Magneziul, potrivit unor experți, este nutrientul minune. Vă ajută cu insomnie, sindrom de colon iritabil, boli de inimă, disfuncție erectilă, crampe la picioare, sindrom premenstrual și alte câteva zeci de afecțiuni. Dar este cu adevărat util pentru pierderea în greutate?

magneziu

Magneziu pentru slăbit: funcționează cu adevărat?

Recent, ideea că magneziul este ceea ce majoritatea oamenilor au nevoie pentru a slăbi cu succes a circulat pe internet. Nu există nicio îndoială că magneziul este un nutrient esențial și nu există nicio îndoială că majoritatea oamenilor nu primesc suficient magneziu din dietele lor, dar luarea unui supliment de magneziu vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate?

Ce veți găsi aici?

Magneziu și sindrom metabolic

Cercetarea pe care majoritatea articolelor o menționează în recomandarea magneziului pentru scăderea în greutate a fost de fapt un studiu al tratamentului hipomagnezemiei, o afecțiune cronică a nivelurilor scăzute de magneziu și sindromului metabolic, un set de simptome care, de obicei, include în general supraponderalitatea, împreună cu creșterea sângelui presiune, "prediabet" sau diabet complet și trigliceride ridicate. Sindromul metabolic include și rezistența la insulină, care va fi explicată mai jos.

Medicii din sistemul public de sănătate din Mexic au identificat 48 de persoane care au fost diagnosticate cu sindromul metabolic. Jumătate dintre voluntari li s-a administrat o doză zilnică dintr-o soluție lichidă conținând 382 mg magneziu (doza minimă pentru prevenirea nivelurilor scăzute de magneziu, dar nu atât de mult încât să provoace diaree), iar jumătate dintre voluntari o soluție placebo care conținea nu conține magneziu.

Patru luni mai târziu, voluntarii din grupul cu magneziu aveau:

  • Tensiunea arterială sistolică cu 2% mai mică (primul număr, cu aproximativ 3 mm Hg mai mic),
  • Tensiunea diastolică diastolică mai mică cu 3% (al doilea număr, cu aproximativ 5 mm Hg mai mic),
  • Reduceri drastice ale nivelurilor de trigliceride, în medie în jur de 47%,
  • Nivelurile de zahăr din sânge la jeun ușor mai mici, de aproximativ 12,3 mg/dl (1,3 mmol/L) și
  • Rezistența la insulină a fost redusă considerabil, doar aproximativ jumătate din rezistența la insulină decât înainte de tratament.

Rezistența la insulină este foarte importantă în controlul greutății. Când celulele sunt rezistente la efectele insulinei asupra transportului glucozei, pancreasul este forțat să producă mai multă insulină pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Insulina nu transportă doar zahărul. De asemenea, reglează enzimele care permit celulelor grase să elibereze acizi grași pentru ca mușchii să ardă.

Când rezistența la insulină este ridicată, nivelurile de insulină sunt ridicate, iar grăsimea rămâne blocată în celulele adipoase. Atunci când rezistența la insulină este mai mică, nivelurile de insulină sunt mai mici, iar celulele grase pot elibera acizi grași pentru ca mușchii să ardă pentru combustibil.

A lua magneziu scade cu siguranță rezistența la insulină, dar nu este cu adevărat corect să spunem că a lua magneziu mai puțin greutate, cel puțin pe baza acestui articol pe larg citat. În acest studiu, oamenii de știință au recrutat persoane cu greutate normală „obeză din punct de vedere metabolic”, care nu au nevoie să slăbească. Suplimentele cu magneziu pot ajuta la prevenirea pierderii în greutate, dar pot ajuta oamenii să piardă în greutate?

Un mod evident de magneziu poate ajuta la pierderea în greutate

O modalitate prin care consumul de magneziu poate ajuta la scăderea în greutate este prin promovarea regularității. Persoanele supraponderale și obeze tind să fie constipate, iar suplimentele de magneziu stimulează mișcarea deșeurilor din intestin. La urma urmei, laptele de magnezie este în mare parte magneziu. Compușii de magneziu atrag apa în intestin și facilitează eliminarea. Este posibilă pierderea rapidă în greutate, de la 2 la uneori chiar și 10 lire sterline (1 până la 5 kilograme), dar magneziul are și beneficii pe termen lung.

