Antrenament cu Metoda Tabata este o tendință în arena de sănătate și fitness astăzi. Este o modalitate rapidă, eficientă și distractivă de a arde grăsimile și o puteți face urmând pur și simplu un tutorial YouTube gratuit acasă.

arde

Această metodă modernă este un tip de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT), un alt sistem de antrenament la modă despre care probabil ați citit recent în postările anterioare, și când vine vorba de antrenamente HIIT, Tabata este una dintre cele mai științifice care o susțin. În anii 1990, un profesor japonez a condus un studiu care a arătat că patru minute de antrenament intens la intervale au fost la fel de eficiente ca orele de antrenament mai ușor - astfel s-a născut metoda Tabata.

Instructorii de fitness încep să programeze câteva minute de antrenament Tabata pentru antrenamentele tradiționale de circuit, totuși există câteva lucruri pe care trebuie să le știți dacă doriți să ardeți grăsimi și să vedeți rezultate în cel mai scurt timp.

Cum ar trebui să fie un antrenament cu metoda Tabata?

Un antrenament Tabata adecvat ar trebui să includă o încălzire de 10 minute în timpul căreia vă creșteți ritmul cardiac făcând lucruri precum jogging. Apoi partea „Tabata” a antrenamentului dvs. ar trebui să dureze exact patru minute și, în general, implică repetarea unui exercițiu rapid și energic - cum ar fi genuflexiuni sau salturi - timp de 20 de secunde, apoi recuperarea timp de 10 secunde.

Aceasta se repetă de opt ori, cu accent pe lucrul unui singur grup muscular și cu adevărat împingându-te 100% pe parcursul perioadei de lucru de 20 de secunde. În timp ce multe clase de exerciții fizice pretind că urmează metoda Tabata, fie vizează diferite zone ale corpului, fie nu au intensitatea pe care ar trebui să o aibă, deci nu realizează cu adevărat rezultatele pe care s-a dovedit că le obține antrenamentul clasic Tabata.

Avantajele metodei Tabata

Dacă este făcut corect, antrenamentul de patru minute face corpul tău să-și rupă pragul aerob și anaerob. Acest lucru vă va crește capacitatea aerobă și anaerobă și rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii mult după terminarea antrenamentului.

Exercițiile de greutate corporală ale lui Tabata sunt mișcări mari, cu mai multe articulații, mai degrabă decât mișcări cu o singură articulație. Utilizarea celor mai mulți mușchi în timpul antrenamentului are implicații uriașe pentru răspunsurile hormonale și metabolice, rezultând o definiție musculară mult îmbunătățită și arderea caloriilor și a grăsimilor. Deci veți obține rezultatele dorite.

Important, Tabata vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi decât un exercițiu aerob tradițional de 60 de minute, ceea ce face ca alergarea pe bandă să pară mult mai puțin interesantă.

Sa nu uiti asta în timp ce faci un antrenament cu metoda Tabata trebuie să „pui toată carnea pe grătar”, asta înseamnă că trebuie să menții o intensitate ridicată dacă vrei să obții rezultate. Simplu spus, nu ar trebui să poți vorbi și ar trebui să îți iei respirația cu siguranță în timpul unui exercițiu Tabata.

De aceea este recomandat creșteți-vă nivelul de fitness cu mișcări de greutate corporală în stil începător în antrenamentele HIIT de mai înainte de a încerca să faci antrenament complet Tabata. Ritmul cardiac va fi foarte mare, astfel încât sistemul dvs. trebuie să fie capabil să tolereze acest nivel de intensitate.

Motivul pentru care trebuie să mențineți atât de mult un nivel de intensitate ridicat în timpul unui antrenament Tabata este pentru că sunteți cu adevărat, este singura modalitate de a obține rezultatele maxime pe care le căutați într-o perioadă de timp atât de scurtă.