wellness

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

Cu acest articol veți învăța să vedeți micul dejun într-un mod diferit.

La fel ca tine, m-au învățat să iau prăjituri cu lapte sau cereale rafinate la micul dejun și să gust o pâine cu ceai sau mate (infuzie argentiniană).

Fiecare cultură, fiecare tara a lua micul dejun la fel cum au făcut ei rude, Nu este vina ta că mănânci micul dejun într-un anumit fel, fie că este rău sau regulat, nici vina părinților tăi, important este să cauți soluţie, nu vinovat.

Am avut ocazia să locuiesc în 3 țări și am văzut cum în fiecare dintre ele, prima masă a zilei se face diferit, folosind micul dejun tipic din regiunea lor:

  • În Argentina, am luat micul dejun pâine cu dulce de leche și mate.
  • În Spania pentru micul dejun pâine cu șuncă, roșii și cafea.
  • În Republica Cehă sunt iubitori de dulciuri, pâine și o ceașcă uriașă de cafea.

Dar există ceva în comun în majoritatea țărilor, întotdeauna factorul VREME este scuza pentru a nu lua micul dejun corect.

Trebuie să începem să privim micul dejun și gustarea într-un mod diferit. Ceea ce se întâmplă de obicei este că noi credem că mâncăm bine pentru că așa a mâncat-o tatăl sau bunicul.

Micul dejun sănătos trebuie să aibă acest lucru

Acum veți învăța modul corect de a mânca sănătos, atât dimineața, cât și după-amiaza, folosind alimente durabile, alimente reale, alimente naturale, doar alimente reale.

Ce trebuie să consumați în micul dejun și gustări:

  • Fructe
  • Legume
  • Nuci si seminte
  • Legume
  • carne
  • Cafea și infuzii
  • Produse lactate preferabil cu grăsime.

Ca o masă tipică, poți mânca orice vrei. De la un castron de naut copt la o omletă cu spanac și brânză.

Micul dejun nu este o ciocolată și prăjituri ca ne arată și ne vinde televizor ZILNIC.

Suntem în mod constant atacați cu aceste informații care ne încurcă și ne doresc să credem că singura alternativă de a lua micul dejun corect și rapid este cumpărarea produselor lor.

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei"

Anonim.

Sigur ai auzit această frază în timpul vieții tale, vreau să-ți spun că este complet fals.

Micul dejun este încă o masă

Micul dejun este încă o masă a zilei, prin urmare, aici vreau să vă ofer cele mai bune opțiuni pentru a mânca dimineața și de ce nu după-amiază.

Primul sfat este:

Atâta timp cât micul dejun este mai mult ca o masă adevărată și mai puțin ca un „mic dejun TV”, sunteți pe drumul cel bun.

Cum să știu dacă micul dejun este adecvat

Micul dejun variază în funcție de persoană, starea lor, sexul, starea de spirit, antrenamentul etc.

Nu vă pot oferi o masă perfectă pentru micul dejun, din două motive.

PRIMUL pentru că nu sunt nutriționist, prin urmare nu sunt înregistrat pentru a da diete.

AL DOILEA Nu cred în diete.

Cred într-o dietă sănătoasă, în obiceiuri, într-o dietă durabilă în care, pe lângă faptul că mâncăm, ne gândim la mediul nostru și la modul în care influențează ceea ce mâncăm pe pământ.

Dacă doriți să știți ce înseamnă mâncarea durabilă vizitați acest link.

Ce fac dacă ies și trebuie să iau micul dejun departe de casă?

În cazul în care trebuie să mergi la muncă foarte devreme sau la universitate și să nu ai timp să pregătești un mic dejun în dimineața respectivă.

Aveți 3 alternative, fiecare pentru un anumit moment sau situație .

1. Pregătește un mic dejun cu o seară înainte De exemplu, omleta de ovăz coaptă, o pregătiți și o lăsați să se răcească, o păstrați într-un recipient, ideal din sticlă sau altfel din plastic.

2. Aduceți fructe, puteți alege să luați 1 banană, 2 mere, fructele preferate și într-o cantitate considerabilă.

3. În cele din urmă RAPID, o modalitate excelentă de a folosi postul în zilele în care nu avem timp să pregătim o masă, nu se va întâmpla nimic rău dacă postim.

CLARIFICARE: Pentru a efectua un post corect trebuie să ne pregătim corpul, dacă aveți nevoie de sfaturi în acest sens, scrieți în comentarii sau în mod privat.

În sfârșit, în caz de urgență, de exemplu, mergeți la spital și îți oferă un mic dejun, cea mai bună opțiune este să FAST din nou ... Înainte de a mânca mâncare de la proastă calitate ce te va face Sănătate, în loc să-l îmbunătățească.

Exemple de mic dejun sănătos și hrănitor

Vă voi lăsa diferite legături către micul dejun sănătos, astfel încât să puteți folosi în săptămâna dvs.

Ideea este că veți învăța să vă pregătiți micul dejun cu fructe, legume, leguminoase, produse lactate și alte alimente care vă plac.

Exemple de mic dejun rapid

  • Pâine cu sardine
  • Amestec de fructe și nuci

Exemple de mic dejunuri mai elaborate

Nici nu va fi atât de lung, maximum 20 până la 30 de minute, în cazul omletei cu fulgi de ovăz și a omletei de brută.

  • Omletă cu fulgi de ovăz
  • Tortilla de spanac

Mai multe micuri dejun?

Dacă ai vrut să știi încă câteva mic dejun, atunci poți citi acest lucru, dar important este să pui în practică chiar și 1 mic dejun pentru a face primul tău pas.

