Probabil că legați ouăle de micul dejun, dar nu ar trebui să limitați consumul acestora doar dimineața. Sunt, de asemenea, o mâncare excelentă pentru cină, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care au probleme cu somnul.

bine

În primul rând, ouăle sunt sărace în grăsimi și sărace în calorii. La atingerea stomacului, generează senzația de plenitudine gastrică. Te va face să te simți mulțumit și te va împiedica să mori de foame în mijlocul nopții și să vrei să te ridici pentru a face raid la frigider.

Ouăle vă oferă proteine ​​de foarte bună calitate, vitamine, minerale, colină și carotenoizi precum luteina și zeaxantina. Acestea ajută la menținerea masei musculare, promovează sănătatea ochilor, creierului și vizualității.

Grăsimile din ouă sunt în mare parte grăsimi bune și în cantități moderate (aproximativ 5 grame). Sunt un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, furnizând mai puțin de 1 gram într-un ou mare. În ceea ce privește caloriile, o bucată mare de ou de pui are doar 78 de calorii.

De ce oul vă poate ajuta să dormiți mai bine

Ouăle te ajută să dormi mai bine datorită mai multor componente:

Melatonina Ouăle sunt bogate în melatonină, un hormon produs în mod natural de organism, care este esențial pentru somn.

Cercetările arată că melatonina îmbunătățește eficiența somnului și că consumul de alimente bogate în melatonină vă poate ajuta să dormiți. Acest hormon vă poate ajuta să adormiți mai repede și mai mult și poate chiar îmbunătăți somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM).

Ouăle și peștele sunt grupuri alimentare cu cel mai mare conținut de melatonină în alimentele de origine animală, în timp ce în alimentele vegetale, nucile au cel mai mare conținut de melatonină.

L-ornitină.Acest aminoacid furnizat de ouă poate contribui la ameliorarea stresului și poate îmbunătăți simptomele somnului și oboselii la oameni.

Vitamina D. Deficiența acestui nutrient este asociată cu un risc crescut de tulburări de somn în conformitate cu diferite studii.

Cu cât timp înainte de culcare este recomandabil să mâncați ouă?

Este recomandabil să luați o cină ușoară cu ouă cu două ore înainte de culcare. Puteți opta pentru un ou fiert. Evitați mesele mari lângă culcare și însoțiți-vă oul cu alte alimente bogate în grăsimi saturate sau care conțin zahăr adăugat, deoarece acest lucru poate reduce calitatea somnului.

Făina de ovăz este o cereală sănătoasă pe care o puteți lua și însoți cu un ou fiert și legume. Încercați spanacul și roșiile fierte în puțin ulei de măsline sau cu piper tocat.