york

03 noiembrie MARATONUL NEW YORK: Importanța științei de a mânca

Este el alergare, joggin ', jogging sau orice vrei să-i spui. Lucrul este că în fiecare zi există mai mulți adepți ai acestui sport. Unii o practică de ani de zile și sunt mulți alții care poartă adidași în fiecare zi, genul cu tălpi generoase, pentru a se alătura cursei pentru obiceiuri sănătoase. Mulți dintre acești oameni încep (și continuă) să alerge, deoarece este un mod foarte eficient și ieftin de a pierde în greutate și de a-l ține departe. Alergatul este un mare arzător de calorii.

Maratonul din New York a organizat prima sa ediție în 1970, unde au participat în total 127 de alergători și de atunci nu a încetat să crească, devenind una dintre cele mai importante și mai aglomerate curse din lume.

Pe 5 noiembrie, capitala Măr mare, va găzdui peste 54.000 de sportivi înregistrați care vor veni din întreaga lume.

Prea des oamenii care fac jogging se plâng că nu pot pierde în greutate pentru că le este mereu foame. Dacă acest lucru vi se pare familiar, este posibil ca în dieta dvs. să lipsească ceva: lichide, carbohidrați totali, proteine ​​sau grăsimi. Carbohidrații furnizează energie, proteinele sunt cruciale pentru refacerea și recuperarea mușchilor, iar grăsimile din dietă sunt sățioase oferind energie suplimentară. Dacă un grup de alimente este neglijat, cel mai probabil vom ajunge să mâncăm în exces. Cu nutriția celulară adaptată aspectului fizic, chimic și emoțional al corpului, aceste dezechilibre pot fi rezolvate.

„Înțelegerea a ceea ce trebuie să mănânce, când și de ce este esențială, deoarece mâncarea este combustibil. Cu toate acestea, mâncarea pentru rezistență este foarte diferită de cea pentru construirea mușchilor sau pierderea de grăsime.

Ratele consumului de calorii vor varia foarte mult în funcție de cantitatea de mușchi pe care o aveți, de genetica dvs. și de specificul dvs. în ceea ce privește consumul de calorii pe care este posibil să nu le cunoașteți.

Trei reguli alimentare simple

Dacă abia începeți să vă antrenați pentru o alergare pe distanțe lungi, următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă ghidați obiceiurile alimentare.

1. Mănâncă mai mult (și mai bine)

În timpul antrenamentului pentru un maraton, arzi mult mai multe calorii decât ai făcut înainte. Prin urmare, este necesar să ne completăm dieta. Este indicat să calculați caloriile consumate. Cu toate acestea, rețineți că, atunci când ardeți calorii, trebuie luate în considerare sexul și dimensiunea, precum și intensitatea antrenamentului. Prin urmare, important este să știm cum să înlocuim acele calorii, acum deficitare, cu alimente bogate în nutrienți.

Încerci să slăbești? Deși poate părea surprinzător, alergarea pe distanțe lungi nu este cea mai eficientă în stoparea pierderii în greutate. Într-un kilometru și jumătate arzi aproximativ 100 de calorii, dar asta nu înseamnă că vei pierde cincisprezece kilograme pentru fiecare cincizeci de kilometri de alergare. Multe studii arată că sportul cardiovascular de intensitate medie crește pofta de mâncare. Mai ales pe noile coridoare. Corpului nostru nu îi plac foarte mult schimbările și ceea ce îi place este să rămână în homeostază, astfel încât niciun agent extern să nu o modifice. Dacă vrem să slăbim, nu avem de ales: trebuie să fim conștienți de câte calorii sunt arse și câte sunt consumate.

Antrenamentul pe stomacul gol obligă corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru combustibil. Fiind o armă de bază pentru combaterea creșterii în greutate.

2. Combate foamea

Dacă simțim continuu foame, este incontestabil timpul pentru o schimbare a dietei. Pentru a ne asigura că putem petrece mai mult timp fără să ne fie foame între mese.

Când foamea este o problemă, puneți-vă anumite întrebări:

• Există un aport suficient de proteine? Glucidele au fost mult timp văzute ca fiind sfântul graal al energiei sportivilor. Noile teorii, totuși, susțin că este posibil să se obțină direct din proteine ​​și într-un mod mult mai eficient. Fără atacuri de foame sau vârfuri de insulină. Proteinele fiind cele care ne vor ajuta să stabilizăm zahărul din sânge și astfel să ne simțim mai sățioși.

• Mănânci suficient și suficient de des? Dacă ți-e foame după ce ai mâncat trei mese, încearcă să distanți aceeași cantitate de mâncare în cinci porții mai mici.

Un aport mai regulat de alimente vă va ajuta corpul să mențină stabil nivelul zahărului din sânge și să evite foamea.

3. Cunoaște-ți propriul corp și cum funcționează corpul tău

Lunile de antrenament pentru o cursă sunt acolo pentru a vă ajuta să dezvoltați o stare bună de fitness, rezistență și o dietă optimă.

Știm că ceea ce este pus în corp afectează capacitatea noastră de a rămâne puternici. O dietă bazată pe genetică este una care va consta într-un echilibru bun între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Deoarece va oferi corpului tău nutrienții necesari pentru a-l face să funcționeze corect.