Antrenamentele cu mașinile de canotaj sunt foarte complete. Acestea ne permit să lucrăm profund mușchii din diferite părți ale corpului. Trunchiul, spatele, picioarele și brațele sunt îmbunătățite datorită acestui exercițiu. Această mașină este un instrument perfect pentru un culturism cuprinzător și echilibrat.

mașină

Acestea sunt muschii principali care se lucrează cu mașina de vâslit.

Mușchii care sunt exercitați de canotaj

1. Cvadriceps și ischiori

împingerea picioarelor și extensia genunchiului lucrează unii dintre cei mai interesanți mușchi pentru un corp tonifiat și întărit. Printre acestea, cvadricepsul și ischișorii. Pentru aceasta este important să efectuați corect tehnica. Acești mușchi vor apărea mai puternici, mai mușchiși și mai fermi cu lucrul la mașina de vâslit. Cu cât forța de împingere este mai mare cu picioarele, cu atât îi vei ajuta mai mult munca.

2. Fese

Acțiunea de împingerea piciorului și extensia șolduluia sunt vinovații care lucrează gluteus. Lucrați la mașina de vâslit îmbunătățește foarte mult estetica fundului. Acesta realizează acest lucru, în special datorită muncii intense a gluteului. Dar și datorită faptului că vă permite să ardeți grăsimi și că vă întărește picioarele, ridicându-vă astfel mușchii. Acestea vor fi ferme, puternice și dure.

3. Mușchii mijlocii

Numim aceasta setul de rectus abdominis, mușchiul abdominal transversal, mușchiul oblic și mușchiul erector spinae. Acești mușchi sunt lucrați cu mașina de vâslit prin extinderea spatelui înapoi.. Este important să utilizați corect tehnica, astfel încât acești mușchi să fie cei care funcționează și coloana vertebrală să nu fie tensionată. Acest lucru va reduce riscul de rănire, promovând în același timp masa musculară în zonele care vă interesează cu adevărat.

4. Trapez și romboizi

Mișcarea de extensia spatelui și retragerea umărului face să funcționeze trapezele și romboizii. Acești mușchi se asigură că umerii au o bază stabilă din care să efectueze acțiunea de tragere. A avea acești mușchi bine lucrați vă permite să vă protejați coloana vertebrală superioară și să vă lărgiți spatele. Trapezul ajută la legarea trunchiului cu brațele și craniul. Întărirea acestor mușchi pe mașina de canotaj îmbunătățește postura umărului și ajută la prevenirea durerilor de spate datorate mușchilor slabi.

5. Delturi și pecs

Atât deltoizii, cât și mușchii pectorali sunt lucrați pe mașina de canotaj, deși nu la nivelul maxim. Mișcarea brațelor atunci când se termină un ciclu și începe următorul este ceea ce contribuie la funcționarea acestor mușchi. Prin urmare, este un loc de muncă minor și secundar, dar totuși foarte important.

6. Biceps și triceps

Exercițiul pe mașină de canotaj funcționează și îmbunătățește mușchii bicepsului și tricepsului. Mișcarea făcută îndoirea coatelor și tragerea paletei în secțiunea medie le face să funcționeze intens în fiecare ciclu. Trebuie să vă asigurați că acești mușchi funcționează cu aceeași intensitate ca picioarele și nu mai mult. În acest fel veți permite ca brațele și picioarele să fie lucrate în mod egal. Și că nu vă simțiți în mod clar membre mai obosite decât celelalte.

7. Dorsal

Mușchiul latissimus dorsi este lucrat în aceeași mișcare ca și mușchii trapez și romboid. Întărirea acestei zone a spatelui va îmbunătăți aspectul acesteia. Dar va contribui și la o bună rezistență a brațelor. Și pentru a minimiza apariția durerilor de spate cauzate de mușchii slabi.

8. Iliopsoas sau mușchii flexori ai șoldurilor

Acești mușchi funcționează când alunecați înainte după un ciclu la următorul și în extensie înapoi. Deși nu este un mușchi pe care cineva dorește să-l lucreze în mod regulat, este foarte important pentru sportiv. Este responsabil pentru flexarea șoldului și rotirea internă a coapsei, ajută la flexarea trunchiului înainte și servește la flexarea și rotirea șoldului în partea dorită.

9. Flexorii degetelor și mușchii încheieturii mâinii

Prinderea paletei este o lucrare responsabilă de mușchii flexori ai degetelor. Este important ca acești mușchi să nu fie supraîncărcați de aderența constantă. Mușchii încheieturii vor fi întăriți printr-o astfel de aderență continuă pe tot parcursul ciclului de exerciții. Nu este un mușchi pe care cineva îl gândește să se dezvolte, dar este important pentru viața de zi cu zi. Și esențial pentru exercițiile în care este necesară aderența, cum ar fi deadlift, printre altele.

Aceștia sunt mușchii principali care sunt lucrați cu mașina de canotaj. Este important să efectuați corect tehnica și să mențineți în permanență posturile adecvate. În acest fel, vă veți asigura că lucrarea cade pe acești mușchi și nu pe alții mai puțin interesanți. Va fi, de asemenea, modalitatea de a evita rănile și disconfortul.

Nu uitați să descărcați gratuit infografia pentru a afla ce mușchi exercită aparatul de canotaj.