Exemple de mic dejun sănătos pentru a slăbi

MARE SAU TALL! La ce te astepti? Nu am de gând să vă mint și să vă spun că există mic dejunuri speciale pentru a slăbi.

Când cineva vrea să vă pregătească un mic dejun pentru a slăbi, trebuie să ezitați.

Micul dejun, așa cum v-am spus, este un alt platou de mâncare, acesta influențează cantitatea totală zilnică de alimente, dar nu este cheia pierderii sau a creșterii în greutate.

Ceea ce vă poate ajuta să pierdeți grăsime este următorul.

Instrumente pentru slăbit

Deficitul caloric

Într-un mod simplu de înțeles este: Când oamenii mănâncă mai puține calorii decât au nevoie pe zi.

Dieta noastră este „TOTUL” este foarte complexă și că evităm o masă a zilei nu înseamnă că slăbim.

Cu toate acestea, este dovedit științific că cu cât sunt mai puține calorii ingerate pe zi, cu atât va fi mai bine să slăbești.

De aceea, puteți prepara micul dejun cu o densitate calorică mai mică, dar cu un conținut nutritiv ridicat. Iată un exemplu:

O persoană în vârstă de 26 de ani cântărind 65 de kilograme și 170 cm. înalt, care se antrenează zilnic, are nevoie de aproximativ 2700 de calorii pentru a-și menține greutatea.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să scădeați totalul caloriilor la 2.100, deci o strategie bună ar fi să săriți peste micul dejun pentru a mânca un total mai mic de calorii.

Strategie pe care o puteți folosi, dar nu întotdeauna, aceasta trebuie făcută într-un mod planificat, dacă sunteți interesat să învățați? .

Măriți cantitatea de proteine ​​în micul dejun

O altă strategie ar putea fi să mănânci mai multe proteine ​​la micul dejun, precum:

Proteine ​​animale:

  • Ouă.
  • Piept de pui.
  • Somon .
  • Ton.
  • Rață .
  • Tot laptele.

Proteine ​​vegetale

Rețineți că proteinele vegetale au o cantitate mai mică de proteine ​​în comparație cu animalele, cu toate acestea acest lucru nu vă va împiedica să vă atingeți obiectivele.

  • Brocoli.
  • Avocado.
  • Tofu.
  • Ovaz.
  • Migdale.
  • Lintea
  • Unt de arahide.
  • Nuci caju.
  • Leguminoase în general.

Acestea sunt câteva exemple, dar puteți crea mic dejunuri delicioase cu aceste alternative.

Păstrați un corp hidratat

Menținerea corpului hidratat este importantă în orice moment, o strategie excelentă este să beți ceai dimineața.

Strategia mea personală este să beau partener în zilele în care am postit pentru a fi sătul în timpul zilei și a putea reduce cantitatea de calorii zilnice, pe lângă faptul că profit de beneficiile postului și a partenerului.

În cazul dumneavoastră, puteți bea mate sau o altă infuzie care vă place (fără zahăr).

Concluzie

Pentru a mânca o dietă sănătoasă, nu este necesar să urmați o rutină de mese specifice.

Dar este recomandabil să avem o mică planificare care să ne ajute să facem acest lucru durabil în timp, precum și să știm cum să ne organizăm farfuria.

Aceasta înseamnă că trebuie să avem o listă de mic dejunuri simple și rapide pe care să le putem face singuri în zilele noastre.

Prin urmare, planificarea dietei trebuie să fie legată de tipul de viață pe care îl duceți în țara în care locuiți.

2 comentarii la „Exemple de mic dejun sănătos”

Bună ziua, am nevoie de ajutor pentru a organiza o dietă compatibilă cu un deficit caloric și o activitate fizică pe care o pot face acasă. Poți să mă ajuți? Am unele îndoieli cu privire la mâncare.
De exemplu, la micul dejun ... puteți include ceva de genul pâine prăjită a unui ingredient?
M-am săturat de fulgi de ovăz din ouă de ciocolată

Buna Romina! Este un răspuns larg de răspuns, dar voi încerca să vă răspund cât mai scurt posibil, astfel încât să puteți începe acum.

Îmi povestești despre deficitul caloric, ceea ce mă face să cred că ai cunoștințe despre acest subiect. Dacă știți care sunt deficitul caloric și caloriile de întreținere, vă recomand să vă calculați și să urmăriți caloriile folosind un aplicație precum My Fitness pal, unde încărcați ceea ce mâncați și puteți vedea caloriile și macro-urile.

Dacă cele de mai sus par foarte avansate sau complicate, începeți mai întâi prin schimbarea obiceiurilor alimentare mici înainte de a vă îndrepta spre numărarea caloriilor.

Este important mai întâi să aveți puține cunoștințe despre mâncare și pentru aceasta vă recomand să citiți sau să ascultați aceste episoade de la mine podcast:

În următoarele câteva săptămâni în podcast-ul Wellness Coach voi vorbi despre: foame, anxietate, pofte și subiecte legate de mâncare, dacă sunteți interesat, îl puteți asculta prin aplicația dvs. preferată de podcast precum iTunes sau Spotify, aici veți afla mai multe concepte de aplicat în viața ta, nu numai hrănirea, ci și antrenamentul acasă.

Pentru mai multe idei de mic dejun, vă las o listă de exemple de rețete sănătoase, accesați direct fila fila DEJUN:

Aceste rețete pot fi modificate în funcție de gusturile dvs., respectând întotdeauna că ingredientele sunt ALIMENTE REALE.

Mulțumim pentru comentariul tău Romina și dacă ai nevoie de mai mult ajutor, doar comentează și voi vedea cum să cooperez. Multă încurajare și mișcare în aceste momente de carantină.