Se crede adesea că importanța de a fi hidratat apare doar vara, dar adevărul este că nu este vorba de anotimpuri: hidratarea este importantă pe tot parcursul anului.

pentru

Corpul nostru este format din mai mult de 70% apă, un lichid necesar pentru viață care reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, elimină toxinele, hrănește celulele și facilitează, printre multe alte procese, o digestie bună.

Când nu ingerăm cantitatea adecvată de apă, se produc mici modificări ale echilibrului mineralelor din corpul nostru și pot apărea primele simptome de deshidratare, cum ar fi sete, amețeli, oboseală și oboseală, cefalee, senzație de apăsare a pielii sau gură uscată și buze. Este mai mult decât probabil să fi experimentat vreodată vreunul din acest motiv, fără a fi asociat cu o lipsă de hidratare.
În general, cei doi litri de apă recomandați pe zi nu sunt beți, fie din cauza uitării, lipsei de timp sau a dorinței, fie din cauza plictiselii care produce întotdeauna un lichid insipid. Evident, apa nu are înlocuitori, dar asta nu înseamnă că nu ne putem hidrata în alte moduri mai originale decât consumând un simplu pahar de apă.

Dacă aveți probleme cu băutura de apă, vă veți bucura să știți că există numeroase alternative de hidratare fără efort: înghețate, smoothie-uri, sucuri de fructe, salate ... chiar și unele semințe sunt o sursă de hidratare.
Un nivel bun de hidratare vă va face pielea să arate mai bine, să vă ofere mai multă energie și să vă îmbunătățească starea generală de sănătate și starea de spirit.

Luați notă de aceste alternative pentru a vă menține hidratat!

Inghetate


Înghețatele sunt o alternativă bună pentru a rămâne hidratat. În plus, acestea promovează digestia, combate uscăciunea căilor respiratorii și reduc stresul.

Cafea cu gheață


Unul dintre marile mituri din jurul cafelei este că se deshidratează. Adevărul este că cofeina este un diuretic slab, așa că poți bea câtă cafea vrei fără să te gândești că va distruge rezervele de apă din corpul tău. Desigur, dacă adăugați lapte sau gheață, mult mai bine.

Ceaiuri și infuzii


Ceaiurile pot fi cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să rămână hidratați și sănătoși în același timp. Există o mare varietate de ceaiuri - verde-roșu, negru și infuzii - mușețel, mentă ... - care, pe lângă faptul că furnizează apă corpului, au proprietăți antioxidante, relaxante, de slăbire.

Smoothies


Dacă doriți să beți ceva care are textură, puteți pregăti piureuri de fructe. Mandarine, portocale ... și, în general, orice aliment de acest tip conține cantități mari de apă, făcând din smoothie-uri și sucuri de fructe o opțiune excelentă pentru a rămâne hidratat și sătul. Desigur, amintiți-vă că fructul este întotdeauna mai bine să mâncați întreg, deoarece conține mai multe fibre.

Salate


Legumele precum salata verde, conopida, dovleceii, țelina, spanacul sau castraveții conțin până la 95% apă. Pregătirea salatelor proaspete sau includerea oricăruia dintre aceste alimente în meniurile zilnice este o modalitate foarte ușoară de a rămâne hidratat fără efort.

Limonadă


Limonada este apă cu ingrediente care sporesc hidratarea. Nu numai că se poate face cu lămâie, se poate face și cu castraveți, portocale, vanilie, rozmarin ... Este o băutură foarte răcoritoare și gustoasă în comparație cu apa insipidă. Desigur, fii atent cu zahărul atunci când îl prepari ...

Semințe


Știați că unele semințe absorb până la 10 ori greutatea lor în apă? Acesta este cazul, de exemplu, al semințelor de chia. Înainte de a le consuma, înmuiați semințele timp de aproximativ 6 până la 10 ore. Odată ce timpul a trecut - veți vedea cum cresc grosimea - scurgeți-le și adăugați-le în vasele și shake-urile pentru o hidratare suplimentară. În plus, hidratarea semințelor facilitează absorbția mai bună a tuturor mineralelor de către organism.

Roșii


Roșiile sunt 93% apă și bogate în licopene, o substanță cu capacități antioxidante. Puteți să-l consumați în multe feluri, dar cel mai bine este să-l consumați crud.