Acest exemplu de meniu prezintă un plan zilnic de alimentație de 1.600 de calorii, care poate fi împărțit între mesele și gustările unui preșcolar.

pentru

Ghidul pentru dieta americană din 2010 indică faptul că nevoile estimate ale copiilor variază în funcție de vârstă, sex, înălțime și nivelul de activitate fizică. Băieții au, în general, nevoie de mai multe calorii decât fetele.

Alimente

Idei de masă

Mic dejun

1oz boabe
1/2 cana de fructe
1/2 cană de lactate **

1 felie de pâine
1/2 cană de papaya
1/2 cană iaurt

½ cană de cereale
1 banană
½ cană de lapte

1 clătită
1 măr feliat
½ cană de lapte

Gustare

1 oz boabe
1 uncie de proteine
1/2 cana de fructe

1 baton de cereale

1 brânză de sfoară
1 măr

2 cookie-uri simple
1 lingură unt de arahide
1 banana mica

1 cana de cereale umflate
½ oz nuci
¼ cană cu fructe uscate

Masa de pranz

1 oz boabe
1/2 cana de legume
½ cană de fructe
1/2 cană de lactate **
1 oz de carne

1/3 cană de orez
1/2 cana de broccoli
30g carne de vită
1/2 cană de lapte
1 banana congelata

Taco de pui:
1 tortilla mică de grâu
30g piept de pui
½ cană de salată și roșii
30g de brânză rasă
½ cană de suc 100%

Sandviș cu ton:
1 sandviș de grâu integral
¼ ceașcă de ton, scurs
½ cană de salată
½ cană de lapte
½ cană de pepene verde

Gustare

1/2 cana de legume
1/2 cană de lactate **

½ ceasca batoane de morcov
½ baie de iaurt simplu

½ cană suc de roșii
1 brânză de sfoară

½ ceasca de castravete feliat
¼ cană de brânză de vaci

Masa de seara

2 oz boabe
1 cana de legume
1 cană de lactate **
3 oz carne

Chili vegetarieni:
1/3 cană de orez
½ cană de fasole
90g cârnați de soia
½ cană sos de roșii
1/2 cana salata
½ ceașcă de înghețată

Pizza cu broccoli și pui:
2 mini pitas cu cereale integrale
60g pui
30g de brânză rasă
½ cană sos marinara
½ cană de broccoli fiert
1 cana de lapte

Paste bologneze:
1 cană de paste fierte
60g carne de vită măcinată
30g brânză mozzarella
½ cană sos de roșii
½ ceasca de ciuperci
4 oz budinca de ciocolata

* Preșcolari: 2-5 ani
** Oferiți copiilor dvs. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
***O hidratare bună este esențială. Un procent semnificativ de hidratare zilnică este completat prin consumul de lichide. Celălalt procent provine din alimente solide, precum fructe și legume.

În cadrul grupului de cereale Sunt: orez, grâu, orz, ovăz, cereale pentru micul dejun, paste, pâine, fursecuri, leguminoase, printre altele.
Legume Sunt: roșii, salată, broccoli, morcov, dovlecei, castraveți, dovlecei, vinete etc.
Fructe: măr, pere, piersici, căpșuni, struguri, banane, sucuri 100% naturale.
Lactate: lapte, iaurt, brânzeturi, înghețată, budinci
Proteină: carne de vită, pui, pește, crustacee, soia sau leguminoase.