luarea

Luarea fierului îngrașă sau nu?În acest articol vi-l dezvăluim.

Dacă sunteți aici, vă întrebați dacă fierul vă îngrașă. Fierul este un mineral transcendental pentru corpul nostru. Fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de ea pentru a ne echilibra și a ne oferi vitalitate și bunăstare fizică, deoarece colaborează cu procesele biologice fundamentale ale sistemului nostru.

Acest mineral este responsabil pentru transportul oxigenului din plămâni către toate celulele corpului, astfel încât acestea să poată produce energia necesară care ne permite să ne îndeplinim sarcinile zilnice într-un mod sănătos.

În plus, colaborează la dezvoltarea optimă a creierului prin consolidarea funcțiilor noastre cognitive, cum ar fi raționamentul, învățarea și atenția. Ajută la creșterea sistemului nostru imunitar și, astfel, la reducerea șanselor de a contracta boli care afectează viața de zi cu zi.

Dar ce se întâmplă cu încorporarea sau lipsa fierului dacă vrem să slăbim? A lua fierul te îngrașă?

În articolul următor vă informăm în detaliu despre influența fierului asupra corpului nostru atunci când dorim să slăbim și cum să încorporăm acest mineral valoros în dieta dvs. într-un mod echilibrat, fără a afecta eforturile pe care le depuneți pentru a pierde grăsimea corporală care este rămas din corpul tău. Continua să citești! Veți fi surprinși de informații și vă vom arăta că nu este adevărat că a lua fier este să îngrășăm.

Fier pentru a îmbunătăți pierderea în greutate

Nivelul de performanță fizică al sportivilor sau al celor care doresc să slăbească poate fi redus semnificativ datorită unei diete scăzute pe bază de fier.

Mulți oameni tind să ia suplimente pentru a compensa această lipsă. Și de aceea oamenii se întreabă dacă luarea de fier te îngrașă. Este întotdeauna important să rețineți că suplimentele trebuie administrate de profesioniștii din domeniul sănătății, în funcție de fiecare situație particulară în care sunt luate în considerare greutatea corporală, sexul, înălțimea, activitățile fizice efectuate, printre altele.

Nevoia unui sportiv care efectuează o cheltuială calorică și energetică ridicată nu este aceeași cu cea a unei persoane care de două sau trei ori pe săptămână efectuează o anumită activitate fizică.

Acele alimente bogate în fier care se constituie ca substanțe nutritive foarte importante pentru persoanele care caută o creștere masa musculara sunt ficat, spanac si Carne de vaca.

Dacă vorbim despre elimina excesul grăsime corporală, carnea de vită oferă niveluri bune de fier, pepenele verde oferă aceeași cantitate de fier ca și carnea și oferă, de asemenea, vitamina C, vitamina A, zinc și potasiu. Este cea mai bună opțiune care facilitează pierderea greutății corporale excesive, deoarece ajută la purificarea fluidelor și oferă suficientă energie pentru a putea efectua exerciții fizice.

Confruntat cu aceasta, încorporarea fructelor și legumelor cu un conținut ridicat de vitamina C, în cantități adecvate, ne oferă o bună absorbție a fierului și posibilitatea de a pierde în greutate. Unele dintre ele și dozele lor zilnice de consum sunt:

  • Grapefruit portocaliu sau roz: poate fi consumat 1 cană pe zi după masa principală sau micul dejun
  • Căpșuni sau căpșuni: 1 cană ar trebui consumată zilnic
  • Pepene galben: poate fi consumat cubulet în 1 cană zilnic
  • Broccoli fiert sau varza de Bruxelles: cantitatea zilnică este de 1 cană
  • Suc de roșii: 1 cană pe zi

Luarea de fier te îngrașă?

Până în prezent, nu există niciun studiu care să sugereze că luarea de fier este îngrășarea. Și atunci când ne gândim la o dietă care ne permite să slăbim și să fim într-o stare fizică bună, este esențial să înțelegem acest lucru Vitamina C și fierul sunt o combinație eficientă, deoarece încorporarea acestei vitamine permite absorbția adecvată a mineralului.

