A redus consumul unuia dintre cei mai comuni nutrienți, eliminându-l complet din dieta pe timp de noapte

Ori de câte ori începeți o dietă pentru a pierde în greutate, experții recomandă acest lucru este necesar să mergem încetul cu încetul. Corpul uman este obișnuit cu munca de zi cu zi și schimbarea acestuia de la o zi la alta nu numai că nu este ușoară pentru cei care îl pun în practică, dar nu este nici pe deplin sănătos, cel puțin din punctul de vedere al organismului.

Prin urmare, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate pe care îl oferă nutriționiștii este nedorind să piardă mai mult de un kilogram pe săptămână. Poate părea puțin, dar este o cifră foarte interesantă care ne poate determina să ne atingem scopul în câteva săptămâni. Pentru că, dacă vrem să slăbim într-un timp scurt, este posibil să suferim de temutul efect de revenire.

acest

Prin urmare, a pierde în greutate puțin câte puțin este o opțiune excelentă și a face acest lucru pe termen lung ne permite să scăpăm de excesul de kilograme fără a ne deteriora corpul. Tocmai asta a făcut Saurav Kumar Panda, un băiat indian de 29 de ani au pierdut 16 kilograme într-o perioadă de cinci luni, până la o medie de puțin mai puțin de un kilogram în fiecare săptămână.

Sfaturi și trucuri pentru a slăbi

Saurav a explicat Times of India că "am vrut întotdeauna să fiu subțire și musculară, dar nu puteam menține o stare fizică bună din cauza stilului de viață sedentar care mă determina să mă îngraș într-un ritm rapid. Am încercat să alerg un maraton în 2019, dar abia am reușit să termin cursa de cinci kilometri, ceea ce m-a făcut să mă simt ca și cum Îmbătrâneam prea repede din cauza sanatatii mele ".

El a redus carbohidrații și i-a eliminat din dietă noaptea, convins că numai asta îi va rezolva jumătate din problemele sale

Acesta a fost momentul în care Saurav a decis să facă o schimbare în viața sa. Este convins că pierderea în greutate se realizează în bucătărie, deci, dacă o persoană nu își schimbă stilul de viață și obiceiurile alimentare, este imposibil să slăbești. Dar dacă faceți mici ajustări la acel stil de viață, cu un minim de cunoștințe nutriționale, puteți face schimbări mari.

Din acest motiv, a introdus câteva schimbări în viața sa: a început să bea între trei litri și jumătate și patru litri de apă în fiecare zi; a eliminat carbohidrații din dieta ta noaptea, ceea ce ești convins că ți-a rezolvat jumătate din probleme; și-a observat aportul de calorii în fiecare zi, astfel încât să poată consuma întotdeauna mai multe calorii decât a pierdut grăsimea.

Saurav a redus aportul de carbohidrați și i-a eliminat din dieta sa de noapte

Dar nu au fost singurele schimbări pe care le-a făcut în dieta sa zilnică: să-și păstreze masa musculară., consum crescut de proteine ​​la 1,2 grame pe kilogram de greutate; și a decis că fiecare săptămână va fi împărțită în cinci zile de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și două zile cu alimente cu conținut ridicat de carbohidrați. Învățarea noțiunilor de bază despre nutriție a fost definitivă pentru a-și modifica dieta.

Cum să slăbești 16 kilograme în cinci luni

Cu toate acestea, a decis să mănânce într-un mod sănătos și sănătos și și-a stabilit obiectivul pierde între trei și patru kilograme în fiecare lună, adică aproape un kilogram pe săptămână. Și pentru a realiza acest lucru, el a continuat să facă sport, ca și până acum, dar adăugând antrenamente cu greutăți la exercițiile de cardio pe care le făcuse deja înainte. Rezultatul nu ar putea fi mai bun.

Saurav a reușit să slăbească 16 kilograme în cinci luni și a văzut cum efortul său a dat roade. A trecut de la 91 de kilograme la doar 75, o cifră mult mai în concordanță cu înălțimea sa, deoarece nu depășește 1,73. Și a învățat că, dacă vrea să fie o persoană sănătoasă, trebuie să mănânce o dietă echilibrată, pe lângă faptul că joacă sport frecvent, pentru a scăpa de o viață sedentară.

El asigură că a învățat și câteva lecții, mai ales că fiecare persoană „are 24 de ore pe zi și trebuie să își stabilească prioritățile, dar de cele mai multe ori neglijăm să ducem o viață sănătoasă. Învățătura mea este că sănătatea și condiția fizică nu ar trebui să fie temporare (cum ar fi pierderea în greutate pentru o nuntă sau un anumit eveniment), deoarece mai devreme sau mai târziu veți reveni la acel punct de plecare. Schimbarea ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi, la fel cum mâncăm de trei ori pe zi ".

Îi place sportul și încercarea de a alerga la un maraton a fost modul în care și-a dat seama că trebuie să facă o schimbare în viața ei

Acest tânăr de 29 de ani, care locuiește în orașul indian Bangalore, a învățat să aibă grijă de el însuși și este acum o persoană mai fericită. Reducând carbohidrații și eliminându-i noaptea, a reușit să slăbească într-un mod impresionant. Da antrenament șase zile pe săptămână, la o medie de 45 de minute pe sesiune, te simți mult mai bine. Este o persoană nouă și își are toată viața în față pentru a se bucura de ea.