Motivul pentru care unii oameni le este mai ușor să ardă grăsime și se dezvoltă muşchi decât altele, se datorează lor genetică și faptul că toți oamenii sunt diferiți. Totuși, ceea ce nu se știe în profunzime este că există diferite tipuri de corp pentru diferiți oameni și știind ce fel de persoană sunteți vă poate ajuta să vă planificați dieta și antrenamentul în consecință. Mesomorf, este un tip fizic uman sau somatotip care este marcat de un dezvoltarea musculară mai mare decât media, determinată de sistemul de clasificare fizică dezvoltat de psiholog S.U.A Sheldon. Deși sistemul de clasificare Sheldon nu face distincții totale între tipuri, o persoană este clasificată ca mezomorf dacă acest tip de corp este cel care predomină asupra endomorfului și ectomorfului în constituirea corpului lor.

bărbați

subiecte asemănătoare

Ce este un mezomorf?

Mesomorfii sunt oameni de construcție atletic care au ale lor mușchii destul de bine dezvoltat. Ei sunt foarte puternic și nu ar trebui să se îngrijoreze de a câștiga sau a pierde în greutate, deoarece lor metabolism funcționează perfect.

Caracteristicile unui mezomorf

Principalele caracteristici care ne vor ajuta să recunoaștem un mezomorf sunt următoarele:

Bărbați

Bărbații care au o structură mezomorfă se bucură de estetic frumos conform standardelor recente de frumusețe. Are o mare capacitate de conversie proteină că au mâncare înăuntru tesut muscular astfel încât mușchii dvs. primesc corect cea mai bună nutriție.

femei

Dieta pentru femeile mezomorfe ar trebui să se bazeze pe nivelurile de activitate Da Control de greutate. Al lor nevoile calorice S-ar putea să fie puțin mai mari decât alții și să le construiască muşchi este mai usor. metabolism Este mai rapid, dar dacă doriți să slăbiți, va trebui să reduceți aportul de calorii și exercițiile fizice.

Dieta pentru un mezomorf

Doar pentru că un mezomorf construiește ușor mușchii și arde ușor grăsimile, nu înseamnă că poți mânca ceea ce vrei, când vrei. Pentru ca un mezomorf să construiască mușchi și să ardă grăsimi, vor trebui să se asigure că dietă si a lui nutriție sunt corecte. Unele sfaturi de dietă pe care le poate urma un mezomorf sunt următoarele:

Antrenament mesomorf

Unele elemente de bază ale antrenamentului mezomorf pentru a vă asigura că procentele de grăsime corporală rămâneți scăzut și puteți face asta dezvolta și păstrează suficient masa musculara a se sprijini sunt după cum urmează:

  • Antrenează-te cu greutăți- Deoarece mezomorfii sunt mai musculari decât ceilalți indivizi, pentru ca aceștia să progreseze cu adevărat cu fizicul lor, vor trebui să se asigure că se ridică pesos încearcă-i cu adevărat în sala de gimnastică. Evident, nu vor trebui să se antreneze ca. halterofili și bărbați puternici, dar vor trebui să se asigure că lucrează cu greutăți moderate până la grele pentru a promova o hipertrofie adecvată.
  • Repetări reduse până la medii: intervalele de repere vor trebui să fie mai mici decât de obicei, în loc de intervalele tipice de rep de culturism de 8-12, mezomorfele funcționează mai bine decât 6 - 8 repetări.
  • Odihnă și recuperare adecvate: evita peste antrenament pentru a evita daunele inutile, din acest motiv este important să le păstrați pauză adecvat și astfel evitați atrofie a mușchilor.