Ai auzit de faimos l-arginină dar încă nu ai avut ocazia să afli ce anume este și ce efecte poate avea asupra sănătății tale? Ei bine, nu vă faceți griji pentru că astăzi vă oferim toate informațiile despre l-arginină pe care ar trebui să le cunoașteți ca sportiv, alergător și persoană preocupată de sănătatea dumneavoastră. Sa mergem acolo.

este

Ce este l-arginina și la ce servește

Este vorba despre un amino acid semi-esențial care face parte din proteine ​​și este utilizat pentru diferite condiții și poate fi combinat cu o altă serie de medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală.

Este o substanță care funcționează în activități legate de sistemul endocrin, care pot fi sintetizate în ciclul ornitinei sau ciclul ureei și asta are multe de spus în sinteza creatinei, poliaminelor și chiar ADN-ului.

Arginina se găsește în organism și este necesară pentru dieta noastră în anumite condiții. O găsim și în fructele de mare, cum ar fi peștele sau crustaceele, și chiar și în balene.

Proprietăți și beneficii ale L-argininei

Să trecem la subiect. Pentru dvs., ca sportiv, consumul de l-arginină vă poate ajuta:

  • Reduceți nivelul grăsimii corporale
  • Facilitați recuperarea după cursă, grație eliminării amoniacului din mușchi care provine după efectuarea exercițiilor anaerobe. Astfel, acest amoniac se transformă în uree și este trimis în străinătate prin urină.
  • Reduce colesterolul.
  • Îmbunătățiți performanța atletică.
  • Creșteți protecția sistemului imunitar.
  • Îmbunătățiți vindecarea rănilor.
  • dilatați vasele de sânge și îmbunătățiți circulația, deoarece l-arginina este transformată în oxid nitric.
  • Sintezați creatina și creșteți depozitele de energie musculară.
  • Stimulați secreția hormonului de creștere, care la rândul său va facilita dezvoltarea musculară.

După cum veți vedea, vitaminele, mineralele și aminoacizii precum potasiul sau l-arginina sunt elemente esențiale pentru performanța și sănătatea sportivului.

Cum să luați l-arginină

Unele studii asupra l-argininei au concluzionat că o doză de 6 grame luată cu 45 de minute înainte de practica sportivă îmbunătățește performanța sportivului. Cu toate acestea, această îmbunătățire se pierde dacă a doua zi te antrenezi din nou fără a lua suplimentul.

Pe de altă parte, administrarea de l-arginină pentru o perioadă de o lună poate crește vascularizația, dar după șase săptămâni efectele nu sunt atât de pozitive. Aceasta se numește efect negativ cronic după suplimentare și, în cazul l-argininei, se poate datora scăderii enzimelor care funcționează în sinteza oxidului nitric.

Alimente bogate în l-arginină

Unele dintre alimentele care au un nivel mai ridicat de arginină sunt:

  • Peşte
  • Fructe de mare
  • Lintea
  • Carne
  • Ouă
  • Ciocolată
  • Legume precum praz, spanac, ceapă, alge marine, ardei gras, usturoi sau ciuperci.
  • Nuci
  • Cafea
  • Ceai negru

Nu luați l-arginină când ...

Nu în ultimul rând, am dori să adăugăm acest lucru persoanele cu anumite condiții nu ar trebui să ia l-arginină. Aceste cazuri speciale sunt după cum urmează:

  • Persoanele cu ciroză.
  • Persoanele cu virusul herpesului.
  • Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. L-arginina ajută la scăderea tensiunii arteriale, prin urmare nu se recomandă utilizarea acesteia împreună cu medicamente care scad deja tensiunea arterială.
  • Persoanele cu boli de rinichi.

Cu testele efectuate până acum, putem spune în continuare că l-arginina este probabil sigură în timpul sarcinii, alăptării și chiar posibil pentru copii.

Arginină ornitină lizină

Există suplimente care combină diferiți aminoacizi recomandați sportivilor. Acesta este cazul suplimentelor de L-arginină și L-Ornitină sau suplimentelor de arginină ornitină lizină.

Combinația de l-arginină și ornitină servește la îmbunătățirea utilizării grăsimii corporale ca sursă de energie. Acesta este un avantaj pentru alergător și pentru orice sportiv mărește definiția musculară și transformă grăsimea stocată în energie adecvat pentru utilizare. Acest lucru se realizează datorită acțiunea hormonului de creștere și absorbția eficientă a aminoacizilor, în acest caz: arginină, ornitină și lizină.

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că lizina este un aminoacid pe care organismul nu este capabil să îl producă în mod natural, iar nivelul său scăzut poate declanșa anemie, amețeli, greață și oboseală. Toate relele pe care un atlet nu vrea să le experimenteze nici de la distanță, corect?

Suplimentele de arginină ornitină lizină pot fi achiziționate de la oricare magazin de plante medicinale sau sport.

Dacă doriți să cumpărați l-arginină, trebuie să știți că este disponibilă și în farmacii fizice și farmacii online.

Concluzii despre l-arginină

Suplimentele de L-arginină pot duce la îmbunătățiri rezistență la oboseală și o accelerare a perioadei de recuperare a sportivului care nu are o vastă experiență în pregătirea sportivă. Cu toate acestea, la sportivii de elită efectele nu sunt încă pe deplin clare, astfel încât cercetările vor trebui extinse până în acest moment.

Oricum ar fi, doza recomandată de l-arginină este 6 grame administrate înainte de mișcare și, dacă urmează să utilizați acest supliment pe termen lung, limitați utilizarea acestuia la antrenamente mai intense și apoi să vă odihniți o lună. Dacă sunteți interesat de acest supliment vă recomandăm să cumpărați cu aceste reduceri cu care veți economisi câțiva euro buni.

Deci, ce părere aveți despre arginina ca supliment sportiv?, L-ați folosit și ați experimentat îmbunătățiri ale performanței dvs.? Spuneți-ne despre experiența dvs. în zona de comentarii.