Articolul a fost verificat pentru a asigura cea mai mare acuratețe posibilă (conținutul include linkuri către site-uri media de renume, instituții de cercetare academică și, ocazional, studii medicale). Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

Menstruația este o etapă caracterizată prin eliminarea toxinelor și a unor substanțe nutritive. Prin urmare, este recomandabil să consumați anumite alimente în timpul menstruației.

mâncare

Revizuit și aprobat de nutriționist Silvia Zaragoza pe 10 iulie 2020.

Ultima actualizare: 10 iulie 2020

Înainte de a descoperi care sunt cele mai benefice alimente în timpul menstruației, este important să cunoașteți ciclul menstrual. Acest ciclu constă din patru faze diferențiate de tipul de hormoni predominanți.

  • Faza foliculară. Începe imediat după sfârșitul perioadei sau a menstruației. Este o perioadă în care estrogenii sunt la o concentrație mai mare. În schimb, FSH și LH sunt scăzute. Mai mult, mai mulți estrogeni cresc sensibilitatea la insulină și absorbția calciului din os.
  • Ovulația. Aproximativ, este mijlocul ciclului (ziua 14-16, în funcție de durata 28-35 zile). Durează între 16-24 de ore și se observă niveluri ridicate de LH. Dimpotrivă, estrogenii scad progresiv până la atingerea fazei următoare. Mai mult, temperatura corpului și a vaginului crește, la fel și rata metabolismului.
  • Faza luteală. Este cunoscut sub acest nume, deoarece corpul galben este generat. Este rezultatul maturării foliculului detașat în timpul ovulației. De asemenea, coincide cu faptul că progesteronul crește, atingând vârful maxim. Toate urmate, menstruația are loc în cazul în care fertilizarea nu a avut loc din cauza sarcinii. Cuprinde sindromul premenstrual. Cu toate acestea, nivelurile de folat (vitamina B9) cresc.
  • Menstruaţie. Este începutul ciclului care se repetă de-a lungul vieții fertile a femeii. Durează aproximativ 6-7 zile. Se caracterizează prin sângerări, care implică eliminarea toxinelor, precum și a unor substanțe nutritive precum fierul sau acidul folic. În plus, conținutul anumitor vitamine și minerale scade din cauza modificărilor hormonale și metabolice care apar. Prin urmare, este esențial să le înlocuiți prin alimente. Vă vom spune atunci.

    Alimentele recomandate în timpul menstruației

    Fierul, un nutrient de bază în alimentele recomandate în timpul menstruației

    Se găsește în ambele alimente de origine animală și vegetală, deși primul este mai bine absorbit. Cu toate acestea, putem crește asimilarea, inclusiv în aceeași masă unele alimente bogate în vitamina C, precum suc de lămâie, ardei, portocale, mandarine sau kiwi. De asemenea, este recomandabil să evitați lactatele și cafeaua, deoarece acestea o îngreunează.

    În principal, este prezent în carnea roșie, moluște (midii, scoici, cocoloși ...) și leguminoase. Îl găsim și în pește.

    Legume cu frunze verzi

    Sunt bogate în magneziu și, de asemenea, în acid folic, așa că încurajează consumul lor în această fază ajută la reducerea crampelor menstruale și a durerilor de cap atât de caracteristice. În plus, folatul este esențial în cazul în care dorim să rămânem însărcinate.

    Recomandarea este să le încorporezi, cel puțin, într-o masă principală și, în principal, crudă. Poti ia-le într-o salată sau face un smoothie verde cu alte legume și condimente. Acest grup include salată verde, salată de miel, rucola, andivă, țelină, spanac, brută, varză, varză și broccoli.

    Alimente bogate în calciu

    În mod normal, valorile acestui mineral sunt direct legate de magneziu, deoarece sunt antagoniști. Mai mult, pe măsură ce nivelurile scad, umflarea și retenția de lichide sunt mai mari. Mărește chiar riscul de fractură și osteoporoză. Prin urmare, este necesar să se acopere dozele recomandate pentru a o preveni.

    Aici este important să rețineți că produsele lactate nu sunt o sursă exclusivă. Mai degrabă, poate fi ingerat prin migdale, familia cruciferelor (varză, broccoli, conopidă etc.), fasole albă și sardine.

    Fructe, legume și condimente, alte dintre cele mai benefice alimente în timpul menstruației

    După cum am comentat anterior, este o etapă de detoxifiere, prin urmare, este necesar să se încorporeze antioxidanți prin dieta. Se găsesc în principal în fructele și legumele viu colorate (dovleac, piper, cartof dulce, roșie, morcov, struguri, pepene verde etc.), ceai verde și condimente precum turmeric sau ghimbir.

    În concluzie, Urmarea unei diete variate și pe bază de plante în timpul menstruației este esențială pentru a vă simți mai bine și înlocuiți toți nutrienții care se pierd datorită proceselor fiziologice generate în această etapă. Puteți chiar reduce inconvenientul.