săptămânal

Astăzi vom vorbi despre componentele unui meniu săptămânal sănătos și regulile pentru o nutriție bună în sezonul de toamnă. În meniul nostru săptămânal sănătos pentru toamnă trebuie să includem feluri de mâncare care ne încălzesc în zilele reci și creează un sentiment de confort acasă.

Sfaturi și idei despre meniu săptămânal sănătos

Dovleac apetisant, bogat în vitamine, afine suculente, curcan și prăjituri crocante din turtă dulce, amintindu-ne că Crăciunul și sărbătorile noastre preferate de iarnă vin în curând. Mai mult sau mai puțin, acestea pot fi unul dintre cele mai populare articole din meniul de toamnă.

Sfaturi de meniu săptămânal sănătos pentru o dietă sănătoasă

Astăzi cu voi vom împărtăși câteva rețete și vom discuta despre cele mai populare feluri de mâncare de toamnă, astfel încât să puteți crea un meniu săptămânal sănătos. Pentru mulți, toamna este cea mai pitorească perioadă a anului.

Pentru a supraviețui frigului, ne va ajuta un meniu săptămânal corect selectat, care conține rețete calde, dar care respectă și principiile de bază ale unei alimentații bune.

Sfaturi sănătoase despre meniu săptămânal despre o nutriție bună

În timpul toamnei, o dietă echilibrată capătă importanță strategică. Iarna este înaintea noastră și sistemul nostru imunitar necesită o reîncărcare puternică. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci mult și tot. Dimpotrivă, ar trebui redus consumul de alimente bogate în calorii.

În timpul toamnei și iernii fiind rece, corpul stochează grăsimi grele, ca să spunem așa. Pentru a nu câștiga kilograme, ceea ce nu este bine pentru sănătatea noastră. Ar trebui să încercăm să includem carne albă și carne de pasăre în meniul nostru săptămânal, cum ar fi curcan, pui, rață, gâscă, pește și crustacee, uleiuri vegetale și nuci.

Nu uitați de carbohidrați, proteine ​​și fibre complexe. Un alt mare principiu al unei diete sănătoase, care este valabil nu numai pentru toamnă, ci și pentru tot anul, este să mănânci des, dar cu măsură.

Pentru a respecta această regulă, vă încurajăm să urmați o formulă simplă: trei mese de bază plus trei gustări. Dimineața, puteți opta pentru un mic dejun bogat în grăsimi.

Dar încercați să faceți cina bogată și moderat densă. Nu mâncați în exces la cină. Pieptul de pui cu legume fierte va fi un sfârșit excelent al zilei. Luați obiceiul de a mânca în exces. Alegeți banane, avocado sau fructe uscate în loc de gustări atunci când vă simțiți deschiși între mese.

Supele calde sunt un must-have pentru toamnă. Mai ales dacă este vorba de o ciupercă sau ciorbă de ciuperci. Ti-am pregatit o reteta foarte usoara. Puneți ceapa în ulei gătit până se rumenesc, apoi adăugați morcovi zdrobiți.

Apoi adăugați 150 g de ciuperci, 2 cartofi mici tăiați cubulețe și gătiți timp de 3-5 minute. Umpleți cratița în care sunt legumele cu 1 litru de bulion și fierbeți până când cartofii sunt gata.

La final, se toarnă 150 de grame de sare de tăiței și condimente după gust. Acest fel de mâncare simplu, dar foarte gustos, va încânta toți membrii familiei și este, de asemenea, foarte potrivit pentru cină.

În timpul sezonului de toamnă este important să curățați corpul de toxine. Din acest motiv trebuie să optăm pentru alimente bogate în fibre și aici vin și cerealele care ne pot ajuta. Câteva exemple de cereale sunt hrișca sau hrișca, orz, ovăz, secară, grâu și orez brun.

Le puteți folosi ca parte a mesei, deoarece sunt delicioase și hrănitoare. Pot fi combinate cu orice alt fel de mâncare și ar trebui să aibă întotdeauna un loc pe masă. Nu uitați de produse de patiserie și produse de patiserie. Folosindu-le moderat, veți metaboliza și nu veți câștiga un gram de greutate în exces.

Fără îndoială, una dintre legumele noastre preferate este cartoful. Care poate deveni leguma principală a lunii septembrie și cele mai bune feluri de mâncare ale toamnei sunt tocanele la caserolă.

Acum vă oferim o rețetă pe care o puteți încerca. Avem nevoie de 400 g carne de vită tocată, ceapă și pătrunjel. Acestea trei le prăjim în ulei. Se fierbe 1 kg de cartofi și se face piure de cartofi.

Punem jumătate din piure pe o tavă de copt, apoi punem carnea tocată pe piure și pe carne punem cealaltă jumătate din piureul care ne-a mai rămas. Punem smântână sau smântână și presărăm cu brânză rasă. Lăsăm vasul într-un cuptor preîncălzit la 180 ° C timp de 45 de minute. Acesta este un fel de mâncare foarte interesant și este, de asemenea, foarte potrivit pentru a surprinde întreaga familie.

Produsele lactate sunt un element cheie al dietei de toamnă. Există tot felul de brânzeturi sau iaurturi care sunt importante de consumat în fiecare zi. Deoarece acestea sunt un ajutor excelent pentru imunitate. Deosebit de utile sunt iaurturile vii.

Știm deja că toamna nu există prea multe posibilități de a mânca legume proaspete, dar avem ocazia să folosim legume proaspete de sezon și să pregătim mâncăruri de toamnă cu ele, cum ar fi o tocană de dovleac.

Iată o rețetă foarte originală cu dovleac. Prăjim o ceapă, morcovi și ardei în ulei. Când se înmoaie, adăugăm 300 de grame de dovleac tăiat cubulețe și 2 roșii fără piele. Gatim legumele 10 minute. La final, punem un praf de sare și piper.

Adresa vasului este că poate fi mâncată de unul singur sau servită ca garnitură. Înainte de servire, ornează cu ierburi proaspete și semințe de dovleac.

O mâncare tipică de toamnă și iarnă sunt fursecurile sau chiflele cu ceai. De asemenea, puteți adăuga nuci în meniul dvs. Fructele uscate și mierea vor îndulci și starea de spirit a întregii familii fără a afecta sănătatea. Sperăm că recomandările noastre vă sunt utile.

Suntem siguri că, dacă urmați sfaturile noastre, vă veți simți mai bine fizic în timpul toamnei. Vă dorim ca toamna aceasta să fie strălucitoare, fără griji și bogată în evenimente fericite împărtășite cu cei dragi.