Nutriționiștii și medicii specializați în medicina sportivă pentru persoanele predispuse la obezitate, recomandă să acordați atenție meselor împărțite pentru a slăbi. Clienții care au pierdut în greutate sfătuiesc să nu acceseze acest sistem ca o altă dietă arzătoare de la soare și să se familiarizeze cu mecanismul efectelor sale asupra corpului și să își schimbe schema de recepție și cantitatea de consum necesară. Ce se dă unei persoane și cum se aplică hrănirea fracționată pentru a pierde în greutate? Ușor, util și disponibil pentru toată lumea!

pentru

Ce este o metodologie privind emisiile de furaje?

Mitul potrivit căruia puteți economisi calorii, puteți mânca de 1-2 ori pe zi, este greșit. Pauzele lungi între mese numesc apetitul „lupului”, contribuie la depășirea bogată în calorii (ceai cu dulciuri și spaniolă sau fast-food), precum și acumularea de țesut adipos în organism.

Dimpotrivă, hrănirea divizată de 5 până la 8 ori pe zi în porții mici calmează corpul, îl ajută să se adapteze la dreapta și la schimbarea rapidă a substanțelor, normalizează greutatea și îmbunătățește bunăstarea. Nu degeaba această dietă sănătoasă a fost inventată pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal. Foarte curând dieteticienii și-au dat seama că hrănirea fracționată îndeplinește perfect excesul de greutate și o perioadă îndelungată care consacră rezultatul.

Alimente fracționate pentru a slăbi: regulile

Există două tipuri de emisii de furaje. Prima metodologie presupune că persoana respectivă va mânca din primul motiv pentru apariția foamei porțiuni foarte mici de produse cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, bucăți proaspete, nu legume amidonase, cu 30-40 g fierte de carne de vită sau piept de pui) . Mărimi de porții, dacă acesta este volumul a nu mai mult de un echipament automat ieșit din cutie, dar numărul de mese poate ajunge de 8 ori. Dezavantajul acestei practici fracționate de a mânca poate deveni incapacitatea de a distinge foamea de senzațiile psihologice sau obișnuite, de sete.

Prin urmare, mai popular a devenit metoda de eliminare a meselor împărțite de 5-6 ori pe zi pentru a slăbi, avantajele derivate dintr-o planificare clară a dietei și a intervalelor de timp. Obligatoriu este considerat micul dejun timp de 40-60 de minute după trezire, cu prezența carbohidraților complexi dificil de asimilat. El va ajuta la „trezirea” metabolismului și accelerarea reacției acestuia în timpul zilei. Trei ore de pauze între mese și gustări vă vor împiedica corpul să vă fie foame și vă vor reduce metabolismul.

Cum se face un meniu alimentar? Ce să includă produsele?

Meniul a fost așezat astfel încât între mese intervalul de timp să nu depășească 2,5-3 ore, iar caloriile să scadă constant la normă. Doza zilnică de calorii, care permite meselor fracționate să piardă în greutate, clienții cărora худеет reglează sala de 1200-1600 kcal. Indiferent de reducerea sau extinderea nu este recomandată, deoarece creșterea nutriției dietei va duce la pierderea și scăderea eforturilor de scădere în greutate - panica organismului și modul „extra” de economisire de calorii. Omul când acest lucru vizibil agravează bunăstarea. Slăbiciunea, greața, starea de rău, insomnia sunt principalii sateliți care calculează greșit caloriile și pierderea în greutate nu este.

Dintre cele 5-6 mese, este necesar să planificați 3 pentru hrănirea vaselor calde, 2 - pentru „sandvișuri”. „nesaturabil” doar în prima jumătate a zilei poți savura ceai din lingura de miere sau 3-5 fructe, nuci (caise uscate, prune uscate). Fructele sunt, de asemenea, mai bine să mănânci maximum 15 ore. În a doua jumătate a zilei - doar legume crude, mere verzi (nu soiuri dulci), plus alimente proteice. Numărul de porții de la o jumătate de cană la un întreg, care trebuie respectat cu strictețe. Pentru a mânca, sunt ideale: legume, iaurturi, brânzeturi, fructe, nuci, ouă.

Cel mai important - diversitatea

Pentru a furniza organismului cantități suficiente de vitamine, minerale și fibre naturale este necesar să se includă în dietă legume, leguminoase, fructe și fructe de pădure. În ziua în care ar trebui să beți cel puțin jumătate sau doi litri filtrat sau mineral în sala de mese cu apă plată, dar nu este amestecat cu alimente, adică să beți înainte sau după mese. Combinația de alimente cu proteine ​​și carbohidrați permite meselor fracționate să piardă în greutate. Meniul zilei și al săptămânii trebuie să fie variat, să includă în mod necesar carbohidrații pe care îi conțin produsele (inclusiv fructe) pentru prima jumătate a zilei, proteine ​​și legume pentru a doua.

Când este necesară puțină nutriție pentru consumul de acizi grași omega-polinesaturați pentru a începe procesul de lipoliză (descompunerea grăsimilor). Sunt prezente în multe feluri de mâncare din pește și fructe de mare, grăsimea din uleiul de ficat de cod, semințele de susan, semințele de in și uleiul de măsline. Uleiul de cocos este un lider printre produsele similare pentru viteza de pornire a metabolismului. Alcătuind meniul, este necesar să se acorde preferință alimentelor sănătoase: fructe, legume (fără conținut de amidon), calitatea proteinelor lor (carne de vită slabă, piept de pui, ouă, lapte, brânză și alte produse lactate acide, iarbă verde, întoarcerea boabelor de făină de pâine, fasole).

Ce produse, practica frecventă de hrănire, este mai bine să se evite?

În ciuda loialității dietei, care permite meselor fracționate să piardă în greutate, clienții cărora хкдеет nu le recomandă să includă în ea gătit, mezeluri, maioneză și sos de roșii, grăsime, friptură, excesiv de condimentată. De asemenea, ar trebui să renunțați la cunoștințele „dușmanilor slăbiciunii”: coacerea, bomboanele și mâncarea rapidă.

Proteine ​​și carbohidrați alimente la un moment dat, acest sistem vă permite să combinați, cu toate acestea, dacă mâncați separat, pierderea în greutate va fi mai eficientă.

Ce avantaje oferă sistemul fracționat de hrănire?

Datorită achizițiilor frecvente de alimente pentru omul nu trebuie să moară de foame! Este singura metodologie care funcționează sub deviza: „Vrei să slăbești, mănâncă!” În loc de restricții epuizante, interdicții și deteriorarea bunăstării oferite de normalizarea proceselor de schimbare, igienizarea generală a organismului și simpla cale spre figura frumoasă și subțire. Dacă acest program împărțea mesele pentru a slăbi, experiența personală a multor fete descrisă ca imperceptibilă. Reducerea treptată a aportului nu permite chinurile de foame, înlocuirea produselor mai sănătoase îmbunătățește funcția gastro-intestinală, care nu numai că ajută la scăderea kilogramelor inutile, dar, în viitor, la menținerea rezultatului obținut. Sportivii folosesc diete fracționate pentru uscare pentru a scăpa de excesul de grăsime, păstrând și crescând masa musculară.

Combinați dieta mică cu exercițiile fizice?

Acesta este unul dintre principalele avantaje ale acestui sistem de slăbire. Furaj fracționat ideal pentru procesul de uscare. În ciuda scăderii lente a greutății, datorită înlocuirii unei țesături dense a mușchilor mai ușor de îngrășat, în timpul exercițiilor fizice reduce volumul unui corp, devine cel mai important și elegant.

Cine știe totul despre nutriția medicamentelor? Sfaturile date de antrenori și sportivi sunt menite să reducă cantitatea de grăsime din organism și să mărească țesutul muscular. Devenind un culturist, luând aparatul sau de 2-3 ori pe săptămână la sala de sport, nu vă puteți, prin urmare, nu ar trebui să ne temem de apariția unei greve antrenate în mușchi. Însă eliminarea grăsimii din blocaje prin activități sportive și pierderea în greutate în general va fi ușoară.

Exemplu de meniu alimentar fracționat în ziua

În multe comentarii recunoscătoare din partea celor care, după ce au slăbit, au trecut la o dietă mai sănătoasă în sistem, la micul dejun, se recomandă includerea oricăror cereale: hrișcă, fulgi de ovăz (gătite în apă) sau muesli cu iaurt „zero”, sandwich cu pâine cu tărâțe și brânză și o bucată de fruct (portocală sau măr). În taxe suplimentare vă puteți satisface foamea 1-2 pâine de cereale, un ventilator și un ceai verde fără zahăr. La prânz - o jumătate de porție (150-200 g) de ciorbă în bulion de carne ово ь sau nu жирном (mai bine secundar), 100 g de pește gătit, piept de pui, carne de vită sau de vițel. În loc de supă, serviți produsul proteic cu o parte a legumelor sau o varietate de legume proaspete.

La ora gustării, mulți dintre cei care nu mănâncă brânză proaspătă slabă, ceai neîndulcit și câteva fructe uscate sau 20 g de nuci. Luați masa cu amenda nutrițională în piept de pui gătit (carne de vită, vită fără ulei, pește, proteine ​​2 ouă sau iepure) cu garnitură sau salată de legume fără amidon (varză, castraveți). Înainte de a merge la culcare, vă puteți bucura de 0,5-1 pahar de chefir "zero".

Comentarii despre alimentele sănătoase fine pentru scăderea în greutate: ceea ce spun noii veniți și devin o mișcare.

Principalul dezavantaj al sistemului de hrănire fracționată ia în considerare complexitatea organizării gustărilor frecvente și a reglării consumului de alimente în timpul orelor de lucru. Cu toate acestea, după ce și-au stabilit un obiectiv, după câteva săptămâni, cei mai mulți dintre ei și-au găsit obiceiul de a mânca bine și de a se putea bucura de o gustare de origine dintr-un recipient cu alimente. La început, multe sunt greu de tolerat limitând numărul de porții, dacă au fost tăiate la jumătate. De aceea, nutriționiștii recomandă reducerea numărului mâncat încetul cu încetul. Astfel, volumul stomacului se contractă, fără a provoca atacuri acute de foame. Obiceiul de a mânca încet, cu multă mestecare de alimente îi ajută pe cei care худеет să aștepte până la senzația de plenitudine să nu mănânce mai mult decât legea. Mulți produc cu vase de gătit mai mici, care se conformează canoanelor de emisii alimentare.

Și, în sfârșit.

Admirarea clienților tuturor celor care au slăbit folosind mese dietetice fracționate, clienții care au slăbit astăzi, sportivii și nutriționiștii indică eficacitatea și simplitatea acestei metode. Este atât de inofensiv, încât îl folosesc după aprobarea medicului lor, chiar și în timp ce alăptează mama! Odată testate, mulți au decis să își facă principiul de bază al alimentației sănătoase pe viață.