8 trucuri pentru a mânca sănătos și rapid

Index de conținut

lucrați

În acest lung sezon de izolare socială, nu încetați să vă exercitați. Vă propunem să vă lucrați întregul corp făcând exerciții cu bandă elastică.

Benzile elastice reprezintă complementul ideal de realizat exerciții fără a pleca de acasă și tonifiază fiecare mușchi din corpul tău. De data aceasta avem câteva rutine pe care le puteți rula în orice colț al casei folosind numai benzi elastice.

Carantină de Covid-19 nu ar trebui să fie o scuză pentru a nu mai face rutina putere, puteți profita chiar și de timpul liber pentru a încorpora noi exerciții la programul obișnuit și astfel vă creșteți forța și mușchii.

Dacă sunteți unul dintre cei care au preferat întotdeauna să facă mișcare în orice alt spațiu decât o sală de sport, luați în considerare rutine cu bandă elastică că vă vom sfătui în acest articol ca. alternativa ideală pentru a lucra picioarele, fesele și brațele.

Cum se identifică nivelul de rezistență al benzilor de cauciuc?

Puteți întâlni diferite tipuri de benzi de cauciuc pentru exerciții, de la cele mai tradiționale cu mânere la fiecare capăt pentru o prindere sigură, la cele mai elementare dintr-un material diferit, care poate fi închis sau deschis

Culorile care disting benzile elastice au un sens care are legătură cu nivelul de rezistență al fiecăruia. De exemplu, benzile galbene au un nivel de rezistență mai slab pentru exercițiile cu impact redus.

Apoi avem culoarea roșie, urmată de verde și în cele din urmă albastru pentru un nivel mai avansat de rezistență. Alege culoarea benzii elastice pentru exerciții în funcție de nivelul tău.

Cele mai bune exerciții cu bandă elastică de făcut acasă

Vă prezentăm o listă a cele mai bune exerciții cu benzi elastice să faci în confortul casei tale și să lucrezi brațele, picioarele și fesele cu rezultate incredibile.

Pentru a lucra brațele, rândul de tracțiune cu o bandă elastică este ideal

Începem cu un exercițiu simplu de făcut. Practic trebuie să simulezi mișcarea pe care o faci în sala de gimnastică pe mașina de vâslit, o poți face așezat sau în picioare.

Trebuie să ancorați banda elastică într-un punct fix, asigurând-o bine pentru a evita accidentele. În poziția de plecare efectuați mișcarea de tragere cu ambele brațe în același timp și mențineți tensiunea timp de aproximativ 2 secunde în poziția finală.

Apoi reveniți la început fără a lăsa trupa să vă poarte, este important să controlați tensiunea în fiecare mișcare. Puteți face cel puțin 20 de secunde din acest exercițiu.

Exercitați-vă tricepsul cu aceste exerciții cu benzi elastice în confortul casei dumneavoastră

Adăugați ceva mai multă intensitate cu aceasta exercițiu cu benzi elastice pe care o vom recomanda. În acest caz, trebuie să călcați pe cauciuc cu călcâiul piciorului în timp ce țineți mânerul deasupra capului.

Unul dintre picioare ar trebui să fie mai înainte și cu spatele îndoit ușor înainte pentru a putea împinge banda în sus cu ambele mâini pentru a lucra tricepsul.

Pași cu benzi elastice pentru picioare și fese

Traditionalul pași dar cu benzi elastice pentru a lucra picioarele și fesierele. Poziția inițială este lovirea, pas pe cauciuc cu piciorul pe care îl avansați și celălalt picior lasă-l cu un pas în urmă.

Luați capătul benzii de cauciuc cu ambele mâini și aduceți-l la piept, apoi îndoiți genunchii până ajungeți la un unghi drept. Trebuie să vă păstrați partea superioară a corpului drept în timp ce efectuați mișcarea.

Efectuați acest exercițiu timp de cel puțin 4 repetări de 20 de minute fiecare pentru a obține rezultate incredibile în cel mai scurt timp.

Puteți urma următoarele clase

Distribuim următorul videoclip cu exerciții de brațe pentru femei cu benzi elastice. Aceste exerciții ne vor ajuta să eliminăm grăsimea din axile și tonul brațelor.

Ardeți grăsimea și coborâți brațele largi și groase. Exerciții de fitness de făcut acasă!

Îți împărtășim genul de benzi elastice de Pilar Rubio, sunt exerciții ușor de făcut. Este ca și cum ai avea o sală de sport acasă!

În concluzie, exerciții cu bandă elastică Ele vă vor ajuta să vă mențineți corpul tonifiat în timp ce trece izolarea socială. Crează-ți propriul rutina de fitness în funcție de nivelul de rezistență și veți vedea rezultatele în cel mai scurt timp.