Confidențialitate și cookie-uri

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Obțineți mai multe informații; de exemplu, despre modul de control al cookie-urilor.

timp

Treaba este terminată, te-ai antrenat timp de zece, cincisprezece sau poate douăzeci de săptămâni. Și acum sunteți la doar câteva zile distanță de a auzi maratonul de la Mexico City care începe.

Ați mărit treptat distanța, weekendurile dvs. au reprezentat din ce în ce mai mulți kilometri, mai multă oboseală, mai multă foame și mai mult somn. Picioarele tale știu deja ce înseamnă să alergi două-trei ore, inima ta este gata, este puternică, este antrenată. Fizic nu mai este nimic de făcut.

Dar ceea ce puteți face este pregătește-ți mintea, antrenează-o. Vestea bună este că antrenamentul mental pentru o cursă nu durează la fel de multe săptămâni ca antrenamentul fizic.

Cum să vă pregătiți mintea pentru un maraton?

Aceasta este o întrebare obișnuită în rândul noilor alergători care, deși sunt bine pregătiți, au temeri și îndoieli cu privire la capacitatea lor. În primul meu maraton, am simțit o mulțime de incertitudine, principala mea teamă era să nu mă antrenez suficient și această posibilitate mă omora.

Dacă vă aflați în aceeași situație, iată câteva soluții:

  • Prima resursă la care trebuie să mergeți când vă confruntați cu o criză nervoasă pre-cursă este să vă amintiți planul de antrenament pe care l-ați făcut. Dacă ai întâlnit sesiunile determinate, dacă ai reușit să parcurgi o distanță similară cu cea a competiției simțindu-te bine, ești pregătit.
  • A doua resursă care poate ajuta la construirea siguranței la alergare este amintește-ți de ce alergi. Fie că o faci pentru sănătatea ta, pentru a pierde în greutate, pentru a da un exemplu bun copiilor tăi sau pur și simplu din dragoste pentru tine, păstrarea motivației în minte este o modalitate bună de a elimina incertitudinea.

Limitele corpului sunt mult mai departe decât ne imaginăm și alergatul este un sport care te surprinde mereu arătându-ți de ce ești capabil.

Acum, chiar dacă știi că te-ai antrenat suficient și ai motivația de a alerga, te simți nervos, trebuie să știi că este normal și că are un remediu.

Există o tehnică infailibilă pentru a reduce anxietatea înainte de un maraton: vizualizați că alergați și atingeți obiectivul.

Experții în psihologie asigură că exercițiile de vizualizare funcționează perfect pentru că creierul nu face neapărat distincția între un gând și o acțiune. Deci, vizualizându-te cu succes și trecând cu forță linia de sosire, mintea ta „crede” că o poți face. Deci, atunci când competiția se va întâmpla cu adevărat, corpul va ști că ați făcut-o înainte, că este o acțiune cunoscută și că o puteți realiza cu siguranță. Această tehnică este utilizată de sportivi olimpici și alergători de înaltă performanță.

Care este cel mai bun mod de a face exerciții de vizualizare?

Meditând și imaginându-vă ce veți face.

Pentru a face acest „antrenament al creierului” mai ușor, am pregătit un Meditație ghidată special pentru tine, cu ajutorul lui Mar del Cerro, ghid de meditație și creator al Meditați Podcast

Înainte de a începe, găsiți un loc liniștit și un scaun confortabil pentru a vă așeza cu spatele drept și mâinile pe poală. Meditația durează 10 minute, dă-ți-o, merite.

Acum da, meditație fericită și maraton fericit!

Ascultați audio aici:

Sunteți gata! Ai încredere în antrenamentul tău și în capacitatea incredibilă a corpului tău de a realiza ceea ce ți-ai propus. Mult succes!

Pentru a afla mai multe despre meditație, vă recomand să verificați site-ul web al Mar del Cerro făcând clic aici sau să o urmăriți pe conturile ei de Facebook, Twitter și Instagram.