Nutrienți în mazăre verde

verde

100 de grame de mazăre verde conțin 23,82 grame de proteine, 1,16 grame de grăsimi, 63,7 grame de carbohidrați și 25,5 grame de fibre.

Există 352 de calorii din 100 de grame de mazăre verde, ceea ce reprezintă 18% din necesarul zilnic total. Conține 1,16 grame de grăsime și 0 mg de colesterol.

Există minerale prezente în mazărea verde, precum potasiu (823 mg), fosfor (321 mg) sau magneziu (49 mg), dar nu fluor.

Acestea conțin câteva vitamine importante: Vitamina B-9 (274 mg), Vitamina B-3 (2,9 mg) sau Vitamina A (149 UI).

Date nutriționale pentru 100 g

Valori zilnice pentru o dietă de 2.000 kcal

Energie

Avem nevoie în medie de 2.000 de calorii pe zi. 100 de grame de mazăre verde au 352 de calorii, 18% din totalul caloriilor zilnice necesare.

Grăsime totală

100 de grame de mazăre verde conțin 2% din totalul necesităților zilnice: 1,16 grame de grăsime totală.

0 mg | 0% valoare zilnică

AHA (American Heart Association) recomandă limitarea consumului zilnic de colesterol la mai puțin de 300 de miligrame. Mai puțin de 200 dacă aveți un risc crescut de boli cardiovasculare.

Pentru a reduce riscul de boli de inimă, mâncați grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiuri vegetale, ulei de pește, hummus, avocado, nuci și semințe în loc de carne bogată în grăsimi, scurtări, unt și lactate bogate în grăsimi.

Glucidele

100 de grame de mazăre verde conțin 21% din totalul necesităților zilnice: 63,7 grame de carbohidrați.

100 de grame de mazăre verde conțin 8,00 grame de zaharuri.

25,5 g | 100% zilnic necesar

100 de grame de mazăre verde conțin 25,5 grame de fibre dietetice, 100% din totalul necesităților zilnice.