Știm că poate fi frustrant să mergem săptămâni fără să vedem progrese atunci când scopul nostru este de a pierde grăsime, având în vedere că cel mai important lucru de realizat se bazează pe crearea unui deficit caloric (consumul de mai puține calorii decât consumă corpul). În mod normal, pentru a crea acest deficit, se folosește antrenamentul de forță, reducerea consumului de calorii prin dietă și munca cardiovasculară. Dar astăzi vom vorbi despre un nou concept care, de acum înainte, va deveni aliatul tău pentru pierderea de grăsime, este vorba NEAT o Termogeneza activității fără exerciții.

Ce este NEAT și de ce este important să pierzi grăsime?

Pentru a înțelege importanța NEAT în cheltuielile energetice totale (GET) zilnice, trebuie să cunoaștem toți factorii care fac parte din aceste cheltuieli, printre care se numără:

  1. Rata metabolică bazală (BMR). Se referă la valoarea minimă de energie necesară pentru buna funcționare a funcțiilor de bază ale corpului. TMB reprezintă 55-70% din GET.
  2. Exercitiul. Se referă la cheltuielile de energie pe care le avem atunci când efectuăm un anumit exercițiu fizic. Este un factor variabil și depinde de tipul de exercițiu, durata și intensitatea acestuia.
  3. Efectul termic al alimentelor sau termogeneza. Adică cantitatea de calorii necesare procesării și absorbției alimentelor și obținerii energiei și nutrienților acesteia. De obicei reprezintă 10% din GET.
  4. NEAT. Poate fi definit ca cheltuiala calorică care nu este legată de exerciții fizice sau ca cheltuială energetică de zi cu zi (mișcare, mers pe jos, urcare pe scări, plimbare cu câinele, mișcare ...).

pentru

NEAT este în prezent un instrument foarte subevaluat pentru pierderea de grăsime, în ciuda faptului că are un impact mai mare asupra GET decât exercițiul în sine. Prin urmare, deciziile zilnice, cum ar fi coborârea cu o stație înainte de metrou/autobuz/tren și mersul pe jos, luarea scărilor în locul liftului sau luarea transportului public sau a mașinii și mersul pe jos până la destinația noastră atunci când nu este departe sunt strategii de creștere NEAT-ul nostru și asta poate face diferența atunci când vine vorba de pierderea de grăsime.

Cum îmi calculez NEAT?

Deși este foarte complex să ne calculăm cu precizie NEAT-ul, cel mai bun mod de a face acest lucru este folosind brățări de activitate. Aceste brățări calculează numărul de pași pe care îi facem pe parcursul zilei și, în mod estimat, cheltuielile de energie.

Dacă suntem într-un proces de pierdere a grăsimilor, planificarea activității noastre zilnice sub formă de pași și generarea unei progresii în NEAT este probabil una dintre cele mai eficiente strategii. Deși cuantificarea NEAT-ului nostru prin numărul de pași zilnici este cea mai ușoară opțiune, nu trebuie să fie singura opțiune și, în funcție de context, putem adapta unitatea în care măsurăm această activitate.

Sperăm că aceste informații vă vor fi utile și le veți pune în practică! În echipa Fitness & Coach avem formatori calificați care vă vor ajuta să vă atingeți toate obiectivele. Pentru mai multe informații, ne puteți contacta AICI.