Meniul nostru 1 - Pierderea în greutate:

Acest meniu este pregătit pentru o singură persoană. Dacă aveți nevoie de ea pentru mai mulți oameni, trebuie doar să vă înmulțiți cu numărul de persoane.

1.- Mic dejun - 8:00 am:

  • 60 gr. ovaz
  • 150 ml. lapte semi-degresat
  • 4 gr. semințe de in măcinate
  • 400 ml. cafea strecurată cu lapte semidegresat
  • aproximativ 391 calorii

2.- Gustare la mijlocul dimineții - 10:30:

  • 100 gr. banana (banana sau banana) fără piele
  • aproximativ 89 de calorii

3.- Prânz - 12:00 m:

  • 200 gr. pui mărunțit (rețetă Aici)
  • 120 gr. salata de rosii
  • aproximativ 340 de calorii

grâu integral

pregătire:

Tăiați roșia felii foarte subțiri, condimentați cu sare și piper și așezați puiul mărunțit deasupra.

4.- Gustare după-amiaza - 15:00:

  • 150 gr. căpșuni proaspete
  • 100 gr. 0% brânză proaspătă bătută degresată
  • 100 ml. cafea cu lapte semidegresat
  • aproximativ 142 de calorii

5.- Cina - 18:00:

Salată de ton cu mere pe pâine de secară din grâu integral:

  • 82 gr. ton în ulei de floarea soarelui
  • 60 gr. pâine de secară din grâu integral
  • 70 gr. Mar verde
  • 20 gr. usturoi porro (praz) tocat
  • 2 linguri suc de lamaie sau suc
  • sare și piper negru proaspăt măcinat după gust
  • aproximativ 339 de calorii

pregătire:

Intr-un castron asezati porro de usturoi (praz) taiat in brunoise. Adăugați sucul de lămâie și amestecați. Tăiați mărul în pătrate mici. Adăugați tonul bine scurs și amestecați. Asezonati cu sare si piper dupa bunul plac. Așezați o felie de pâine de secară din grâu integral în centrul unei farfurii plate și serviți salata de ton pe pâine ca turn.

6.- Gustare la cină - 21:00:

  • 100 ml. lapte semi-degresat
  • 40 gr. All-Bran obișnuit, Kellog’s
  • aproximativ 188 de calorii

Calorii totale consumate: 1.489

Excursie moderată/ușoară de 45 de minute contribuie cu aprox. 215 calorii

Poftă bună, mult succes și ne vedem mâine .

Iată înregistrarea meniului nostru: