grăsimilor

Credeți că cheia menținerii unei greutăți ideale este doar exercițiile pentru arderea grăsimilor? Ce zici de a mânca cât mai puțin posibil pentru a slăbi?

Toate acestea sunt lucruri din trecut, deoarece este deja mai mult decât dovedit că modul ideal de a rămâne într-o formă bună este de a avea al tău metabolism accelerat. Dar ce înseamnă asta?

Metabolismul tău este cheia pentru orice

În linii mari, metabolismul este acel proces prin care corpul nostru se transformă și folosește energia pentru a funcționa. Că toate organele voastre funcționează și că respirați chiar acum este datorită faptului că celulele dvs. au combustibil.

Acest combustibil provine din alimentele pe care le consumăm, care, prin diferite reacții biochimice și fizico-chimice, se transformă în energie.

Un metabolism rapid se traduce prin mai multe dintre aceste reacții chimice și putem realiza acest lucru cerând corpului nostru să lucreze mai mult. Cum? De exemplu, mâncând cinci mese pe zi, cerându-i sistemului digestiv să lucreze mai mult. Astfel, corpul tău va avea nevoie de mai multă energie pentru a funcționa și de unde va lua combustibil? Mai întâi din alimentele pe care le consumați și apoi din rezervele de grăsimi.

Prin urmare, dacă dieta pe care o consumați este echilibrată, cheltuiala cu energia va fi în favoarea dvs.; corpul tău rulează ca o mașină care consumă calorii și îi hrănești doar alimente ușoare. Rezultatul? Vei slăbi mâncând sănătos și mai mult.

După cum vedeți, doar schimbându-vă obiceiurile alimentare vă veți face deja corpul să funcționeze, promovând astfel arderea grăsimilor, dar ce alte modalități există pentru a accelera metabolismul?

Exerciții pentru arderea grăsimilor

Dacă respirația consumă calorii, imaginați-vă că faceți mișcare.

Mișcarea determină creșterea ritmului cardiac, inima pompează mai mult sânge pentru a satisface nevoile corpului și, prin urmare, veți avea nevoie de combustibil pentru a funcționa. Fără îndoială, exercițiile fizice sunt un alt factor cheie pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile.

Suntem conștienți că găsirea unui loc unde să faci sport zilnic este dificilă; asa de ar trebui să știi HIIT, acronime care corespund Antrenament de intensitate ridicată.

Adică un antrenament la intervale de intensitate mare, care vă permite să ardeți grăsimi și să vă îmbunătățiți rezistența în doar 20 de minute. Acest lucru se va realiza alternând exerciții cardiovasculare foarte intense cu alte perioade de intensitate mai mică.

Unul dintre beneficiile acestui tip de antrenament este că, odată ce exercițiul este terminat, metabolismul continuă să accelereze. Adică, veți continua să ardeți grăsimi atunci când sunteți deja la duș sau pregătiți cina. În plus, o poți face acasă fără niciun fel de material și economisește taxa de sală.

Vă recomandăm o anumită frecvență în efectuarea exercițiilor și propunerea noastră este să vă marcați 3 zile pe săptămână.

Înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți timp de 10-15 minute pentru a evita rănirea. Te plimbi acasă de la serviciu? Ce se întâmplă dacă urci scările în loc să alegi liftul? Suntem siguri că puteți găsi o modalitate de a vă încălzi fără a vă întrerupe rutina.

Pentru a finaliza acest HIIT va trebui să efectuați exercițiile pe care le propunem mai jos. Fă-le în timpul 20 de secunde la intensitate maximă și odihniți-vă pentru următoarele 10 secunde. Repetați acest lucru de încă 7 ori și astfel fiecare exercițiu va dura 4 minute. În total, aceste exerciții nu vă vor lua mai mult de 20 de minute pe zi.

Scuzele s-au terminat. Sunteți gata?

# 1 Squats

Sigur știi ce este o ghemuit, dar o faci corect?

Întindeți genunchii la înălțimea umerilor și îndoiți picioarele fără a aduce genunchii împreună. Ține-ți spatele drept și jos ținându-ți fundul înapoi.

Veți lucra cvadriceps, șuncă, glute, viței, abdomen și partea inferioară a spatelui. Nu uitați să faceți 8 seturi oferind totul timp de 20 de secunde și odihnindu-vă 10 secunde între exerciții.

# 2 Salt frânghie

Ai nevoie de o frânghie imaginară și de multă energie pentru a sari 20 de secunde la intensitate maximă.

Mușchii pe care îi vei lucra în timp ce inima ta pompează la maxim sunt picioarele împreună (fese incluse), abdomenul, pectoralele, umerii, spatele și brațele.

# 3 Flotări

Un astfel de exercițiu simplu cu atâtea beneficii nu ar putea fi lăsat în afara acestei selecții de exerciții pentru arderea grăsimilor.

Cu mâinile pe podea aliniate cu umerii, țineți-vă spatele drept ca și cum corpul vostru ar fi scândură rigidă. Coborâți și urcați de câte ori puteți pentru 20 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 10 secunde.

În aceste 4 minute de flotări vei lucra în special brațele și pectoralele, deși îți vei exercita și abdomenul.

# 4 Fier

Efectuarea unui fier de călcat sau scândură, veți lucra un număr mare de mușchi, cum ar fi brațele, umerii, pectoralii, șoldurile și picioarele. Dar grupul de mușchi care este lucrat în principal este nucleu.

Nucleul este grupul muscular principal, una dintre cele mai importante și este alcătuită din întregul brâu abdominal și mușchii spatelui.

Cum se face un fier de călcat?

Poziția este aceeași ca și pentru o împingere, dar în loc să vă sprijiniți mâinile, sprijiniți coatele pe pământ. În timpul celor 20 de secunde ale exercițiului, țineți abdomenele și fesierele strânse, spatele drept și capul aliniat cu gâtul.

Odihnește-te 10 secunde și repetă exercițiul de încă 7 ori.

# 5 Burpees

Am plecat pentru ultima cel mai complet exercițiu, care funcționează practic întregul corp.

Pentru a efectua un burpee, poziția dvs. de pornire va fi în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor.

Cu brațele sprijinite de ambele părți ale corpului, te vei ghemui până când mâinile tale ating pământul. Odată ce sunteți aici, vă veți așeza mâinile ferm pe pământ pentru a vă împinge picioarele înapoi. Veți adopta poziția inițială a unui push-up.

Faceți împingerea și din nou, vă veți împinge picioarele înainte pentru a vă apropia genunchii de piept. De aici, va trebui să sari cu brațele întinse în sus și vei ajunge în poziția inițială.

Burpeele au reputația de a fi un exercițiu destul de dur, dar sunt atât de complete încât nu pot lipsi dintr-o rutină HIIT.

Găsește-ți echilibrul

Deși aceste exerciții pe care le-am propus în cadrul unui antrenament HIIT vă vor ajuta să ardeți grăsimi, secretul se află în combina exercițiul cu dieta echilibrată.

Nu vorbim despre dietă, ci despre modificarea obiceiurilor tale, învățarea să mănânci consumând cinci mese pe zi. Vei rămâne în formă fără să flămânzi și îți vei schimba stilul de viață.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Contactați un expert în nutriție pentru a vă răspunde la întrebări și pentru a începe să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

Îndrăznești să încerci antrenamentul HIIT pentru a arde grăsimile? Spune-ne în comentarii!