sănătoase

Ce fac vedetele preferate și poveștile pe care ar trebui să le știți de la spectacol.

Află ce se întâmplă. Vești proaspete, în fiecare zi.

Buletinul dvs. informativ GRAZIA este pe drum. Alăturați-vă clubului nostru VIP pentru evenimente exclusiviste pentru cadouri și membri. (DW, este gratuit!)

incepe sa Mânca sănătos Este o provocare complicată, există întotdeauna tentații și acum odată cu închiderea există și o mulțime de anxietate. Pe lângă efectuarea rutinei de exerciții, trebuie să vă completați cu un plan de alimentație sănătoasă pentru a avea energie în fiecare zi, pentru a vă simți bine și pentru a fi în formă. Poate suna dificil, dar nu este vorba să-ți pui toată voința în ea și să te înfometezi, trebuie doar să înlocuiești grăsimile rele cu grăsimi naturale și să-ți schimbi obiceiurile. Există multe alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrația, să reduceți stresul, să vă faceți sistemul digestiv să funcționeze mai bine și să vă mențină alert tot timpul. Vă lăsăm zece care nu pot lipsi în dieta dumneavoastră:

Ovaz

Aceasta este una dintre cele mai complete cereale datorită conținutului său ridicat de antioxidanți și perfectă pentru reglarea nivelului de zahăr din sânge, reducerea colesterolului și menținerea greutății ideale fără a muri de foame. Ovăzul oferă o cantitate semnificativă de carbohidrați complecși care măresc energia, oferind fibre pentru a îmbunătăți digestia și a reduce pofta de mâncare.

Acesta este un tip de varză fără grăsimi care ajută la scăderea nivelului de colesterol, detoxifică organismul, conține vitaminele A, C, K, fibre, calciu, fier, omega și magneziu. Dacă nu vă place gustul, îl puteți adăuga la smoothie-uri sau salate amestecându-l cu alte alimente precum portocala, țelina și grapefruitul.

Brocoli

Ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv, în prevenirea cancerului, la îmbunătățirea pielii și a părului și este, de asemenea, antiinflamator și antioxidant. Adăugați-l la salate, smoothie-uri, supe și consumați-l ori de câte ori puteți. Consumul de broccoli este excelent pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice datorită conținutului său de calciu, fosfor, magneziu și zinc.

Ciocolata amara

La fel este! Credeți sau nu, ciocolata neagră calmează anxietatea și conținutul său nutritiv este foarte mare. Acesta conține o cantitate considerabilă de fibre și are o cantitate mare de minerale și componente organice care sunt biologic active și funcționează ca antioxidanți. Consumați-l și pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și tensiunea arterială.

piper roșu

Un condiment care atrage atenția pentru acea nuanță vibrantă de roșu. Conține un compus activ care mărește cantitatea de căldură din organism, are un efect antiinflamator care ajută la reglarea inflamației după ce a mâncat și va fi cel mai bun aliat pentru spasme și chiar dureri de gât.

Năut

Acest aliment aparținând familiei leguminoaselor, are un conținut ridicat de fibre solubile în apă, care ajută la creșterea volumului stomacului, producând efectul sățios și reducând pofta de mâncare. Îl puteți găsi ca un hummus răspândit și este una dintre cele mai sănătoase gustări. Adăugați-l la dieta dvs.!

Această altă leguminoasă este una dintre cele mai benefice pentru pierderea grăsimilor, deoarece are o mare contribuție de proteine, acizi grași esențiali, vitamine și minerale, fibre dietetice și acizi grași omega 3. Este dificil să crezi că poți găti cu acest aliment și că aroma sa este plăcută, dar o puteți combina cu alte alimente, cum ar fi un hamburger sau o supă.

Seminte de floarea soarelui

Acestea se caracterizează prin faptul că sunt bogate în vitamina E, prin urmare, conțin diverse proprietăți antioxidante, care ajută la menținerea sănătății celulelor și, astfel, la prevenirea diferitelor boli. Nu uitați că conținutul caloric al acestui ingredient este ridicat, dar este o grăsime bună care vă va oferi energie și vă va menține sănătos. Adăugați-le ca topping pe salata dvs. în smoothie-ul dvs. preferat.

Somon

Somonul, în afară de aroma sa incredibilă, este o sursă foarte bună de proteine ​​naturale. Este bogat în uleiuri omega 3 și vitamine precum A și B6. În plus, are o putere antiinflamatoare incredibilă și reduce riscul de atacuri de cord. O puteți servi cu salată pentru a o transforma într-un fel de mâncare hrănitor și complet sau a o completa cu niște paste integrale de grâu.

Quinoa

Puterea acestei hrană la modă este enormă. Oferă la fel de multă energie și fibre ca cerealele integrale, proteine ​​vegetale complete și o cantitate excepțională de minerale. Gustul său este foarte plăcut și este potrivit pentru diabetici, deoarece are un indice glicemic scăzut datorită carbohidraților săi complecși.