Mersul într-un ritm bun, ceea ce este acum cunoscut sub numele de "power walking", este unul dintre cele mai bune exerciții. În plus, sunteți mai puțin expus la rănirea articulațiilor genunchiului sau a tendonului lui Ahile, afecțiuni obișnuite la alergători.
Avantajele mersului pe jos
De asemenea, lipsa activității fizice crește riscul de a dobândi demență senilă sau Alzheimer, așa că mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru vârstnici.
Cât de mult să mergi pentru a slăbi
Mersul pe jos este un mare aliat atunci când vine vorba de a pierde kilograme. Se pierd în medie 400 de calorii pe oră. Mult mai mult decât necesită unele diete. Se estimează că pentru a pierde un kilogram pe săptămână trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi.
Cât de repede să mergi
Modul în care am văzut viteza este un factor important în determinarea adevăratului beneficiu al mersului pe jos. Un studiu recent realizat de Universitatea din Sydney sugerează mersul cu o viteză cuprinsă între 5 și 7 km pe oră, adică între 8,5 și 12 minute pe kilometru, un pas generos care trebuie adaptat la starea fizică a fiecărei persoane.
Dacă aveți o brățară de activitate, puteți merge cu 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Sau, așa cum explică Alberto Sacristán, directorul SportSalud, „observând că pulsul nostru accelerează, dar nu atât de mult încât nu putem purta o conversație fără ca vocea să se rupă”.
Deci, vom merge pe jos pentru a câștiga sănătate și a pierde în greutate, pas cu pas pentru a avea o calitate a vieții mai bună.
- 7 aplicații pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea Descoperiți-le!
- 10 fructe pentru a slăbi și pentru a îmbunătăți digestia
- 8 beneficii și proprietăți ale puiului pentru a pierde în greutate și pentru a avea grijă de sănătatea ta Nuevo Diario
- 10 aerobic pentru a slăbi - Sănătate și medici
- Ovăz Beneficiile ovăzului pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea Femeie nouă