Carantină

Fructele și legumele de sezon nu ar trebui să lipsească în rețetele dvs.

Ingredientele de bază care nu pot lipsi în cămară

alícia

Fundația Alícia recomandă să urmăm o dietă echilibrată și să o combinăm cu câteva exerciții de intensitate redusă

Înainte de aceste două săptămâni care ne așteaptă închiderea în casele noastre, mulți încep să fie încurajați să facă mișcare în fața televizorului sau a computerului, cu ajutorul videoclipurilor și tutorialelor zilnice de instruire. A rămâne activ în noua noastră rutină de acasă va fi benefic nu numai pentru a încerca să apropiem cheltuielile de energie de cele obișnuite de zi cu zi, ci și să se simtă mai bine, fii de bună dispoziție și relaxat. Cu toate acestea, este adevărat că vom reduce foarte mult mișcarea, așa că și dieta noastră va trebui să se adapteze.

Sfatul nostru pentru astăzi: încercați să vă deplasați frecvent acasă, luând pauze active și întinderea din când în când și echilibrarea dietei prin consumul într-un mod variat, prioritizând prezența fructe si legume sezonier la mese.

Recomandarea Fundației Alícia

Încercați să vă deplasați frecvent prin casă, luând pauze active și întinzându-vă din când în când, și echilibrați-vă dieta mâncând variat

Pentru ca dieta dvs. să fie echilibrată, un instrument bun în aceste zile este metoda plăcii. Nu-l cunoști încă? Este un sistem de planificare și proiectare a vaselor care conțin grupele de alimente care include întotdeauna în mesele noastre principale: legume (în salată, fierte ...), cereale integrale farinacee (paste, orez, pâine, leguminoase ...) și alimente proteice (pește, ouă, carne slabă, leguminoase ...). Aceste trei grupuri combinate cu fructe sau o lactată fără zahăr), ca desert și apă, vor face ca prânzurile și cina să fie întotdeauna de cel mai sănătos.

Imaginează-ți asta jumătate din farfurie va fi alcătuită din legume iar din celelalte două camere rămase, una va fi alcătuită din alimente proteice, iar cealaltă din alimente farinacee. Ceva ca o farfurie combinată. Deși această schemă este foarte vizuală, nu este necesar să prezentați placa mereu divizat. Cele trei grupuri principale pot fi amestecate creând un fel de mâncare complet și unic sau separând diferitele grupuri între un prim și un al doilea fel de mâncare.

Jumătate din farfurie ar trebui să fie legume

Evident, depinde de fiecare persoană, dar din moment ce rămânem acasă putem cheltui cu ușurință Cu 300 sau 400 de calorii mai puține, trucul este să folosești o placă puțin mai mică, să o umpli mai puțin sau să crești secțiunea verde, reducând pe celelalte două.