Joe Wicks a devenit popularul rege al fitnessului și al alimentației datorită unei metode care promite să slăbească în 15 minute mâncând mai mult și mișcându-se mai puțin? Secretul?

mișcându-vă
Antrenează-te din greu și mănâncă bine. Desigur, urmând criterii specifice care vor duce la succes. Aceasta este filosofia eficientă a lui Joe Wicks, astăzi rege al fitnessului și al alimentației. Cu 1,4 milioane de adepți pe Facebook și 1,1 milioane pe Twitter, social media este camera lui de zi. Cu un licențiat în științe sportive de la renumita Universitate St. Mary din Twickenham, antrenor personal de nivel al treilea și antrenor de box avansat, Wicks a ajutat zeci de mii de oameni să își atingă obiectivele de fitness cu metoda sa unică: „pierde în greutate în 15 minute, unde vorbește despre a te mișca mai puțin și a mânca mai mult. „Este o carte plină de exerciții pentru a-ți activa și lucra corpul, dar conține și rețete delicioase și foarte hrănitoare. Rețete care se prepară foarte ușor și care nu te vor face să pierzi prea mult timp în bucătărie ”, explică moda‘ body coach ’pentru revista Salud.

„Este o tehnică cu intervale de intensitate mare, care vă permite să vă antrenați la maxim timp de treizeci de secunde și care crește semnificativ ritmul cardiac, astfel încât să continue să ardă grăsimi până la optsprezece ore mai târziu”

În cartea sa, Joe detaliază două tipuri de HIIT, unul pentru „cardio” și celălalt pentru rezistență, unde genuflexiunile, flotările, frânghia sau celebrele „burpees” vor împinge la limite.

Ideea este de a obține forma fizică cât mai completă posibilă și pentru aceasta consideră că este necesar să combine ambele tipuri de antrenament, să fie constant și să uite de cântar: „Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și de aceea cu cât ești mai tonifiat, mai multe greutăți, dar arăți Și te simți mai bine ca niciodată Un selfie poate fi uneori mult mai bun la măsurarea progresului tău decât la o scală. Este mai bine să-ți folosești ochii și nu câteva cifre. Sfatul meu este faceți fotografii în fiecare lună pentru a vedea progrese reale a corpului nostru și nu obsedat ".

Celălalt picior care susține metodologia sa genială este nutriția. În cartea sa, Wicks învață cum să mănânci în funcție de cerințele energetice ale corpului tău și de a combina mâncarea și exercițiile intense: „Este un stil de viață care îți va transforma corpul și felul în care mănânci pentru totdeauna. Nu merge la dietă ". Prin urmare, Joe detaliază 100 de rețete în două secțiuni principale. Alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați și carbohidrați: „Vasele umplute cu carbohidrați sunt potrivite atunci când ai făcut o sesiune HIIT și corpul tău are nevoie de ceva puternic, cum ar fi un burrito sau o plăcintă fantastică cu oală. Dacă te antrenezi de cincisprezece minute de cinci ori pe săptămână, poți mânca carbohidrați știind că, în plus, le-ai câștigat. Acest lucru la nivel psihologic este esențial. În opinia mea, reputația proastă care urmează carbohidraților este nejustificată și falsă. Mâncărurile fără aproape carbohidrați sunt pentru restul meselor zilei, unde nu mai aveți nevoie de atâta energie și pentru zilele de odihnă. În plus, este important să consolidați acest tip de dietă cu un bun shake zilnic de proteine ​​”. Fitile sunt fabricate dintr-o lingură de 30 de grame de pudră de proteine ​​cu aromă de vanilie, 15 grame de miere, 100 de grame de frunze de spanac și multă apă.

În cele din urmă, Wicks nu uită nici de gustările mereu apetisante, cărora le dă importanța pe care o iau restul antrenorilor fizici: „Sunt a treia secțiune a planului meu de alimentație. Vorbesc despre gustări precum caju condimentat, arahide wasabi sau nachos picant. Cu toții merităm un tratament din când în când. Ele eliberează mintea. Altfel, mâncarea ar fi plictisitoare ".