Propunerea își propune să redescopere semnele foametei și satietății, lăsând deoparte alimentele interzise și planurile stricte. A implementa.

mâncarea

Mancarea intuitiva este o metoda de a invata sa mananci fara excese.

Faptul de a mânca este același cu celelalte funcții corporale - cum ar fi somnul, mersul pe jos sau strănutul - și, de asemenea, ca în restul mecanismelor organice, pentru a-l îndeplini, corpul ne trimite semnale, la care putem răspunde.

Toți avem setul nostru personal, care guvernează măsurătorile noastre. Când vine vorba de sațietate, de multe ori este nevoie de o practică care transformă modul în care ne hrănim. În această notă, vă oferim cheile pentru a învăța să „mâncați pentru că ne este foame și ne oprim când suntem mulțumiți”. Iată-le.

Timpul, una dintre cheile identificării mecanismelor foametei.

Consumul de apă caldă cu lămâie pe stomacul gol: este cu adevărat benefic?

1. Mănâncă când ți-e foame. Nu vă așteptați să fiți prea înfometați sau înfometați. Dacă nu sunteți sigur că vă este foame, mai bine ignorați aportul. Pentru că înseamnă că nu este de foame. Această regulă nu este atât de ușoară pe cât pare, mai ales că pentru mulți înseamnă re-identificarea acestor semnale foarte elementare.

2. Mănâncă ceea ce îți cere corpul tău. Fără reguli sau planificare. Pentru a afla ce vrei să mănânci, imaginează-ți că mănânci acea mâncare. Dacă totuși îți vine să mănânci, fă-o. Vedeți cum este gustul și dacă vă place cu adevărat la fel de mult pe cât vă așteptați.

Mănâncă ceea ce cere corpul, una dintre maximele consumului intuitiv.

Burgeri vegetarieni: pentru a păstra la congelator și a găti în vreme de probleme

3. Încearcă să identifici de ce mănânci atunci când nu ți-e foame. Alimentele satisfac doar stomacurile flămânde. Nu poate face ca alte tipuri de foame să dispară. În aceste cazuri, le puteți amâna sau acoperi doar temporar. Dacă nu găsiți un răspuns, evitați disperarea. Acesta nu este un motiv pentru a mânca. Este un motiv să te simți bine cu tine însuți pentru că nu ai făcut-o și nu ai adăugat o problemă suplimentară la problema inițială.

4. Savurează fiecare mușcătură. Simțiți-vă și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Nu contează cât a costat sau te-a luat să te pregătești. Nu pierde o bucată de plăcere.

5. Nu mai mânca când te simți mulțumit. Nu minimiza acel sentiment. Este cu adevărat important. El este cel care trasează linia dintre a mânca și a nu mânca. Începe să mănânci când ți-e foame. Acordați atenție când ingerați și puneți perioada finală atunci când vă simțiți mulțumit.

Dincolo de măsline: care sunt celelalte uleiuri sănătoase

Un sfat suplimentar: dacă simți că corpul tău este blocat și metabolismul tău, nu foarte activ; faceți 40 de minute de exerciții continue, de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest tip de activitate începe un sistem inactiv și oferă o experiență diferită și pozitivă organismului.

Acest text este un extras din cartea „Mănâncă ceea ce îți cere corpul”, de Susie Orbach, tradusă și diseminată de ONG AnyBody Argentina, un sediu al corpurilor pe cale de dispariție, o mișcare care urmărește să sensibilizeze cu privire la percepția idealurilor de frumusețe și sănătate.