Știri recomandate de la Cromos

Cel mai bun aliat pentru a fi sănătos și a arăta tânăr și frumos este o dietă echilibrată, bogată în vitamine, minerale și substanțe nutritive.?

spectatorul

În dorința de a arăta subțire, femeile se supun unor diete care nu numai că nu dau rezultate, dar ajung și să afecteze sănătatea. Îi invită să lase deoparte falsa credință că pentru a avea un corp frumos trebuie să te adaptezi la măsuri nerealiste care nu pot fi obținute decât prin a nu mânca. Cu o dietă echilibrată, care include toți nutrienții necesari și în cantități potrivite, vom avea acea cifră ideală, cea care se adaptează posibilităților noastre fizice. Alimentele combinate în mod corect ne vor oferi cele mai bune rezultate pentru a rămâne tineri și frumoși. Acestea sunt propunerile.

Pentru tineri?
Radicalii liberi sunt responsabili pentru deteriorarea celulelor și accelerarea îmbătrânirii. În plus, unele studii le-au legat de diferite boli și procese degenerative. Din acest motiv, cele mai importante alimente pentru a le combate sunt cele cu un conținut ridicat de antioxidanți, cum ar fi roșii, spanac, varză, broccoli, sparanghel. În ceea ce privește fructele, cele mai bune sunt strugurii, pepenii verzi, pere și mere. Cerealele furnizează diferite minerale și seleniu, care au și o funcție antioxidantă. Dincolo de urmarea unei diete stricte, este suficient să aveți o dietă naturală cu un echilibru în consumul de legume, fructe și cereale, evitând excesul de grăsimi saturate și consumul de tutun și alcool. Mâncarea mediteraneană este ideală cu ingredientul său excelent, uleiul de măsline .

Meniul

Mic dejun

Omletă cu trei albușuri și un gălbenuș de ou sau o bucată de somon la grătar. O jumătate de cană de ovăz fiert (fulgi), o felie subțire de pepene galben și 1/3 cană de mure proaspete. 1 și ½ pahare de apă. Nu ingerati sucuri, cafea sau paine. Înlocuiți cafeaua cu ceai. ?

Masa de pranz

Somon la gratar. Două cești de salată verde (salată verde) cu ulei de măsline extravirgin sau suc de lămâie. O felie subțire de melon și 1/3 căni de mure proaspete. 1 și ½ pahare de apă. ?

Somon la gratar. Două cești de salată verde (salată verde), preparate tot cu ulei de măsline extravirgin sau suc de lămâie. O jumătate de cană de legume aburite, sparanghel, broccoli sau spanac cu ulei de măsline extravirgin. O felie subțire de melon și 1/3 cană de mure proaspete.?

A pierde in greutate?

Fără doze mari de voință puteți pierde în greutate. Este sloganul dietei holistice, susținut de Clinica Universității din Navarra (Spania), care caută să respecte persoana și corpul acestora înainte de a slăbi. Din grecescul „holos” care înseamnă „totul”, dieta holistică se bazează pe controlul greutății fără a fi nevoie să moară de foame. Învățarea de a mânca, cum să gătești și să dormi cel puțin opt ore sunt cheile dietei. ?
Acest plan se bazează pe produse proaspete, bogate în vitamine, care reduc riscul obezității, principiul este creșterea consumului de carbohidrați cu fibre, fructe și legume, deoarece acestea ajută la îmbunătățirea metabolismului și permit reducerea dimensiunilor într-un timp scurt. Un aspect nou al acestei diete este că nu există alimente sau combinații interzise. Puteți mânca de toate, dar în cantitățile și proporțiile potrivite. ?

Meniul

Mic dejun

Salată de fructe proaspete și uscate (migdale, nuci, alune, stafide) cu o lingură de miere. Suc de portocale neindulcit. ?

Masa de pranz

O porție de salată, salată de roșii și ceapă și un piept de pui prăjit fără condimente.?

Un sandviș făcut cu pâine integrală de grâu, o felie de brânză ușoară și o felie de șuncă de piept de curcan. Puteți mânca o salată după gust.?

A se dezumfla?

Meniul

Mic dejun

Un biscuit de orez cu ulei de măsline, un compot de mere verde aburit sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Bucăți de măr și pere.?

Masa de pranz

File de somon și roșii, ouă amestecate cu măsline verzi și sparanghel. Orez.?

Supă de dovleac cu cimbru și ulei de măsline.

Pentru stres?

Alimentele pe care le alegem nu ne afectează doar corpul, ci și starea de spirit. Responsabilitățile de muncă, familiale sau personale ne fac să ne simțim epuizați, iritabili și de dispoziție proastă. În perioadele de stres și criză severă, cad rezervele complexului de vitamina B, care are proprietăți calmante. Din acest motiv, una dintre cele mai bune alternative este înlocuirea acestora cu alimente precum broccoli, spanac și bietă. De asemenea, este recomandat să consumăm carne de vită, pui, curcan, șuncă serrano cu care oferim corpului nostru doze mari de vitamina B3.?

Tonul și peștele sunt, de asemenea, ideali în acest tip de dietă, deoarece conțin vitamina B6. În plus, peștele gras și sardinele au componente numite oligoelemente, care sunt ideale pentru calmarea nervilor. În ceea ce privește fructele, cele mai bune sunt cele bogate în vitamina C, cum ar fi portocala, pepene galben, căpșuni și kiwi. De exemplu, dacă avem o zi foarte iritabilă sau furioasă și dorim să ne relaxăm, putem consuma mai multe legume verzi (rucola, sparanghel sau anghinare), fructe și nuci și îndulcitori naturali. Cofeina, băuturile răcoritoare întunecate, zaharurile și alcoolul sunt interzise. Drojdia de bere este recomandată pentru proprietățile sale anti-stres și detoxifiante.?

Meniul

Mic dejun

Suc natural de portocale sau struguri, un iaurt, o felie de pâine integrală din grâu cu miere și un ceai.?

Masa de pranz

Salată de salată verde, pește cu sos natural de roșii, o banană, o piersică și un ceai.?

Orez brun cu dovlecei, sparanghel cu mazăre fiartă, omletă cu șuncă, un măr prăjit și un ceai.?