Crăciunul este deja uitat, dar kilogramele pe care le-am luat sunt încă acolo, lipite strâns de talie. Reveniți la rutină și recuperați-vă obiceiuri alimentare sănătoase Nu este întotdeauna ușor dacă doriți să scăpați de aceste kilograme (între 3 și 5 în medie conform Institutului Medical European al Obezității) într-un timp rezonabil și trebuie să mâncați la locul de muncă. Nu este vorba despre reducerea drastică a meselor, ci despre a mânca cu înțelepciune. Idealul este să începeți un plan de detoxifiere, cu meniuri ușoare pe bază de legume și alimente bogate în nutrienți.

meniu

O opțiune este să vă pregătiți propriile recipiente pentru întreaga săptămână, dar dacă sunteți leneși sau nu aveți timp, îl puteți comanda de la companiile de livrare a alimentelor rapide, precum Deliveroo, care a proiectat un meniu săptămânal de detoxifiere cu sfatul specialiștilor în nutriție.

luni. Săptămâna începe cu un meniu de 520 de calorii de Mâncare potrivită, cu crema de dovleac si nuca de cocos prima și una dintre cele nouă salate pe care le propun. De exemplu, cel al avocado și afine, cu spanac, pui condimentat, brânză feta, avocado, semințe de dovleac și afine uscate. La desert, un suc rece de presă care vă va oferi energie pentru a face față după-amiezii.

marţi.Latură propune un meniu de 560 de calorii cu kao vegan În primul rând, 100% vegan, format din găluște de grâu umplute cu legume și gătite în abur. În al doilea rând, despre spaghete de dovlecei sotat cu sos pesto (busuioc, nuci de pin, ulei de măsline și brânză parmezană) și heura (soia texturată care arată ca pui) și roșii cherry.

miercuri. Meniul Comenssana de 700 de calorii. În primul rând, un spanac, portocale, pepene galben și suc de mere, iar în al doilea rând un castron cu pesto de quinoa, piept de pui la cuptor, brânză feta, caju, mărar și coriandru, am terminat cu un compot organic de mere și brânză bătută.

joi. Meniul Mamei Campo 540 de calorii. Cremă de dovleac și portocale pentru prima și a doua o farfurie cu cuscus vegetal murat și proteine ​​vegetale.

vineri. Am încheiat săptămâna cu un meniu de 620 de calorii verde. Mai întâi, o cremă de legume cu morcov organic și dovleac cu ghimbir, urmată de o salată de quinoa organică cu naut și iaurt de la Granja Cantagrullas.