dejun sățioase pentru a pierde în greutate și a le transforma în opțiuni mai sănătoase și mai complete.

Bogat în potasiu, ca bananele

În ciuda dimensiunilor mici, kiwi-urile conțin aproape aceeași cantitate de potasiu ca și bananele. Un mineral deosebit de benefic pentru sportivi deoarece favorizează funcția musculară și facilitează recuperarea.

Și sunt, de asemenea, bogate în fibre, necesare pentru a menține regularitatea digestivă, prevenind constipația. Deși, în general, aportul său mare de substanțe nutritive, împreună cu conținutul său redus de calorii, fac din kiwi un fruct foarte recomandat. Aici veți găsi o mulțime de rețete!

Zespri Green kiwi, banane, semințe de chia și lapte de soia

Ingrediente

  • 2 fructe kiwi Zespri Green
  • 2 banane
  • 30 g de nuci tocate
  • 4 linguri semințe de chia
  • 5 dl lapte de soia (sau lapte de ovăz)
  • 4 lingurițe de nectar de agave

Pregătirea

  1. Măcinați semințele de chia într-o pulbere fină. Curățați și tăiați bananele și kiwi-urile.
  2. Așezați toate fructele tăiate într-un blender cu nucile tocate. Se toarnă laptele de soia și se amestecă până obțineți o textură de smoothie. Se tine la frigider pana la servire.

Ai nevoie de mai multe motive pentru a le include în castronul cu fructe? Organizați meniuri sănătoase ca acestea și profitați de toate beneficiile sale.