Șapte căi de magneziu pot ajuta la pierderea în greutate

După ce ați luat magneziu câteva zile, desigur, nu mai are efect laxativ. Acest efect de slăbire relativ rapid se termină. Cu toate acestea, administrarea a 400 mg (niciodată mai mult de 1000 mg) de suplimente de magneziu pe zi poate declanșa o varietate de efecte de scădere în greutate într-o perioadă de săptămâni până la luni.

1. Magneziul combate inflamațiile.

Până la 30% din „grăsimea din burtă” nu este deloc grasă. Este o masă de celule albe din sânge, țesut inflamat și apă. Magneziul reduce inflamația, care diminuează „semnalul homing” al celulelor albe din sânge care sunt prinse în vasele mici de sânge dintre țesuturile grase și reduce treptat linia taliei, chiar și fără pierderea de grăsime.

2. Magneziul ajută mușchii să ardă grăsimile.

Magneziul și vitamina E sunt esențiale pentru formarea hexokinazei, o enzimă pe care organismul o folosește pentru arderea acizilor grași. Încă trebuie să faceți mișcare și să consumați mai puține calorii decât arde corpul, pentru a pierde în greutate, dar combinația de magneziu și vitamina E vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi.

3. Magneziul îi ajută pe cei care țin dieta să evite consumul nervos.

Magneziul are un efect calmant asupra sistemului nervos central. Reduce semnalele de durere care determină apetitul și încetinește căutarea de alimente suplimentare.

4. Prin reducerea rezistenței la insulină, magneziul facilitează eliberarea grăsimilor de către celulele adipoase.

Celulele adipoase transformă caloriile suplimentare în forme stabile care nu eliberează radicalii liberi așa cum poate face glucoza liberă. Combină zahărul și apa pentru a face grăsimi. Cu toate acestea, porii de pe suprafața celulei grase sunt prea mici pentru a permite acestor grăsimi să scape pentru a fi arse de celulă. Are grăsime care trebuie împărțită în celula grasă în acizi grași înainte ca mușchii să o poată folosi pentru combustibil.

Când nivelurile de insulină sunt ridicate, celulele grase acționează ca și cum ar fi mai multe alimente pe drum și nu trebuie să elibereze grăsimi. Magneziul ajută insulina să funcționeze mai eficient, cel puțin insulina este necesară pentru a stoca zahărul, iar celulele adipoase primesc mai puține semnale pentru a menține grăsimea blocată.

5. Magneziul ajută la prevenirea calculilor renali la persoanele obeze.

Persoanele obeze și supraponderale prezintă un risc crescut de apariție a pietrelor la rinichi, iar la persoanele obeze și supraponderale, pietrele la rinichi sunt, în general, fabricate dintr-un compus numit oxalat de calciu. Suplimentul de magneziu ajută la prevenirea formării cristalelor de oxalat de calciu în rinichi și încetinește sau chiar oprește complet producția de pietre la rinichi. Spanacul este o sursă excelentă de magneziu, dar este și o sursă importantă de oxalați, de aceea este mai bine să luați un supliment de magneziu în loc să consumați spanac în fiecare zi dacă sunteți obezi.

6. Suplimentarea cu magneziu contracarează unele dintre efectele unei diete bogate în grăsimi.

Dietele bogate în grăsimi, excesul de calorii sunt o modalitate sigură de a te îngrășa. Dacă îți faci partea mâncând mai puțin, cu toate acestea, magneziul te poate ajuta să eviți unele dintre efectele grăsimilor pe care nu le poți evita în dieta ta zilnică. Atunci când puteți reduce atât aportul de calorii, cât și exercițiile fizice, magneziul vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi.

7. Dacă sunteți supraponderal și diabetic, magneziul facilitează pierderea în greutate.

Motivul pentru care diabeticii consideră că pierderea în greutate este foarte dificilă este că majoritatea medicamentelor (în special injecțiile cu insulină) pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge duc la niveluri de insulină în sânge. Cu cât este mai multă insulină în sânge, cu atât este mai dificil pentru celulele adipoase să elibereze grăsime pentru combustibil în restul corpului. Suplimentele de magneziu nu numai că pot controla mai ușor nivelul zahărului din sânge cu mai puține medicamente, dar pot face și mai ușor să slăbești cu restricții calorice și exerciții fizice, o mare provocare pentru majoritatea diabeticilor.