Reteta slabeste rapid. FOTO: ELY FISHER

schimbare

Ely Fisher tocmai a început să numere caloriile pe care le-a mâncat în fiecare zi și a funcționat.

Pierderea în greutate este o sarcină foarte grea, puțini o realizează și faptul este că voința nu ne este dată tuturor. Dar astăzi am decis să vă inspirăm povestea lui Ely Fisher, care a slăbit 27 de kilograme în puțin sub un an.

Schimbarea tinerei este brutală. Fisher s-a îngrășat mult în timpul sarcinii, mai exact 30 de kilograme. Acum vrea să servească drept exemplu pentru toți cei care vor să câștige lupta împotriva supraponderabilității. Fisher îi dezvăluie lui „PopSugar” ce a făcut pentru a pierde atât de mult în greutate într-un timp atât de scurt.

Schimbarea: numărate calorii

Tânăra o spune clar: marea ei schimbare s-a datorat, mai presus de toate, numărului de calorii. Înainte mâncai 3.000 kilocalori de alimente și ai constatat că atenția la aceste numere era ceea ce te va ajuta să slăbești.

Din moment ce îi place să ia masa bine, a încălcat regula conform căreia ultima masă a zilei ar trebui să fie scăzută și pur și simplu și-a ajustat numărul total de calorii zilnice pentru a fi ușor mai mare la cină și mai mic la micul dejun și la prânz.

„A funcționat ca un farmec. Consumam o cantitate sănătoasă de calorii, nu eram obosită și așteptam cu nerăbdare sfârșitul zilei mele. Modul în care l-am configurat, cel puțin, a funcționat pentru mine. avea mult mai puține pofte și mânca mult mai sănătos ”.

Fisher este conștient că este posibil ca acest plan să nu funcționeze pentru toată lumea, dar „idealul este să găsim punctul” pentru fiecare.

„Trebuie să urmăriți rezultate durabile, deoarece soluțiile rapide nerealiste nu vor putea fi îndeplinite”, avertizează el.

Pe lângă numărarea caloriilor, Fisher are și alte sfaturi:

Trei sesiuni pe săptămână

Fisher a aflat rapid că pentru a pierde în greutate în mod eficient, "nu trebuie să vă antrenați în fiecare zi. Totul se rezumă la cât de greu faceți atunci când faceți acest lucru". În primele cinci până la șase luni de scădere în greutate, a făcut doar acasă trei exerciții de tonifiere de 30 de minute, de intensitate ridicată.

"Vorbesc despre flotări, burpee, sărituri în ghemuit. Doar de trei ori pe săptămână!" Ea spune că dacă controlați patru antrenamente de 15 minute pe săptămână, dar „mergeți cât mai intens pentru acele 15 minute de fiecare dată, veți vedea rezultate rapide. Împreună cu dieta potrivită pentru dvs., desigur”.

Nu trebuie să faceți mișcare în fiecare zi sau mult timp. Totul se reduce la intensitatea pe care ai pus-o

Sfatul său este să începeți cât de încet aveți nevoie, dar cu scopul de a efectua antrenamente mai lungi și mai intense pe măsură ce preluați tehnica și corpul dumneavoastră devine mai puternic.

Acum se antrenează cu metoda HIIT, cu un videoclip YouTube de 15 minute, iar când ajunge la final, spune: „Vreau să continui!” Și mai dă un videoclip și tot așa până obosește.

Nu lăsa vinovăția să te distrugă

Ely a avut probleme cu conștiința când a eșuat. Dacă într-o zi nu a făcut mișcare sau dacă a mâncat prea mult, s-a torturat. Vinovăția a chinuit-o, până când s-a răzgândit și a abordat mult mai relaxat. "Când am acceptat că pot slăbi mai încet decât îmi propusesem și că important era să ajung acolo, atunci totul s-a schimbat. Presiunea a dispărut imediat!", Mărturisește el.

Are sens, dar cu cât era mai puțin stresată, cu atât pierdea mai mult în greutate și asta făcea ca mâncarea sănătoasă și antrenamentul să fie mult mai plăcut. „Acum cântăresc 57 de kilograme și am multă masă musculară!”, Spune ea cu mândrie.

Acum îi încurajează pe toți să aibă grijă de ei înșiși și să mănânce sănătos, dar fără să se obsedeze de asta. Important este să atingi greutatea dorită, atâta timp cât este sănătoasă, și să o faci în cel mai relaxat mod posibil, dar fără să te oprești pe parcurs.