Savurarea micului dejun favorizează o distribuție corectă a caloriilor pe parcursul zilei, de aceea dieteticienii și nutriționiștii afirmă că micul dejun te ajută să nu te îngrași. Deoarece caloriile și cerințele nutriționale sunt distribuite pe tot parcursul zilei, vom doza energie și vom obține performanțe mai bune fără vârfuri de anxietate care pun în pericol echilibrul nostru nutrițional.

complet
Un mic dejun ideal este modificabil și adaptabil, fiecare persoană are un stil de viață și obiceiuri de consum diferite. Micul dejun ideal va fi cel care satisface nevoile dumneavoastră pentru dezvoltarea dimineții în funcție de caracteristicile dvs. personale. Este adevărat că, din punct de vedere nutrițional, se estimează că ar trebui să reprezinte aproximativ între 20 și 25% din totalul caloriilor pe care le consumăm pe parcursul zilei și să fie compus din cereale integrale, băuturi lactate sau vegetale Da fructe. În plus, putem adăuga nuci sau semințe dupa cum chia sau susan și ne vom îmbogăți micul dejun cu micronutrienți de bază mici în dieta noastră zilnică: omega, minerale și vitamine.

Un mic dejun complet oferă corpului energie și substanțe nutritive necesar pentru a începe ziua cu piciorul drept. Și, în plus, favorizează capacitate de memorie, îmbunătățește performanța fizică, ajuta la evită să fii supraponderal și contribuie la control glicemic pentru a evita degradarea sau anxietatea.

CEREALE, MARI ALIAȚI LA DEJUNUL TĂU

Unul dintre alimentele care nu ar trebui să lipsească în prima masă a zilei sunt cerealele pentru micul dejun sau sub formă de Clătite, toasturi, biscuiți, fulgi, umflat sau mueslis. Desigur, cereale integrale mai bune și fără zahăr. Există studii științifice care arată că persoanele care le consumă într-un mic dejun echilibrat și complet tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai mic, sunt mai puțin predispuse la supraponderalitate - un factor de risc pentru bolile cardiovasculare - și au mai puțin colesterol în sânge . Dar consumul de cereale la micul dejun are mai multe beneficii:

  • Ei contribuie glucide Da fibră și ei sunt sărac în grăsimi.
  • De obicei, acestea sunt însoțite de alte alimente care furnizează calciu, precum lapte, băuturi vegetale, iaurt sau brânză.
  • Firește deja ofera vitamine si minerale, Nu trebuie să le căutați pe cele îmbogățite, căutați-le practic naturale, fără zahăr și întregi, dacă sunt rafinate, vor fi pierdut mai mulți micronutrienți în timpul procesului de rafinare. Puteți chiar să luați micul dejun cu cereale întreg gătit ca Fiule care contribuie cu fierul. Luat ca terci cu sirop de agave, condimentele și fructele sunt delicioase.
  • Există unele cereale bogate în beta glucan, un tip de fibră prezent în mod natural în ovaz care ajută la controlul nivelului de colesterol, glicemia și combate constipația.

Ce se întâmplă dacă nu luați micul dejun?

  • Vă va scădea performanța la serviciu sau la clasă.
  • Veți avea un dificultăți mai mari de slăbit.
  • Vei compromite consumul de fibre, vitamine, minerale și restul de macronutrienți (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase).
  • Vă va crește senzația de foame, favorizând anxietatea și mușcând necontrolat între mese.

Dacă aveți un mic dejun bun ...

  • Vei ajuta controlează nivelul colesterolului și al zahărului în sânge.
  • Vă veți crește performanța fizic și intelectual.
  • Veți îmbunătăți calitatea generală a alimentelor.
  • Veți favoriza un distribuirea corectă a caloriilor pe tot parcursul zilei, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți greutatea.
  • Vă veți îmbunătăți sentiment de bunastare.

Autor: Mari Carmen Ramírez | Dietetician | www.marketdietas.com

Informațiile conținute în acest site web sunt informative, informative și/sau comerciale. Consultați-vă întotdeauna cu specialistul dumneavoastră.