Pierderea în greutate poate fi de-a dreptul dificilă, mai ales dacă decideți să urmați o dietă și include alimente care nu vă plac în mod deosebit. Când încercați să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate, concentrarea asupra consumului de legume este în regulă, dar adevărul este că nu veți pierde mult ronțăind cantități uriașe de țelină crudă sau mâncând supă de anghinare în orice moment. De fapt, corpul tău va crede că îl înfometezi și va ține grăsimea pentru a o stoca ca sursă de energie și va fi imposibil să pierzi acele kilograme în plus. Asa de, pentru a slăbi în mod eficient și permanent trebuie să mănânci, dar cu înțelepciune. Veștile bune? Există mii de alimente dietetice care sunt sănătoase, au un gust excelent și vă pot ajuta să vă țineți planul de slăbire fără a renunța la gust. Aici vă lăsăm o listă.

delicioase

Alimente sănătoase și gustoase pentru a slăbi

Legume cu frunze verzi

Spanacul, acelea, rucola, salata de miel sau varza ar trebui să fie pe lista de cumpărături a oricui intenționează să slăbească. Au mai multe proprietăți care le fac un aliment esențial în orice dietă. Sunteți sărac în calorii și carbohidrați, dar foarte bogat în fibre, și pot fi consumate ca o garnitură sau un singur fel de mâncare, combinate într-o mie de moduri, dar întotdeauna ușor de preparat și cu o aromă rafinată.

Iaurtul

Acest desert delicios cremos și acru este încărcat cu proteine ​​și calciu, făcându-l un aliment foarte hrănitor perfect pentru pierderea în greutate. Studiile arată că calciul poate reduce creșterea în greutate prin îngreunarea absorbției grăsimilor de către intestinul subțire. Desigur: trebuie să fie versiunea naturală, de preferință degresată. Cei cu arome sau bucăți de fructe conțin prea mult zahăr.

Ouăle

Ouăle au un bogat în proteine ​​și sărac în grăsimi și carbohidrați, astfel că devin aliatul perfect al oricărei diete. În plus, au un efect sățios ridicat, așa că te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să eviți gustarea între mese.

Fructe uscate

Nucile sunt o sursă imensă de proteine ​​și fibre, perfectă pentru combaterea foametei. Singurul dezavantaj este că nu pot fi consumate în cantități mari, deoarece conțin și multe grăsimi - dar grăsimi sănătoase, de care avem nevoie în dieta noastră. Diverse studii epidemiologice au arătat că persoanele care le consumă frecvent sunt mai sănătoase și mai slabe decât cei care nu o consumă. Utilizați cantități moderate ca gustare între mese sau pentru a vă completa salatele și profitați de numeroasele sale beneficii.

Somonul

Practic, toți peștii sunt buni pentru orice dietă, deoarece au multe proteine ​​și puține grăsimi, dar somonul și alți pești similari (păstrăv, macrou, sardine ...) sunt foarte bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase, precum și alți nutrienți necesari ca iodul. Cu un conținut scăzut de calorii, proteine ​​bogate în grăsimi sănătoase… Și încărcat de aromă. Somonul, crud (sushi), afumat sau gătit, este întotdeauna o opțiune bună pentru orice dietă.

Avocado

Grăsimi nesaturate în avocado poate crește nivelul de leptină al organismului, hormonul responsabil de comunicarea sentimentului de sațietate către creier. Din acest motiv, este un aliment perfect pentru a include în orice dietă pentru a pierde în greutate. Și este delicios!

Ciuperci

Un truc ușor și gustos pentru a reduce caloriile din meniuri fără a renunța la aportul de proteine ​​este înlocuirea cărnii din rețetele preferate cu ciuperci. Automat vei elimina în jur de 420 de calorii pe masă, deoarece veți renunța la grăsimea cărnii și puteți obține, de asemenea, o creativitate enormă în preparatele dvs., deoarece acestea sunt un produs foarte versatil.

Orez și paste din grâu integral

Sunteți gata să vă schimbați burta pentru un stomac plat? Trebuie doar să renunțați la alimentele rafinate și să mâncați în schimb versiunile integrale, care conțin mai puțin zahăr și oferă mai multe fibre și proteine. Produse precum orezul brun, quinoa, cerealele integrale sau pâinea și pastele din grâu integral 100% vă vor ajuta cu siguranță în obiectivul dvs. de a pierde în greutate dacă le gătiți într-un mod sănătos.

Ardeiul (și ardeiul)

Dacă adăugați o notă de condiment la mesele dvs., veți crește nu numai aroma, ci și eficacitatea dietei pentru greutate. Ardeiul gras roșu, jalapeños sau ardeiul cayenne conțin capsaicina, compusul care, potrivit diferitelor studii, reduce pofta de mâncare și, prin urmare, încetinește consumul de alimente pe parcursul zilei.

Fasole

Fasolea Fava este o sursă de proteină slabă ambalată cu flavonoizi, antioxidanți speciali ajută la îngreunarea acumulării de grăsimi suplimentare din burtă. Gătit într-o ouă amestecată cu niște șuncă iberică cubulețe, veți avea un fel de mâncare delicios și perfect pentru a slăbi în câteva minute.

Carne slabă

Lăsând deoparte carnea procesată (cum ar fi mezeluri, hot dog sau hamburgeri), carnea este un mare aliat pentru dieta fără să moară de foame, deoarece este foarte bogată în proteine. O creștere a aportului de proteine ​​de aproximativ 25% ne poate reduce pofta cu 60%, împiedicându-ne astfel să gustăm între mese. Prin urmare, puiul, iepurele, curcanul și vițelul (întotdeauna bucăți slabe) sunt necesare în orice dietă, deoarece acestea sunt cele care ne vor face să nu murim de foame.

Leguminoase

Năutul, fasolea și linte sunt alimente bogate în proteine, bogate în fibre, care sunt sățioase și cu conținut scăzut de grăsimi. În mod tradițional, în Spania sunt gătite însoțite de carne și cârnați foarte grași, deci nu ar fi feluri de mâncare tipice unei diete: dar, gătite doar cu legume sau în feluri de mâncare mai inovatoare precum hummus, sunt perfecte pentru a pierde în greutate fără a cădea în o rutină De alimente.