De Bando Fizioterapie pentru racespopulares.com

Este ceva

Obiectivul principal al masaj de descarcare este să evităm rănile și să ne lăsăm mușchii gata să continuăm antrenamentul: este o măsură preventivă. Trebuie să îl includem în ceea ce numim antrenament invizibil sau ascuns, precum și hidratare și odihnă.

Principalele beneficii constau în elimina contracturile musculare, scade tonusul muscular, elimină oboseala, îmbunătățește performanța musculară și accelerează recuperarea. De asemenea, îmbunătățește vascularizația (crește schimbul de oxigen și eliminarea toxinelor) și stimulează sistemul nervos.

Contraindicații, puțini, dar este ceva cum ar fi tromboza venoasă profundă și alte relative, cum ar fi infecții, stări febrile, răni deschise.

La cât de mult ar trebui să facem un masaj de descărcare

Frecvența cu care ar trebui să facem o descărcare bună depinde de tipul de antrenament (mai mult sau mai puțin solicitant), de kilometri ce facem o săptămână sau dovada că ne pregătim. În general, în cadrul unui plan mediu de antrenament, cel puțin un masaj de descărcare pe lună ar fi convenabil. Dacă nu observați niciun disconfort sau senzație de picioare grele, nu așteptați să apară durerea. Dacă ai un antrenor, întreabă-l ce Voi recomanda și include aceste descărcări în planul dvs. de instruire.

Nu este recomandat să faceți masajul de descărcare imediat după antrenament, deoarece mușchiul va fi obosit și dureros. Este de preferat să așteptați câteva ore și chiar o zi dacă antrenamentul a fost foarte solicitant. Nici nu este indicat să alergi până după 24 de ore, pentru a lăsa corpul să asimileze masajul. În acest fel va fi mult mai eficient.

Masajul de descărcare este un tip de masaj profund și intens. Un mesaj înainte de o competiție Nu va fi niciodată descărcare, va fi activator: să se încălzească și să pregătească mușchiul pentru efort și va fi mai rapid și mai superficial. După o competiție Va fi un masaj mai relaxant și regenerant, mult mai blând. Dar nu vă faceți griji, nu este ceva ce ar trebui să știți, fizioterapeuții dvs. știu cum să se adapteze nevoilor dumneavoastră.

Nu așteptați să vă răniți, includeți masajul de șoc în planurile dvs. de antrenament!

--> Fizioterapie Clinică Bando Fizioterapie