slăbești

Panuwat Dangsungnoen/EyeEm Getty I Mag

Când vine vorba de strategii de slăbire, mersul pe jos este total subestimat. E timpul să schimb asta. Aceasta include să nu trebuiască să purtați spandex, să nu fiți nevoit să mergeți la o sală de sport specială și chiar să obțineți medalii (mai multe despre asta mai târziu). Și nu există o curbă de învățare.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să slăbiți, subliniază antrenorul Michele Stanten, fondatorul MyWalkingCoach.com și autorul The Walking Solution.

Cantitatea de greutate pe care o puteți pierde mergând variază de la o persoană la alta, dar Stanten a văzut femeile slăbind între 14 și 22 de kilograme în cele opt săptămâni de la începerea unei rutine de mers pe jos. Bărbații tind să slăbească mai repede. (Deci, dacă începeți imediat, ar putea fi unul mai mic sau doi pentru Ziua Muncii.) Alți oameni o pierd mai încet și, uneori, cei care o pierd mai încet tind să stea departe mai mult timp.

Pentru a merge cu adevărat la serviciu, trebuie să fii atent la câteva lucruri, spune Stanten:

Fă mai mult decât faci acum.

Nu există o formulă magică pentru câți pași, mile sau ore trebuie parcurse pentru a obține pierderea în greutate dorită. La început, este să faci mai mult decât faci acum. „Dacă ai o slujbă care te pune pe picioare toată ziua, trebuie să faci mai multe”, spune Stanten. "Dar dacă aveți un loc de muncă pe birou, o plimbare poate aduce rezultate reale în fiecare seară după cină.".

Din motive de sănătate, s-a vorbit mult despre obținerea unei linii de bază de aproximativ 10.000 de pași pe zi. Dacă scopul tău este să slăbești, probabil că vei dori mai mult de îndată ce vei intra într-o rutină. Dar nu trebuie să începi de acolo. Obțineți mai întâi linia de bază. „Dacă faceți doar 3.000 de pași într-o zi obișnuită, nu o faceți a doua zi, ceea ce poate fi cu adevărat descurajant, vizați 5.000 în fiecare zi timp de o săptămână, apoi mergeți la 7.000 săptămâna următoare”. ea spune.

Împinge-l.

Cel mai bun mod de a descompune kilogramele este să vă măsurați la intervale, perioade de plimbări mai rapide care se împletesc cu perioade de plimbări mai lente. Intervalele de mers pe jos pierd mai mult în greutate decât persoanele care călătoresc la aceeași viteză tot timpul, iar un studiu efectuat pe persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că interioarele care au mers trei minute mergând repede cu trei minute de mers pe jos la o viteză medie nu doar că și-au pierdut condiția fizică și compoziția corpului lor s-au îmbunătățit, lăsându-le cu mai puține grăsimi abdominale și grăsimi corporale.

Dacă doriți cu adevărat să vă schimbați compoziția corpului, doriți în mod natural să vă îmbogățiți viața cu antrenament de forță. Bonus: te ajută să alergi mai repede, spune Stanten. Amintiți-vă, de asemenea, că tratarea stresului, a somnului și a mâncării bune contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate.

Fă-o a ta.

Nu trebuie să mergi o oră în fiecare zi pentru a slăbi (deși este bine să lucrezi la asta), dar este important să te obișnuiești cu alergarea în fiecare zi. Doar faceți-o parte din rutina zilnică, lucru pe care îl faceți fără să vă gândiți, chiar dacă mergeți doar 10 sau 15 minute în unele zile din săptămână.

În mod ideal, doriți două sau trei plimbări pe intervale mai rapide, mai intense sau mai scurte pe săptămână, câteva ore, iar restul poate fi scurt până la mediu. Cele mai scurte sunt perfecte pentru partenerul tău, câinele tău, un prieten sau doar pentru a merge singur.

Nu merge doar la antrenamentul tău. faceți-o acolo unde puteți (întregul parc se îndepărtează de mașină mai departe de magazin). Urcarea pe scări este un sfat binecunoscut că poți lua loc pe spate, dar arzi mai multe calorii decât mersul pe o suprafață plană, ajutându-ți la întărirea musculaturii piciorului și a fesierilor.

Nu vă lăsați purtați de complexul de superioritate al unui alergător.

Arzi atât de multe calorii atunci când mergi 5 MPH, „ceea ce este posibil cu antrenamentele și practica”, spune Stanten, ca cineva care aleargă la acest ritm.

Înregistrați-vă pentru un eveniment.

„Unul dintre lucrurile care îi motivează pe oameni să plece este să se înscrie la un eveniment”, spune Stanten. Multe curse de 5K și 10K sunt compatibile cu mersul pe jos. „Majoritatea oamenilor nu știu că poți alerga la un semimaraton”, spune Stanten. Unele rase sunt mai bune decât altele, deci verificați cu atenție limitele de timp.