pentru

Dacă sunteți în căutarea unui meniu dietetic mediteranean probabil știți deja că dieta mediteraneană este mai mult decât o dietă, este un stil de viață.

Stilul de viață mediteranean a studiat pe scară largă beneficiile și de aceea în secolul trecut a devenit una dintre cele mai eficiente diete pentru combaterea epidemiei de supraponderalitate și obezitate.

Cu toate acestea, tinerii se îndepărtează tot mai mult de dieta mediteraneană

Binomul echilibrat meniu-exercițiu fizic este esențial pentru a menține o sănătate optimă, iar dieta actuală plină de ultra-procesate și „fast-food” este foarte departe de dieta mediteraneană.

meniu dietetic mediteranean se bazeaza pe legume, cereale integrale și leguminoase. Și, desigur, regele dietei mediteraneene este uleiul de măsline. Este foarte important să subliniem includerea grăsimilor bune și a cerealelor integrale, deoarece unul dintre beneficiile pe care Green Club dorește să le evidențieze printre toate cele pe care le are dieta mediteraneană este valoarea glicemică a alimentelor și modul în care acest concept nu poate fi separat de un meniu mediteranean echilibrat și sănătos.

CeCe alimente alcătuiesc meniul?

În mod tradițional, piramida nutrițională s-a bazat pe dieta mediteraneană și, deși actualizarea sa recentă din 2019 conferă relevanță activității fizice și echivalează importanța legumelor cu cea a cerealelor integrale, ni se pare impracticabil atunci când vine vorba de ghidarea modului în care ar trebui fie meniul dietei mediteraneene.

În primul rând, vom vedea ce alimente, în ordinea importanței, ar trebui să facă parte din meniul dietei mediteraneene:

  1. Legume: fructe, legume și verdețuri. Pentru a putea fi proaspăt și sezonier.
  2. Cereale integrale. Alegerea versiunii integrale a acestor alimente este esențială pentru respectarea indicelui glicemic al dietei. Ne amintim că dieta mediteraneană nu este doar pregătirea meniului săptămânal, ci este un stil de viață, iar obiectivul este de a păstra sănătatea oamenilor.
  3. Ulei de masline, nuci și alte grăsimi vegetale bune (semințe și măsline).
  4. Carne albă, pește și leguminoase ca sursă de proteine.
  5. În cele din urmă, pentru a include, dar consumul sporadic, sunt carnea roșie, ouăle și vinul roșu.

Pentru a face meniul dietei mediteraneene și, în același timp, pentru a respecta indicele glicemic, trebuie să luăm în considerare:

  1. Conținutul de fibre din meniu. Nutrient care ajută la menținerea sănătății intestinale și previne anumite boli precum constipația, diabetul și cancerul de colon.
  2. Cantitatea de proteine, oferind un loc de frunte proteinelor de origine vegetală.
  3. Hidratare. Consumul suficient de lichid, apă, infuzii și bulionuri sunt necesare pentru a menține o dietă sănătoasă.
  4. Puterea antioxidantă a grăsimilor bune și a altor alimente tipice ale dietei mediteraneene.

Ce ar trebui să includă meniul nostru pentru dieta mediteraneană?

Indicele glicemic al alimentelor trebuie controlat pentru a se asigura că meniul pentru dieta mediteraneană este optim pentru menținerea sănătății și a greutății corporale.

Sarcina glicemică a alimentelor este măsurată ca viteză și impact pe care zaharurile prezente în mod natural în alimente îl au asupra corpului nostru. De aceea, cerealele integrale sunt atât de importante deoarece, deși fac parte din baza acestei diete, un exces în cantitate sau amidon poate crește încărcătura glicemică totală și poate afecta atât greutatea, cât și sănătatea.

Pentru a completa oricare dintre aporturi, Green Club a conceput suplimente nutritive care respectă perfect conținutul de nutrienți și fibre, ajutând la echilibrarea meniului dietei mediteraneene în ceea ce privește indicele glicemic și conținutul de proteine.

Completarea meniului cu shake-uri și creme Green Club vă va ajuta să pierdeți în greutate, rămânând în același timp fidel regimului mediteranean care aduce atât de multe beneficii.

Care sunt avantajele unui meniu compatibil cu dieta mediteraneană?

  • Meniul dietei mediteraneene este potrivit pentru toată lumea. De aceea, este ușor de combinat cu familia și vă permite să vă împăcați cu sărbătorile și alte obiceiuri mediteraneene.
  • Rețetele dietei mediteraneene sunt tradiționale, având grijă de procesarea alimentelor care au un impact direct asupra încărcăturii glicemice a meniului.
  • Echilibrul micronutrienților care furnizează magneziu, fosfor, zinc și alți antioxidanți se datorează varietății de alimente adecvate din meniul unei diete mediteraneene.
  • Utilizarea uleiului de măsline, a plantelor aromatice și a cerealelor integrale îmbunătățește sănătatea intestinelor noastre, garantând că meniul își va menține echilibrul în timp, putând menține dieta mediteraneană ca stil de viață.
  • În cele din urmă, trebuie să monitorizați corect încărcarea glicemică a alimentelor, conținutul de fibre și micronutrienți și pentru a urma dieta mediteraneană, pentru a menține o greutate sănătoasă și a pierde ceea ce a mai rămas, avem un manual complet pe web cu toate fazele . Adaptați meniul dietei mediteraneene la nevoile dvs., în funcție de pierderea în greutate, de a învăța cum să mâncați sau de a vă menține o sănătate optimă.

Dacă sunteți interesat să slăbiți cu dieta mediteraneană ...

La Green Club oferim membrilor noștri care au făcut o achiziție, un manual complet de dietă în care specificăm ce alimente fac parte dintr-o dietă mediteraneană și explicăm cum să urmăm dieta pas cu pas pentru a atinge greutatea dorită. Înscrieți-vă la Green Club sau scrieți-ne la [email protected] pentru mai multe informații!

Articol scris de Nerea Rivera:

Nerea Rivera este dieteticiană și absolventă în știința și tehnologia alimentelor. Aprobată ca antrenor nutrițional de Universitatea Isabel I, specialitatea ei este Nutriția clinică și abordarea supraponderală și a obezității prin terapie dietetică, coaching și suplimente. Are mai mult de 11 ani de experiență în consultare și diseminare a obiceiurilor sănătoase.

Informațiile de pe acest site sunt pur informative și nu ar trebui să înlocuiască recomandările profesioniștilor din domeniul sănătății.