Mai multe studii științifice arată că consumul de acid citric și anumite legume în timpul prânzului sau cinei, produce o îmbunătățire a utilizării fierului încorporat.

Pe de altă parte, există mai multe alimente și băuturi care, prin conținerea anumitor elemente în compoziția lor, pot influența negativ absorbția corectă a fierului de către corpul nostru. Unele dintre ele includ: soia, calciu, fitați, taninuri și polifenoli. Ingerarea de ceai și cafea previne de obicei absorbția corectă a fierului, motiv pentru care este important să le evităm atunci când nivelurile noastre de acest mineral sunt scăzute și dacă dorim să ținem o dietă pentru a pierde în greutate.

Fier versus dietă?

Fierul este o componentă structurală a hemoglobinei, o proteină din celulele roșii din sânge, însărcinată cu transportul oxigenului către organele și țesuturile corpului nostru.

Când corpul tău suferă de niveluri scăzute de fier, înseamnă că celulele nu se metabolizează bine, deoarece nu ajunge suficient oxigen pentru a face acest lucru. Consecința acestei probleme este că toate eforturile energetice vor fi depuse în principalele funcții ale sistemului pentru a obține vitalitate. În acest fel, este foarte probabil să nu aveți suficientă energie și forță pentru a practica orice tip de activitate fizică pe care o propuneți, care declanșează creșterea în greutate sau imposibilitatea cheltuielilor calorice.

Pe de altă parte, la un număr minim de oameni, lipsa fierului poate provoca, de asemenea, pierderea în greutate generată ca urmare a lipsei poftei de mâncare, simțindu-ne slăbită și obosită să ne hrănim. Chiar și privarea de niveluri adecvate ale acestui mineral poate provoca ulcere și răni în zona gurii și a gâtului, făcând imposibilă înghițirea alimentelor. Greutatea corporală pierdută în aceste situații este cu adevărat minimă. Și nu se întâmplă în majoritatea cazurilor. Și când te simți slab, nu te simți bine și nu poți face sport. Care te ajută să slăbești. Pe baza acestui aspect, nu se poate spune că luarea de fier te îngrașă, deoarece în majoritatea cazurilor te ajută să slăbești.

În concluzie, știți deja că deficitul de fier nu este o modalitate bună de a pierde în greutate tocmai pentru că nu ați putea avea suficientă energie pentru a vă permite să ardeți calorii în mod semnificativ.

Categorii de fier

Există două tipuri de fier care, prin dobândirea lor printr-o nutriție adecvată, asigură bunăstarea fizică și mentală pentru a dezvolta exercițiile fizice necesare care ne permit să efectuăm cheltuieli calorice și să reducem kilogramele pe care corpul nostru le depășește. În acest fel, alungăm mitul de a considera că luarea fierului îngrașă.

Achiziționarea fierului colaborează cu funcțiile esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a vieții noastre și ne revitalizează energic, permițându-ne exercițiului fizic să ne simțim și să ne vedem mai bine. Cele două tipuri de fier existente sunt:

Acest tip de fier se găsește în diverse alimente, în mare parte de origine animală. Are o absorbție între 20% și 30% în corpul nostru. Printre cele mai proeminente se numără:

  • carne rosie
  • Păsări de curte, cum ar fi pui sau curcan
  • Pești precum tonul și somonul
  • Ficat
  • Unele cereale
  • Ou

FĂRĂ EL

Acest tip de fier are un nivel de absorbție mai scăzut decât cel de tip Hem. Valoarea sa variază între 3% și 8% și se găsește în alimentele de origine vegetală. Printre cele mai importante sunt:

  • Legume precum spanacul, sparanghelul, varza
  • Migdale și nuci
  • Leguminoase
  • Cereale precum orezul, ovăzul și grâul
  • Nuci

Nutriționiștii și experții în sănătate recomandă ca, pentru a pierde în greutate, aportul de surse alimentare care conțin TIV Ce FĂRĂ EL.

Cheia este că vă puteți menține nivelul de fier sub control!

Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se țină seama de faptul că, potrivit cercetărilor științifice medicale, femeile au nevoie zilnic de 15 miligrame de fier, iar bărbații au nevoie de 12 miligrame zilnic.

