Faceam hipopresivi și transversi anul trecut și a fost super bine, trebuie să fii constant și transversul este greu, dar a funcționat foarte bine, am început din nou, deoarece îmbunătățește problema aderențelor.

bârfă

Dacă funcționează, atest.

Cei dintre voi care ați avut copii, nu faceți abdomenele clasice, este mai bine să faceți izometrie. Poți face multe daune.

Dragă

Dragă

Calm

Sirenmar

Buna! Transversala este aceasta:

Trebuie activat de fiecare dată când urmează să vă ridicați, să vă așezați, să vă aplecați pentru a obține ceva etc.

Activarea acesteia constă în a pune burta și apoi a o ridica de parcă ai avea un cârlig în buric și ai fi tras în sus. Apoi, exercițiile nu sunt exact ca hipopresivii (deși punerea burții este similară, singurul lucru pe care cu hipopresivii îl puneți cât mai mult posibil și cu celălalt există ca „grade”). Mă explic fatal, ca un bun ignorant că sunt și cu frazele mele de plimbare prin casă pe baza orelor.

Chiar dacă am scăpat de diastază, aceste exerciții chiar ascuțesc talia (o trecere în 6 săptămâni, este incredibil) și, de asemenea, întăresc mult abdomenul. Activez transversul pentru orice pentru că este bun și astfel abdomenul nu suferă (cu cezariană în funcție de ce mișcare, uneori am disconfort dacă nu o fac).

Exercițiile transversale sunt astfel:


Buna! Transversala este aceasta:

Trebuie activat de fiecare dată când urmează să vă ridicați, să vă așezați, să vă aplecați pentru a obține ceva etc.

Activarea acesteia constă în a pune burta și apoi a o ridica de parcă ai avea un cârlig în buric și ai fi tras în sus. Apoi, exercițiile nu sunt exact ca hipopresivii (deși punerea burții este similară, singurul lucru pe care cu hipopresivii îl puneți cât mai mult posibil și cu celălalt există ca „grade”). Mă explic fatal, ca un bun ignorant că sunt și cu frazele mele de plimbare prin casă pe baza orelor.

Chiar dacă am scăpat de diastază, aceste exerciții chiar ascuțesc talia (o trecere în 6 săptămâni, este incredibil) și, de asemenea, întăresc mult abdomenul. Activez transversul pentru orice pentru că este bun și astfel abdomenul nu suferă (cu cezariană în funcție de ce mișcare, uneori am disconfort dacă nu o fac).

Hipopresivii ca atare sunt de 15-20 de minute (ca înainte de a face un anumit antrenament, de exemplu). Dacă vreți, îi pot face o fotografie, deși va fi pe tot internetul, dar aș putea să-l caut. Pentru transversală, se fac trei serii de 30-100-100, de trei ori pe zi. Și se ia în calcul de fiecare dată când o faci cu voce tare pentru că trebuie să respiri și dacă nu vorbesc nu iese (în hipopresiv îți ții respirația). S-au făcut și genuflexiuni (3 seturi de 15, numărând și cu voce tare), câteva exerciții pe jos pe care nu știu cum să le explic (mâine mă voi gândi la asta pentru a vedea dacă funcționează) și izometrie. Sincer, nu mă mir că funcționează.

Nu știu dacă am explicat bine. Așa sper. Se presupune că durează aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Am durat mai mult, dar nu durează mult dacă te mentalizezi, singurul lucru este că trebuie să te conformezi pentru că cheia este perseverența. Și când ai multe lucruri de făcut, este complicat (credeam că nu, dar cu cât crește un copil, cu atât ai mai puțin timp).

Edito: acesta are o tehnică, genuflexiunile și cealaltă a picioarelor se fac cu brațele paralele cu umerii, formând un unghi de 90 de grade. Iar celelalte serii sunt realizate așezate.

Hipopresivii ca atare sunt de 15-20 de minute (ca înainte de a face un anumit antrenament, de exemplu). Dacă vreți, îi pot face o fotografie, deși va fi pe tot internetul, dar aș putea să-l caut. Pentru transversală, se fac trei serii de 30-100-100, de trei ori pe zi. Și se ia în calcul de fiecare dată când o faci cu voce tare pentru că trebuie să respiri și dacă nu vorbesc nu iese (în hipopresiv îți ții respirația). S-au făcut și genuflexiuni (3 seturi de 15, numărând și cu voce tare), câteva exerciții pe jos pe care nu știu cum să le explic (mâine mă voi gândi la asta pentru a vedea dacă funcționează) și izometrie. Sincer, nu mă mir că funcționează.

Nu știu dacă am explicat bine. Așa sper. Se presupune că durează aproximativ 20 de minute de fiecare dată. Am durat mai mult, dar nu durează mult dacă te mentalizezi, singurul lucru este că trebuie să te conformezi pentru că cheia este perseverența. Și când ai multe lucruri de făcut, este complicat (credeam că nu, dar cu cât crește un copil, cu atât ai mai puțin timp).

Edito: acesta are o tehnică, genuflexiunile și cealaltă a picioarelor se fac cu brațele paralele cu umerii, formând un unghi de 90 de grade. Iar celelalte serii sunt realizate așezate.

lola 5

Mai întâi, revedeți ceea ce mâncați în mod regulat și observați. există întotdeauna exces de carbohidrați și zaharuri.
În al doilea rând, faceți un fel de exercițiu fizic, căutați-l pe cel care vă place cu adevărat, nu pe cel care este la modă.
În al treilea rând, îngrijirea excesului abdominal pune tensiune pe podeaua pelviană.

Yoga a fost o fabulă pentru mine, mi-am tonificat corpul cu propria greutate.