exces

Este probabil ca, la un moment dat, să fi mâncat mai mult, fie pentru că a fost felul tău de mâncare preferat, pentru că ai avut un poftă mare sau din orice alt motiv. A face acest lucru din când în când nu este o problemă, Mâncarea excesivă repetitivă aduce cu sine diverse complicații de sănătate.

În acest sens, atunci când vinovăția pentru excese devine constantă, puteți experimenta mai multe consecințe, nu numai datorită unei posibile creșteri în greutate, ci și datorită factorilor asociați stării de spirit. Ce trebuie făcut pentru a evita această situație? Iată câteva recomandări.

Este supraalimentarea unei probleme?

În general, supraalimentarea în timp util nu este dăunătoare. Cu toate acestea, dacă dorința de a mânca devine recurentă și incontrolabilă, este posibil să aducă cu sine diverse consecințe fizice și psihice.

Persoana care are un apetit disproporționat nu numai că câștigă mai mult în greutate, ci și începe să aibă o viziune negativă care îl împiedică să funcționeze în fiecare zi.

Cauze posibile

Există mulți factori asociați cu dorința de a mânca excesiv. După cum am comentat, nu se întâmplă numai atunci când un fel de mâncare este savurat; De asemenea, este posibil să apară din cauza anxietății, stresului constant sau după diete care sunt prea restrictive.

Consecințele alimentației excesive

Supraalimentarea poate provoca sechele fizice, reprezentate de supraponderalitate sau obezitate, deși acest lucru nu este întotdeauna cazul. În multe cazuri, este posibil să existe și consecințe psihologice, atât la cei supraponderali, cât și la populația normală.

  • Pierderea controlului asupra alimentelor.
  • Izolare sociala.
  • Anxietate crescută.
  • Stare de angoasă sau suferință.
  • Modificare constantă a dispoziției.
  • Pierderea plăcerii de a efectua activități care anterior se bucurau.
  • Memorie și concentrare afectate.
  • Obsesii despre mâncare și mâncare.
  • Tulburari ale somnului.
  • Performanță scăzută la locul de muncă.
Sentimentul de vinovăție sau anxietate este foarte caracteristic la persoanele care nu se pot controla cu mâncarea.

Taste pentru a evita supraalimentarea

Pentru a evita supraalimentarea, există mai multe strategii care pot fi puse în aplicare în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că sunt doar adjuvanți și nu înlocuiesc tratamentul unui profesionist. Dacă anxietatea dvs. de a mânca este excesivă, cel mai bine este să consultați medicul sau specialistul.

Identificați emoțiile

A putea identifica acele emoții care ți se întâmplă te ajută să pui ordine în ordine. Unul dintre lucrurile pe care le poți face este să scrii despre ceea ce simți. Pe lângă faptul că te distrage de la căutarea soluției în alimente, s-ar putea să descoperi lucruri interesante despre tine.

Evitați obsesiile cu mâncarea

Când observi că mănânci în exces, nu este momentul să te pedepsești. Dacă începeți să excludeți alimentele care vă plac, este posibil să nu le puteți ține mult timp și să reveniți la dorința intensă de a mânca ceea ce este interzis.

Acest lucru, la rândul său, poate fi însoțit de un sentiment de frustrare la neîndeplinirea obiectivului. În consecință, devine un cerc vicios din care este greu să ieși. Asa de, este întotdeauna mai bine să mănânci sănătos, fără a cădea în diete extreme.

Exercițiu pentru a vă bucura

Mai multe studii comentează că unii oameni se angajează în activitate fizică ca metodă compensatorie atunci când mănâncă în exces. Adică, practicarea exercițiilor fizice devine o pedeapsă pentru că ai mâncat prea mult și cu singurul scop de a evita creșterea în greutate.

Trebuie să vă amintiți că exercițiile fizice sunt sănătoase, dar obiectivul dvs. trebuie să depășească pierderea în greutate. Idealul este să o faci pentru bunăstare, fără a depăși capacitățile fizice. Dacă nu sunteți obișnuiți, faceți-o treptat, aproximativ 20 sau 30 de minute pe zi.

Folosiți un profesionist

Deși nu toți oamenii apelează la un profesionist din domeniul sănătății atunci când se întâmplă acest lucru, există situații în care ar trebui să se facă mai întâi, mai ales atunci când comportamentul mâncării excesive este legat de factori emoționali.

Așa cum este detaliat într-un studiu publicat în revista medicală Current Psychiatry Reports, terapia psihologică de ajutor în recunoașterea și corectarea comportamentelor care duc la supraalimentare. De asemenea, îmbunătățește bunăstarea generală a persoanei.

Consecințele supraalimentării: ce ar trebui să vă amintiți?

În timp ce supraalimentarea pentru o lungă perioadă de timp poate afecta creșterea în greutate, poate duce și la alte consecințe. Din acest motiv, este esențial să se identifice în timp util de ce apare și ce factori sunt asociați. În acest fel, este posibil să alegeți un tratament adecvat pentru a evita afectarea calității vieții.

  • Goldschmidt AB, Loth KA, MacLehose RF, Pisetsky EM, Berge JM, Neumark-Sztainer D. Supraalimentarea cu și fără pierderea controlului: Asocieri cu statutul de greutate, caracteristicile legate de greutate și sănătatea psihosocială. Int J Tulburare de mâncare. 2015; 48 (8): 1150-1157. doi: 10.1002/eat.22465
  • Razzoli M, Pearson C, Crow S, Bartolomucci A. Stresul, supraalimentarea și obezitatea: perspective din studiile umane și modelele preclinice. Neurosci Biobehav Rev.. 2017; 76 (Pt A): 154‐162. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.026
  • Ferrario CR. Dependența alimentară și obezitatea. Neuropsihofarmacologie. 2017; 42 (1): 361. doi: 10.1038/npp.2016.221
  • Godoy F. Tulburarea alimentară excesivă: încorporarea conceptului în sănătatea publică din Chile. Rev Chil Nutr. 2015,42 (4), 399-402.
  • Dittmer N, Jacobi C, Voderholzer U. Exercițiu compulsiv în tulburările alimentare: propunere pentru o definiție și o evaluare clinică. J Tulburare de mâncare. 2018; 6:42. Publicat 2018 noiembrie 28. doi: 10.1186/s40337-018-0219-x
  • Sindromul Edorexia: evaluare și diagnostic. sănătatea publică din Mexic. 2014. Disponibil la: http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0036-36342014000300007.
  • Iacovino JM, Gredysa DM, Altman M, Wilfley DE. Tratamente psihologice pentru tulburarea alimentară. Curr Psihiatrie Rep. 2012; 14 (4): 432-446. doi: 10.1007/s11920-012-0277-8

Absolventă în nutriție la Universitatea Națională din Córdoba (Argentina) în 2019. A urmat cursuri de nutriție în activitate fizică și sport, alimentație și nutriție în paralizie cerebrală, abordare practică în gestionarea serviciilor alimentare, consiliere privind obiceiurile alimentare, actualizare cuprinzătoare privind obezitatea, nutriție vegană și vegetariană. De fapt, lucrează în consultanță privată cu o abordare alimentară holistică subliniind abilitarea suveranității alimentare.