Lucrează-ți întregul corp cu aceste 6 exerciții cu fitball

Știți secretul pentru a vă întări nucleul, a vă proteja articulațiile și a obține mai multe beneficii pentru construirea mușchilor cu fiecare antrenament? Acest secret este stabilitate. Și în acest sens, un instrument de mare ajutor este „mingea de stabilitate”, cunoscută și sub numele de fitball sau mingea de gimnastică.

exerciții

Atunci când efectuați exerciții de stabilitate cu această minge, mușchii care formează nucleul și înconjoară șoldurile și umerii trebuie să lucreze împreună pentru a menține corpul puternic printr-o gamă completă de mișcare.

În ceea ce privește beneficiile articulațiilor, acestea vor fi mai puțin predispuse la rănire, deoarece vor avea puterea de a rămâne în poziția corectă în timpul mișcărilor solicitante.

Aici împărtășim 6 exerciții cu fitball pe care ar trebui să le începeți:

1.- Scândură cu genunchii înainte: Acest exercițiu face o dublă sarcină prin întărirea flexorilor de șold și prin contractarea abdomenului. Nu privi înainte, ci formează o linie dreaptă cu corpul tău.

2.- Buclă pentru hamstring: Este un exercițiu aparent simplu, dar care te va ajuta să-ți întărești hamstrii și fesierii, în timp ce îți implici și nucleul. Ține-ți brațele în lateral și fesele nu trebuie să atingă podeaua.

3.- Deadbug: Acesta este un exercițiu fantastic pentru a ne antrena zona mijlocie sau centrală, și nu numai mușchii, ci și stabilitatea. Această variație crește puțin dificultatea, necesitând o aderență suplimentară pentru a menține mingea de stabilitate în loc, vizând în același timp oblicele.

4.- V-pass: Îți vei provoca întregul corp și îți vei lucra miezul când vei trece mingea între mâini și picioare. Mai mult decât de câte ori o puteți face, calitatea exercițiului contează.

5.- Ghemuit de perete: Vă veți întări glutele, hamstrings și quads în timp ce construiți stabilitate prin șolduri și miez.

6.- Lansare: Cu acest exercițiu abdominalele tale vor arde!