S-a spus întotdeauna că mic dejun Este cea mai importantă masă a zilei, dar dacă da, consumăm alimentele potrivite în ea? Ridicându-vă cu timpul potrivit, stres sau lipsa poftei de mâncare imediat ce te ridici sunt unele dintre cele mai cotidiene situații pentru a evita aportul menționat.

dietetică nutriție

Există viață dincolo de cerealele de ciocolată, briose, sobao și biscuiți digestivi și, în plus, aceste produse conțin un exces de zaharuri ascunse. S-a știut întotdeauna că, pentru ca micul dejun să fie complet, trebuie să conțină un lactat, A cereale și unul fructe. Dar ce modificări au suferit aceste alimente? Se pare că industria alimentară produce alimente pentru uz exclusiv la micul dejun și acesta este un punct de luat în considerare în dieta noastră, deoarece conțin un conținut ridicat de zaharuri și grăsimi. Parcă am fi fost îndrumați să consumăm aceste tipuri de produse.

Beneficii a unui mic dejun bun implică:

- Îmbunătățiți starea nutrițională: ajută la îmbunătățirea echilibrului energie și substanțe nutritive de care organismul are nevoie în timpul zilei. Și chiar mai mult, la copiii care sunt în plină creștere și dezvoltare.

- Crește performanța fizică pe parcursul zilei.

- Ajută la controlul greutății: Având un mic dejun sănătos, se va evita posibila gustare a alimentelor „nesănătoase” între mese, evitându-se astfel excesul de greutate în persoană.

- E bine Obicei sănătos și poate servi drept exemplu celui mai mic din casă.

8 idei de mic dejun sănătos și gustos

-Un castron cu lapte sau iaurt cu fulgi tarate de ovaz, orez sau grâu. Puteți încorpora o zmeură sau un kiwi, printre alte fructe. Aceste alimente oferă o sursă bună de fibră, generând astfel o sațietate absolută, pe lângă o mare contribuție de energie.

- un iinfuzie fără zahăr și/sau cafea însoțite de ou amestecate cu un strop de ulei de măsline extravirgin și o porție de pâine.

- Un castron de fructe (căpșuni, măr, kiwi, ...) cu iaurt.

- Toasts de paine integrala (fără felii de pâine) cu o felie de brânză proaspătă și câteva felii de șuncă Serrano sau piept de curcan. Puteți chiar să puneți o salată sau o frunză de andive și să o însoțiți cu o suc de portocale sau roșii de casă.

- Smoothie de casă de fructe cu ovăz. Puteți adăuga lapte sau iaurt pentru a-l face mai cremos.

- Iaurt cu pâine prăjită pâine tumaca (pâine integrală de grâu, ulei de măsline extra virgin, usturoi tocat, roșie naturală rasă și felii de șuncă Serrano).

- Toasts de caș și felii de piept de curcan și o cafea fără zahăr.

- Un castron cu iaurt cun nuci (nuci, pin, ...) și tărâțe de ovăz, orez sau grâu.

Ca „sfat nutrițional”, zahărul poate fi înlocuit cu alte condimente sănătoase și aromate precum scorţişoară val vanilie, care imită gustul dulce și sporesc dulceața alimentelor naturale.

Micul dejun nu trebuie să fie monoton. În fiecare zi a săptămânii puteți pregăti una diferită. Chiar și pentru cei mai leneși, poate fi pregătit cu o seară înainte. În cazul fructelor, acestea pot fi lăsate curățate, tocate și refrigerate, presărate cu un strop de lamaie, care se va comporta ca. conservant natural.

Cu aceste idei, nu mai aveți scuze pentru a nu vă îngriji și a vă face griji cu privire la îngrijirea dvs. Începe prin a evalua dacă schimbări merită pentru tine Sănătate.

* Școala de afaceri Aucal ofera Master în dietetică și nutriție , în colaborare cu Universitatea Antonio de Nebrija, care include calificarea de tehnician superior în dietetică și nutriție, oferind elevului un studiu complet de dietetică și nutriție pentru a putea concepe intervenții și evaluări nutriționale în cadrul cunoașterii alimentelor și a proceselor care conduc la elaborarea acestora. Această instruire are o sarcină de studiu de 12 ECTS, iar modalitatea în care este predată este online. Dacă doriți mai multe informații, nu ezitați să ne contactați.