Înainte de a efectua acest exercițiu, este important să se ia în considerare o serie de măsuri de precauție pentru a evita loviturile și rănile.

José Mª Tabares Pagola

măsuri

Cele dominate sunt unul dintre cele mai complete exerciții care există. Pentru a le efectua, trebuie doar să vă lăsați corpul suspendat în timp ce sunteți atașat la o bară, pentru a-l ridica în cele din urmă flectând brațele în sus.

Această modalitate se exercită, de asemenea multitudine de mușchi ai corpului cum ar fi, de exemplu, trapezul, bicepsul și pectoralii, în funcție întotdeauna de tipul de prindere care se face (neutru, predispus sau culcat). Un alt aspect pozitiv al acestui exercițiu este că poate fi realizat rapid și ușor oriunde. De fapt, mulți oameni decid să le practice acasă când abia au timp să meargă la sală.

Sfaturi pentru a face trageri acasă

Dacă acesta este cazul dvs. și doriți să învățați să faceți trageri acasă, este important să luați următoarele precauții:

  • Aveți grijă cu mâinile și bărbia

Mâini și bărbie Acestea sunt două dintre părțile corpului care sunt cel mai expuse atunci când faceți trageri. Pentru a evita orice afecțiune sau rănire, puteți utiliza o pereche de mănuși cu care să obțineți o aderență mai bună În cazul bărbie, este important să o țineți ușor departe de bară atunci când ridicați corpul. În caz contrar, o cădere sau alunecare poate fi foarte dureroasă pentru această zonă.

  • Nu faceți trageri lângă obiecte periculoase

Dacă este prima dată când faceți pull-up-uri, este destul de probabil ca de la început să vă fie dificil să le stăpâniți complet și, prin urmare, sunteți mai predispus la suferi umflături sau alunecări accidentale. Din acest motiv, este important să nu vă expuneți corpul la obiecte ascuțite care se află în apropierea dvs. Pentru a evita acest lucru, aveți opțiunea de a face acest tip de rutină într-o cameră deschisă care nu are prea mult mobilier în jurul vostru.

  • Nu abuzați de barele semifixate

Bare semi-fixe sau extensibile Acestea sunt una dintre cele mai ieftine opțiuni atunci când începeți să faceți trageri acasă. Acestea sunt foarte ușor de instalat în orice cameră, permițându-vă în același timp să efectuați tot felul de exerciții. Cu toate acestea, au handicapul că peretele sau cadrul în cauză pot fi zgâriați sau rupți, din cauza supraponderalității sau dacă efectuați exerciții prea explozive. Pentru a face acest lucru, puteți opta pentru bare fixe care pot fi înșurubate pe perete și care sunt capabile să suporte mai mult de 350 de kilograme fără nicio problemă.