Știri din Nicaragua și din lume

luni până

ULTIMELE STIRI

  • Revistă
  • E-hârtie
  • Podcast
  • Flagelul
  • LP Club
  • Conținut exclusiv

Îngrijirea alimentelor pentru o dietă de succes. Foto: LA PRENSA/thinkstock.

Mă îngrijesc și nu slăbesc

Obiceiul de a „avea grijă” de luni până joi sau vineri și în weekend să mănânci diferite cantități, tipuri de alimente și să nu faci mișcare, poate preveni pierderea în greutate

Aceasta este o expresie pe care o aud frecvent în clinică. Provoacă un sentiment de frustrare. Să vedem de ce se poate întâmpla.

Dietele foarte drastice care cauzează efectul "yo-yo" pot încetini metabolismul și pot împiedica realizarea efectului scontat într-o nouă încercare.

Nu luați micul dejun, de multe ori cu o idee greșită care reduce aportul de alimente pentru a pierde în greutate. Mai degrabă, vă determină să consumați mai multe alimente la sfârșitul zilei și, în general, provoca pofte pentru alimente bogate în calorii, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri, băuturi cu zahăr.

Multe studii au arătat că un mic dejun bun care conține carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi fulgi de ovăz sau fasole, proteine ​​precum ouă, brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt și fructe este necesar pentru a reduce dorința de a mânca alimente mari și proaste. noapte.

Un alt efect negativ al lipsei micului dejun este că cortizolul, hormonul stresului, este activat, favorizând acumularea de grăsime în abdomen. Omiterea micului dejun sau a oricăror alte mese principale, de asemenea, vă încetinește metabolismul. Dimpotrivă, consumul de mese mici și frecvente cu alimente sănătoase îl accelerează și favorizează pierderea în greutate.

Insomnia, adormirea până la miezul nopții sau dimineața devreme are, de asemenea, o influență negativă asupra pierderii în greutate din trei motive, mănâncă alimente în acel moment, hormonii care participă la controlul grăsimilor și al apetitului sunt alterați.
A doua zi mănânci alimente bogate în zahăr și grăsimi (chipsuri, fursecuri, produse de patiserie), încercând inconștient să înlocuiască energia pe care nu ai obținut-o din somn suficient.

Încercări nereușite

Mănâncă „liber” în weekend. Obiceiul de a „avea grijă de tine” de luni până joi sau vineri și în weekend să mănânci diferite cantități, tipuri de alimente și să nu faci mișcare, poate preveni pierderea în greutate. Pentru a reduce o kilogramă de grăsime pe săptămână, trebuie să consumați 3.500 de calorii mai puține sau să le cheltuiți în activitate fizică, adică 500 de calorii cu un consum mai mic sau o cheltuială de energie în fiecare zi.

Dacă de luni până joi te-ai descurcat bine, poate ai redus sau ai cheltuit 2.000 de calorii, dar în următoarele trei zile consumi mai mult și cheltuiești mai puțin, se menține soldul pozitiv în locul soldului negativ care se caută să slăbească. Consumul ridicat de alimente ușoare . Unele alimente ușoare pot fi incluse în planurile de masă, dar consumul gratuit al acestor alimente poate provoca un aport caloric mai mare, sub concepția greșită că „deoarece sunt ușoare nu te îngrașă”. Este mai bine să consumi alimente naturale moderat.

Ar trebui să menționez și așteptările personale, există oameni care vor să slăbească multe kilograme, mai mult de 2 kg pe săptămână. Cel mai bine este să slăbești încet, dar constant în timp.

Schimbările mici, cum ar fi dormitul mai devreme, eliminarea băuturilor cu zahăr, a alimentelor prăjite, reducerea băuturilor alcoolice și a cantităților de alimente, consumul de apă mai mare, implementarea unei rutine de activitate fizică sau schimbarea rutinei de exerciții, efectuarea de exerciții la intervale poate ajuta.
Vă recomandăm să țineți un jurnal alimentar timp de șapte zile pentru a analiza aportul de alimente și pentru a pune în aplicare modificările.