Știi nivelul tău de fier?

Cantitatea de fier de care are nevoie fiecare ființă umană pentru a duce o viață sănătoasă depinde de vârstă, greutate, sex și dacă alimentația lor zilnică se bazează pe consumul exclusiv de legume. Vegetarienii care nu consumă carne de vită, pește și păsări de curte necesită o doză mai mare de fier în raport cu cei care încorporează aceste alimente în dieta lor.

Există anumite grupuri de populații care sunt predispuse la dificultăți în a obține suficient fier. Printre aceste grupuri, putem lua în considerare:

  • Femeile însărcinate
  • Bebelușii, mai ales dacă s-au născut cu greutate mică la naștere sau naștere prematură
  • Persoane care donează în mod regulat sânge
  • Persoanele care suferă de cancer și alte boli grave legate de tulburări intestinale

Iată câteva semne care pot indica o lipsă de fier la nivelurile adecvate. Dacă suferiți de oricare dintre acestea, ar trebui să vă consultați medicul de familie care va comanda analize de sânge, o dietă corectă sau va oferi medicamente pe bază de fier:

Aceste semne vă pot ajuta să detectați problema și să mergeți rapid la profesioniștii din domeniul sănătății care vor ști cum să vă ghideze să vă simțiți mai bine. Important este să fim atenți și să recunoaștem în corpul nostru semnalele descrise pentru a preveni aceste boli.

Excesul de fier

Este relevant să recunoaștem că excesul de fier poate fi toxic pentru corpul nostru și poate provoca probleme grave, deoarece, deși sistemul nostru are mecanisme rafinate pentru a absorbi cantitatea corespunzătoare de fier, îi lipsesc altele atunci când încearcă să elimine excesul de acumulare. Când se întâmplă aceasta din urmă, mineralul începe să invadeze țesuturile și organele noastre vitale, cum ar fi ficatul și inima, deteriorându-le prin boli și probleme grave, cum ar fi:

  • Diabet: Incapacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge din cauza puținii sau deloc producției de insulină.
  • Ciroza: celulele care alcătuiesc ficatul mor treptat, afectând funcționarea normală. În cazurile severe, cancerul se poate dezvolta.
  • Hipotiroidism: glanda tiroidă începe să funcționeze slab în funcția sa atunci când nivelurile de fier din sânge sunt ridicate. Acest lucru destabilizează profund sistemul metabolic al corpului nostru
  • Insuficiență cardiacă: inima începe să piardă capacitatea de a pompa sângele în mod corespunzător, provocând probleme în sistemul circulator și, în multe cazuri, acumularea de lichide în plămâni.

În cazurile descrise, tratamentul medical și o dietă adecvată sunt esențiale. Acest lucru este esențial pentru a face față acestui tip de afecțiuni, prin urmare sfatul unui nutriționist care oferă indicații precise este esențial.

Puterea nutritivă a fierului

Necunoscând valoarea și modalitățile adecvate de a mânca anumite alimente, precum și existența unor tabuuri sau postulate iraționale care sunt puternic instalate în societate, generează o lipsă de atitudini conștiente față de diverse alimente cu valoare nutritivă ridicată și astfel stagnează, apariția obiceiuri alimentare care promovează o viață sănătoasă și un corp sănătos.

Acum știți! concentrați-vă dieta într-un mod conștient pentru a menține un nivel adecvat de fier, nu numai că vă va permite să pierdeți în greutate și să obțineți energia necesară pentru a face mișcare și să o puteți realiza, ci este, de asemenea, un condiment important pentru sănătatea dumneavoastră în general: funcționarea sistemului imunitar, transportul corect al oxigenului către toate celulele, metabolismul energetic adecvat, dezvoltarea abilităților cognitive.

Nu există nicio îndoială că postulatul: luarea fierului îngrașă, este total greșit și fals.

Fierul este esențial pentru un metabolism vital și sănătos. Prin încorporarea cantităților adecvate și integrarea puterii vitaminei C în dietă, vom fi asigurat absorbția eficientă a acestui mineral important și, în principiu, suficientă energie pentru a pierde în greutate.