Moderatori: principiu, nutrepot

creatină

L-Carnitină și Creatină

Mesaj de Jordi_ »Duminică 26 iunie 2005 18:42

Mesaj de Panoramix »Vin 08 iulie 2005 13:27

Sunt multe întrebări, voi încerca să fiu cât mai clar și concret posibil.

Să începem de la început:

Nu trebuie să vă gândiți doar la suplimente sau suplimente alimentare, cum ar fi creatina și l-carnitina.

Primul lucru este că știți resursele pe care le aveți la îndemână, acestea pot fi rezumate în trei: dieta echilibrată, antrenament și suplimentarea. Dacă ai grijă de fiecare
unul dintre aceste aspecte îți poți atinge obiectivele.


Puteți combina consumul de L-Carnitină și Creatină în același timp?
Da, puteți combina consumul de L-carnitină și creatină. Puteți lua ambele de la 30 de minute la 1 oră înainte de a vă antrena sau de a vă exercita rutina.

Specialiștii consultați recomandă să luați l-carnitină timp de trei luni și apoi să vă odihniți o lună pentru a începe din nou.

poate influența
L-Carnitina și Creatina pentru a-mi crește tensiunea arterială?
Dacă luați dozele recomandate și urmați o dietă echilibrată, acest lucru nu trebuie să se întâmple


O dietă pentru eliminarea grăsimilor trebuie să fie compusă dintr-un număr mare de mese mici (cel puțin cinci), trebuie să fie hiperproteină (este foarte recomandat să o suplimentați cu un izolat proteic), cu un conținut mic (dar esențial) în grăsimi nesaturate. și cu multă moderare în cantitatea de glucide incluse în acesta (în special cele fibroase). Și, desigur, inevitabil, cu un conținut total de calorii mai mic decât ceea ce are nevoie corpul pentru a-și desfășura activitățile zilnice. Doar așa vă putem forța să vă folosiți rezervele de țesut adipos și să păstrați mușchii.


Carnitina este un aminoacid care are capacitatea de a transporta grăsimile depuse în organism către interiorul țesuturilor musculare, de a le arde și de a obține din arderea menționată mai multă energie pentru corp și un tonus muscular mai bun, corpul funcționând ca un motor care are nevoie de energie pentru a trăi, iar aceasta este produsă „arzând” carbohidrați, proteine ​​și grăsimi; fiind grasa principala sursa de energie pentru muschi. Dar pentru a obține energie exclusiv din grăsimi, este necesară prezența unui aminoacid numit L-Carnitină, însărcinat cu transportul acizilor grași către interiorul țesuturilor musculare (către mitocondrii, centrele energetice ale celulelor).

L-Carnitina este un component natural al corpului uman. Este dobândit odată cu ingestia de alimente, în special de origine animală și poate fi sintetizat în ficat și rinichi din aminoacizii esențiali L-lizină (este un aminoacid esențial pe care organismul nostru nu îl produce și, prin urmare, îl obține din dieta zilnică ) și L-metionină, precum și vitamina C, B6, niacină, fier și diferite enzime. Trebuie remarcat faptul că absența unora dintre componentele menționate anterior ar duce la o deficiență în sinteza L-carnitinei.

L-Carnitina este un compus natural care permite creșterea consumului de grăsimi pentru a obține energie; Prin urmare, această energie în detrimentul grăsimii permite obținerea următoarelor beneficii: economisirea utilizării glicogenului muscular, astfel întârzierea apariției oboselii, arderea mai multor grăsimi și, desigur, obținerea unei condiții fizice mai bune.

L-Carnitina se găsește în lactate și carne roșie, acestea sunt alimentele care conțin cea mai mare cantitate de carnitină. Prin urmare, persoanele care au un consum limitat de carne și produse lactate tind să aibă un aport mai mic de L-carnitină.

Beneficiile L - carnitinei

L-Carnitina joacă alte roluri foarte importante, cum ar fi scăderea acidului lactic, care este produs și acumulat de organism în timpul exercițiilor fizice și, se crede, provoacă oboseală și, prin urmare, performanțe mai scăzute la sportivi. O altă funcție este că ajută la eliminarea toxinelor, cum ar fi amoniacul, care este un produs secundar al descompunerii proteinelor și este produs în timpul exercițiului. Amoniacul, cu ajutorul carnitinei, se transformă în uree pentru a fi eliminat prin urină.

Un alt beneficiu important obținut din L-Carnitină este în nutriția femeilor însărcinate, pe care o susține în acest stadiu de cerințe puternice în care, în mod normal, nivelurile lor de substanță sunt scăzute. L-Carnitina poate fi considerată un nutrient esențial pentru nou-născuți, deoarece biosinteza acestuia în corpul lor nu a fost pe deplin dezvoltată, astfel încât un lapte îmbogățit cu L-Carnitină ar ajuta la prevenirea acumulării de acizi grași.

L-Carnitina poate fi, de asemenea, benefică în reducerea greutății, deoarece limitează acumularea de grăsimi în țesuturi și sânge, în special atunci când cantitatea de lipide este mare, așa cum este cazul persoanelor supraponderale care necesită o contribuție mai mare a acestei substanțe; S-a observat că o doză de 2 grame/zi de L-Carnitină mărește utilizarea grăsimilor din mușchi. Utilizat la persoanele obeze împreună cu o dietă cu calorii reduse și exerciții fizice moderate, L-carnitina duce la o scădere mai mare în greutate și la o reducere a nivelului zahărului din sânge și a tensiunii arteriale.

Ajută la controlul greutății, deoarece favorizează arderea grăsimilor, contribuind la crearea masei musculare, fiind considerat cel mai bun consumator de grăsimi. În celulită: ajută grăsimile să fie transportate către celulele unde sunt arse și, prin urmare, devine subțire, reducând astfel faimoasa piele de coajă de portocală. Poate fi achiziționat împreună cu alte arzătoare de grăsimi, cum ar fi inozitol, L-metionină și colină.