Pamplona, ​​18 februarie 2013- Obiceiurile alimentare ale spaniolilor sunt departe de a fi corecte pentru a obține o nutriție adecvată și, în consecință, o sănătate optimă și protejate de eventuale boli.

mănâncă

„În prezent, petrecem foarte puțin timp pe un aspect la fel de important ca să mâncăm bine și majoritatea oamenilor sunt slab hrăniți, datorită consumului excesiv de proteine, grăsimi de origine animală, alcool, calorii și zaharuri”, detaliază Eduardo González Zorzano, medicul Cinfa consilier. Obiceiurile spaniolilor sunt determinate de stilul lor de viață sedentar, graba, stresul sau chiar situația economică, ceea ce îi obligă să acorde prioritate aspecte precum prețul înainte de calitatea sau varietatea alimentelor.

Cu toate acestea, expertul subliniază că „cetățenii își manifestă îngrijorarea din ce în ce mai mare cu privire la această problemă și merg la farmacie pentru sfaturi cu privire la nutriția lor”. „Cheia unei diete sănătoase este să încorporăm o mare varietate de alimente în dieta noastră zilnică, deoarece nu există alimente care să satisfacă toți nutrienții esențiali pentru corpul nostru”, explică González Zorzano. „O dietă adecvată este una care găsește un echilibru între aportul necesar de nutrienți și calorii și nevoile fiecărei persoane, pentru ca organismul să își îndeplinească corect funcțiile. Societatea noastră are dieta mediteraneană, care îndeplinește toate aceste caracteristici și beneficiile sale asupra sănătății noastre au fost confirmate în mai multe studii ".

Prin urmare, este recomandabil să urmați o serie de îndrumări dietetice care pot fi extrem de benefice pentru sănătate, atunci când preveniți diverse patologii, cum ar fi hipertensiunea arterială, probleme cardiace, osteoporoză, obezitate sau tulburări digestive.

10 sfaturi pentru a mânca bine

1. Planificați un meniu săptămânal echilibrat și variat.
Atunci când faceți cumpărături, este necesar să vă organizați și să alegeți corect mâncarea. Cel mai important lucru este să le alegi pentru valoarea lor nutritivă.

2. Stabiliți orele regulate de masă.
Fenomenul actual al consumului rapid este dăunător fizic și psihologic dacă se face în mod regulat. Cel mai indicat lucru este să petreceți un timp relaxat, să moderați cantitățile de mâncare și să mâncați împreună pentru a vorbi.

3. Mănâncă cinci mese pe zi.
Mic dejun, dimineața, prânz, gustare și cină. Și evitați gustarea între mese. Dacă distribuiți mesele pe tot parcursul zilei, veți mânca mai puțină mâncare pe termen lung și nu vă va fi foame, în timp ce veți împiedica corpul să acumuleze mai multe grăsimi.

4. Ia un mic dejun puternic; cina usoara.
Luați fructe, lactate și pâine prăjită sau cereale la micul dejun pentru a asigura performanțe fizice și intelectuale complete. Și noaptea, alegeți alimente ușoare și ușor de digerat, cum ar fi legume, supe, pește sau lactate degresate, pentru a dormi bine.

5. Bea între un și doi litri de apă pe zi.
Apa favorizează digestia alimentelor și ajută la normalizarea tranzitului intestinal, de aceea este important să mențineți o hidratare adecvată și să o creșteți atunci când faceți exerciții.

6. Consumul moderat de alcool.
Vinul și berea sunt o sursă importantă de vitamine naturale, minerale și antioxidanți. Cu toate acestea, nu trebuie depășite două pahare pe zi la bărbați și una la femei, așa cum recomandă Societatea Spaniolă de Cardiologie.

7. Evitați grăsimile saturate, făinile rafinate și zaharurile.
Înlocuiți grăsimile animale cu ulei de măsline virgin, cu proprietăți sănătoase pentru inimă. Alegeți alimente întregi, mai bogate în fibre, vitamine și minerale, creșteți consumul de legume, legume, fructe și cereale și evitați zaharurile simple, care favorizează supraponderalitatea și cariile dentare.

8. Gătit sănătos.
Gatiti si aburiti, coaceti sau grillati si evitati cat mai mult prajirea si sosurile. Nu abuzați de alimentele gătite în prealabil.

9. Lăsați sarea în agitator.
Dacă mănânci fără sare, îți vei proteja inima, deoarece reține apa din corp și contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Puteți să-l înlocuiți cu țelină, oțet sau condimente și astfel veți adăuga mai multă aromă meselor.

10. Consultați farmacistul despre suplimentele alimentare.
Cu aportul suplimentar de substanțe nutritive, acestea ajută organismul să funcționeze optim și favorizează prevenirea posibilelor probleme de sănătate.

Împreună cu recomandarea de a respecta liniile directoare pentru a mânca bine și pentru a conduce obiceiuri de viață sănătoase, consilierul medical reamintește importanța unui somn suficient, deoarece s-a dovedit că lipsa somnului este legată de obezitate, precum și de practicarea exercițiilor zilnice, aspecte care rămâne neglijat de mulți oameni. Potrivit sondajului privind consumul de diete național spaniol, 46% din populație nu practică niciun fel de sport și nu merge suficient, cel puțin 30 de minute pe zi. Din acest motiv, expertul Cinfa amintește că exercițiile fizice sunt decisive pentru sănătate: „Activitatea fizică moderată este esențială pentru întărirea sistemului imunitar, contribuind la controlul greutății, asigurându-ne că metabolismul funcționează corect și, în cele din urmă, îmbunătățește sănătatea. Bolile cardiovasculare”.

Despre Laboratoarele Cinfa

Cinfa este laboratorul spaniol cel mai prezent în casele țării noastre. Activitatea sa este împărțită în cinci linii: medicamente generice din diferite zone terapeutice; medicamente fără prescripție medicală și produse de îngrijire personală; ortopedie, dermofarmacie și o linie de soluții nutriționale.

N + S Nature System este noul brand de cercetare avansat al Cinfa în nutriție și sănătate, care încearcă să aprofundeze domeniul prevenirii sănătății prin nutriție.

Laboratorul farmaceutic, capital 100% spaniol și situat în Navarra, este alcătuit din peste 900 de profesioniști, al căror obiectiv este de a oferi cetățenilor produse și medicamente de încredere care asigură sănătate și bunăstare.

Departamentul de comunicare Cinfa:

Gemma Artica –Saioa Aldaya: Tel. 948 335 005