săptămânal

Meniu săptămânal de fitness pentru vegetarieni

A fi vegetarian sau vegan nu este în contradicție cu a rămâne în formă și obține corpul pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Cu o doză adecvată de vitamine, proteine, grăsimi, carbohidrați și minerale, veți putea urmări antrenamentele și puteți atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit.

Aici jos Vă las un meniu săptămânal de fitness pentru vegetarieni. Puteți să-l descărcați pentru a-l tipări și a-l pune în frigider, astfel încât să îl aveți întotdeauna în minte.
Profită!

luni

-Mic dejun: Se amestecă granola (nuci, ovăz, miere și alte ingrediente naturale) cu lapte de soia și un fruct precum portocala.
-Masa de pranz: Sandwich cu pâine integrală de grâu cu roșii și brânză sau o banană.
-Alimente: Paste cu spanac, ciuperci și nuci de pin
-Gustare: Pâine prăjită de grâu integral cu guacamol și brânză
-Masa de seara: Sparanghel sălbatic la grătar + pâine prăjită cu hummus

marţi

-Mic dejun: Cafea cu lapte de soia + pâine prăjită de grâu integral cu gem sau brânză
-Masa de pranz: O banană sau o mână de fructe uscate (nuci, migdale)
-Alimente: Quinoa cu legume la grătar
-Gustare: Tort ușor de morcovi cu conținut scăzut de grăsimi
-Masa de seara: Escalivada de vinete, piper și ceapă

miercuri

-Mic dejun: Suc de fructe sau smoothie + Sandwich de pâine integrală cu brânză pentru a răspândi
-Masa de pranz: O mână de migdale, nuci sau semințe de dovleac
-Alimente: Paine prajita cu broccoli + avocado
-Gustare: Salată de kiwi, mere și banane
-Masa de seara: Sandwich de pâine de secară cu salată, avocado, roșii, piper negru și brânză

joi

-Mic dejun: Amestec de granola (nuci, ovăz, miere și alte ingrediente naturale) cu lapte de soia și un fruct.
-Masa de pranz: Paine prajita cu avocado si rosie
-Alimente: Salată de linte sau salată de naut cu ardei gras, ou fiert tare și roșie
-Gustare: Iaurt de soia cu semințe (susan)
-Masa de seara: Ouă amestecate cu ciuperci sălbatice și sparanghel sotate după gust

vineri

-Mic dejun: Muesli + iaurt degresat și un fruct
-Masa de pranz: Mini sandviș de legume cu castraveți, salată verde, roșii și brânză
-Alimente: Năut cu boletus sau ciuperci și ceapă
-Gustare: Iaurt sau înghețată cu fructe naturale
-Masa de seara: Ou prăjit pe o bază de ardei

sâmbătă

-Mic dejun: Cafea cu lapte de soia/fulgi de ovăz/orez + pâine prăjită cu roșie
-Masa de pranz: O mână de migdale, nuci sau semințe de dovleac
-Mancare: Salata de naut
-Gustare: Iaurt cu fulgi de ovăz, afine și semințe de chia
-Masa de seara: Taco cu hummus, salată verde și roșii

duminică

-Mic dejun: Ceai sau cafea + cereale + un fruct
-Masa de pranz: Banana și fructele uscate, cum ar fi nucile sau migdalele
-Alimente: Taitei de dovlecei
-Gustare: Suc natural al unor fructe
-Masa de seara: Burger de legume cu mazăre sau spanac