Închiderea de către coronavirus (COVID-19) ne face să nu putem merge la cumpărături de câte ori am obișnuit. Și să întrebi vecinul dacă îți poate lăsa niște mâncare nu este nici o opțiune. Asta face planificarea meniului este cheia la efectuarea achiziției. Din acest motiv, vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât să puteți pregăti un meniu sănătos în care copiii dvs. pot participa și să te distrezi minunat.

meniu

Așa cum ni se întâmplă tuturor, copiilor, există și alimente greu de consumat. Și, surprinzător pentru unii, aceste alimente nu trebuie să fie întotdeauna fructe și legume. În plus, pentru ca un copil să accepte un aliment poate fi necesar să îl oferim de mai multe ori. De aici și importanța mersului variind tipul de prezentare și modul de gătit mancarea.

Acum, că avem puțin mai mult timp, putem profita de ocazie pentru a dedica o parte din acest timp bucătăriei. Amintiți-vă că planificarea meniului vă va ajuta, de asemenea, să efectuați o achiziție sănătoasă mai eficientă. Prin urmare puteți avea o prognoză a alimentelor pe care urmează să le consumați pe parcursul săptămânii și faceți achiziția pe baza acestuia, deși există întotdeauna un spațiu pentru improvizație.

Cum să planifici un meniu sănătos pentru copii pentru copiii tăi

Unele recomandări pe care le puteți lua în considerare atunci când planificați un meniu sănătos pentru copii sunteți:

În fiecare aport principal, atât în mâncare precum cina, urmați ideea farfuriei. Includeți o proporție de proteine, una de carbohidrați și alta de legume pentru a obține preparate echilibrate.

fructe și iaurturi naturale vor fi cea mai bună opțiune ca desert. Puteți pregăti o salată de fructe sau câteva frigarui pentru a o face mai atractivă.

Un obicei bun pentru copii de a se obișnui să mănânce legume și legume este pregătește o salată mixtă de împărțit. Încercați să țineți cont de preferințele copiilor atunci când pregătiți salate. Dacă includeți legume care le plac, vor fi șanse mai mari să le mănânce. Și, dacă văd că mâncați și salată, îi veți încuraja să facă acest lucru.

Mulți copii tind să accepte mai bine alimentele precum peștele dacă merg cu un anumit tip de aluat. În loc să o prăjiți, puteți pregăti mâncare de genul peste coapte dar gatit la cuptor. În acest fel, îl vom face mai sănătos.

Pentru a varia în prezentarea mâncării, puteți pregăti hamburgeri sau chiftele carne, pește, leguminoase ... Este important să fie de casă și realizate cu ingrediente de calitate. Amintiți-vă că de multe ori bucăți de carne cu mai multă grăsime sau mai puțină calitate sunt folosite pentru a face acest tip de produs.

Este important să includeți diferite surse de proteine atât animale, cum ar fi pește, carne sau ouă, cât și legume, cum ar fi leguminoasele.

Includeți cereale integrale. Dacă pregătești paste integrale de grâu și vezi că copilului tău nu-i place deloc, poți încerca să o amesteci cu paste făinoase rafinate. Este posibil ca, încetul cu încetul, să vă obișnuiți cu versiunile integrale.

Pentru a vă ușura lucrurile, vă propunem un exemplu de meniu sănătos pentru copii, astfel încât copiii să poată participa la prepararea felurilor de mâncare.

Ce treburi pot face copiii în bucătărie?

Pe lângă plăcere, faptul că copiii participă la prepararea felurilor de mâncare le va încuraja creativitatea. Deși va depinde întotdeauna de vârstă, mai jos vă propunem o listă de activități, astfel încât copiii să poată participa la bucătărie:

Tăierea alimentelor moi cum ar fi avocado, ciuperci, cartof fiert, fructe moi, ou fiert ...

Participă la prezentarea bucatelor. Aici îți poți lăsa imaginația să zboare și să reprezinte tot felul de obiecte, expresii, animale ...

Strângeți suc de portocale sau lămâie, de exemplu pentru a prepara guacamol.

Frământați aluaturile de pizza, hamburgeri sau chiftele și le dau forme diferite.

Se cântărește mâncarea daca vrei sa faci o reteta de patiserie.

Scoateți coaja din ouul fiert și tăiați-o.

Spălați legumele și alimentele care o necesită înainte de a începe să gătiți.

Bateți ouăle pentru a face o omletă sau un tort.

Pregătiți fructe sau legume.

Pentru copii, închiderea poate fi foarte stresantă, deoarece sunt obișnuiți să aibă o mulțime de stimuli în ziua lor. Gătitul poate fi o activitate foarte îmbogățitoare pentru copii. Participând la bucătărie se vor bucura și vor încuraja creativitatea lor. De asemenea, sunt sigur că vor fi ajutoare excelente!

Primiți prin e-mail cele mai recente articole și videoclipuri despre nutriție și sănătate, rețete și meniuri sănătoase. Cel mult 2 e-mailuri pe lună cu informații utile și practice.